Ajudem-me a fazer um novo ABC2x

[joseph66 0]

Boa tarde pessoal, estou a 3 meses com esse treino,

poderiam me ajudar a fazer um novo,

algumas dicas de exercícios que eu poderia substituir...Obrigado desde já

 

Idade: 24
Altura: 1,72
Peso: 75
BF: 18%
Objetivo do treino: definição muscular

 

Treino ABC2X ANTIGO(por ordem).

 

A: Peito tríceps e ombros

Supino reto 5x5           

Militar 3x8

Paralelas 4x8

Supino fechado 4x8  

Crucifixo/Crossover 3x12

Elevação lateral 3x12
Tríceps polia alta 3x12      

20 min de HIIT

 

B: Costas bíceps e trapézios
Pull ups 4x6~8
Remada curvada 5x5
Kroc rows 2x20 
Chin ups 3x6~8
Rosca direta 3x8~10
Encolhimento 4x8~12  
20 min de HIIT
 

C: Pernas e panturrilhas 
Agachamento LIVRE 5x5          

RDL 4x6~8                              

Leg press 4x8                          
Avanço caminhando 4x8

Flexora 3x12
Gemeos sentado 4x15~25
Gemeos em pé 4x15~25

 

Obrigado pessoal!

[Danusio 36]

Vamos por partes: 

1) 3 meses não é tempo suficiente pra mudar de treino (não q seja obrigatório, mas com 3 meses o treino ainda pode render mais um pouco)

2) HIIT 2 dias seguidos não é o caso. Faz em dias alternados e, qdo cair no dia de C, faz HIIT de climber, que não suga tanto perna. Outra dica é variar os exercício do HIIT, pula corda, faz polichinelo, não fica só na corrida. Por fim, 20 min é mto tempo, tenta limitar em 15 min (o ideal mesmo, como tu vai fazer junto com musculação, seria em torno de 10 min)

3) Qto ao treino, está bom, exceto por dois motivos: Lev. Terra é no treino de costas: põe Stiff no lugar do RDL e joga o último para o B, vai equilibrar o treino; e o Walking Lunge é bom, mas há exercícios mais eficientes, principalmente se a carga q tu usa não fadiga teu antebraço entre 30s/45s. Eu usaria o Agachamento Búlgaro.