Preda 0 Postado Novembro 14, 2016 às 23:35 Compartilhar Postado Novembro 14, 2016 às 23:35 Fala galera, gostaria de uma ajuda, e opiniões do pessoal que entende e tem bagagem. Seguinte, treino desde os 17 anos, (tenho 24) mas com "consciencia", há 2 anos (indo pro terceiro). Quero dar uma mudada no treino, pois já estava desmotivado. Acabei lesionando o meu ombro esquerdo (o que causou uma assimetria no trapézio do lado lesionado) numa das peladas que jogo. Sou goleiro. Não jogo mais. To livre da lesão, mas o tempo parado e imobilizado me causou isso. Sou canhoto. Vamo lá, pensei em ficar no ABCx2 por ser o que mais gosto, e ter tempo disponivel pra isso, mas quero enxugar para obter menos volume e mais intensidade. A - Peito/Ombro/Triceps B - Costas/Trapézio/Biceps C - Perna/Panturrilha Só estou fazendo encolhimento e militar (sentado com dumbells) pra Trapezio e ombro, Até corrigir a assimetria (ela não é gritante, mas me incomoda). Exercicios como elevação lateral e remada alta eu não consigo executar bem, por isso não cogito agora. Quanto a minha assimetria, estou tranquilo de que será solucionada com o tempo. O que eu quero com vocês é uma ajuda pra deixar meu treino enxuto e completo. A - Peito/ombro/triceps - supino reto - supino inclinado - crucifixo na maquina (isometria) - militar com dumbells sentado - triceps corda - triceps pulley Obs: Paralela ainda não tenho disciplina corporal pra fazer bem feito. Testa nunca me agradou. B - Costas/Trapezio/Biceps - puxada frente - puxada triangulo - remada curvada - encolhimento - rosca direta no scott (concentro melhor) - biceps alternado pegada martelo (sinto MUITO o biceps) - biceps concentrado no scott (concentro melhor) Obs: meu ombro é bem trabalhado com militar e ramada curvada, sinto que está satisfatório. Porem acho que meu treino B tá muito volumoso e não sei o que devo tirar. Aaa, e também não tenho disciplina pra fazer TERRA ainda, infelizmente. Para peito, eu fico naquela nóia de que to deixando de trabalhar todos os pontos (clavicular, inferior e miolo) e por isso também não sei como enxugar (tirei o crossover). Perna/panturrilha, eu to satisfeito com o treino. Uso a técnica de ir bem devagar na fase excêntrica, faço 3 séries até a falha em todos os exercicios, e minha divisão é baseada na sinergia. Tenho 1.75m/77kgs, e meu objetivo é a hipertrofia. Nunca usei as paradas, por isso optei por essa metodologia de treino (muito intenso, pouco volume). Me ajudem a tornar menos volumoso, sem perder a qualidade! Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Preda 0 Postado Novembro 16, 2016 às 18:39 Autor Compartilhar Postado Novembro 16, 2016 às 18:39 Ajuda ae galera! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Muladhara 26 Postado Novembro 16, 2016 às 20:31 Compartilhar Postado Novembro 16, 2016 às 20:31 cara,acho que é legal só diminuir os isoladores,principalmente biceps,tira um ou dois exercicios e acho que fechou dai jhasujh Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ZOOM 399 Postado Novembro 16, 2016 às 21:09 Compartilhar Postado Novembro 16, 2016 às 21:09 Olá, meu caro. Serei sincero contigo. Seu treino não está ruim, mas pode melhorar bastante. "Não consigo/gosto de fazer barra-fixa/paralelas". Passe a gostar. Exercícios compostos em constante evolução de carga são os que darão base para você evoluir e encaixar exercícios para hipertrofia. Se você não consegue fazer 1 paralela, faça só a fase excêntrica o mais lento que conseguir, até você fazer 1 repetição, depois 2, depois 3. Eu também comecei fazendo 5 ~6 paralelas e 3 ~4 reps na barra-fixa. Eu melhoraria o treino de ombros. Você só criará maturidade muscular/corporal para executar um exercício EXECUTANDO O MESMO. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danusio 36 Postado Novembro 17, 2016 às 11:10 Compartilhar Postado Novembro 17, 2016 às 11:10 Em 14/11/2016 at 20:35, Preda disse: Fala galera, gostaria de uma ajuda, e opiniões do pessoal que entende e tem bagagem. Seguinte, treino desde os 17 anos, (tenho 24) mas com "consciencia", há 2 anos (indo pro terceiro). Quero dar uma mudada no treino, pois já estava desmotivado. Acabei lesionando o meu ombro esquerdo (o que causou uma assimetria no trapézio do lado lesionado) numa das peladas que jogo. Sou goleiro. Não jogo mais. To livre da lesão, mas o tempo parado e imobilizado me causou isso. Sou canhoto. Vamo lá, pensei em ficar no ABCx2 por ser o que mais gosto, e ter tempo disponivel pra isso, mas quero enxugar para obter menos volume e mais intensidade. A - Peito/Ombro/Triceps B - Costas/Trapézio/Biceps C - Perna/Panturrilha Só estou fazendo encolhimento e militar (sentado com dumbells) pra Trapezio e ombro, Até corrigir a assimetria (ela não é gritante, mas me incomoda). Exercicios como elevação lateral e remada alta eu não consigo executar bem, por isso não cogito agora. Quanto a minha assimetria, estou tranquilo de que será solucionada com o tempo. O que eu quero com vocês é uma ajuda pra deixar meu treino enxuto e completo. A - Peito/ombro/triceps - supino reto - supino inclinado - crucifixo na maquina (isometria) - militar com dumbells sentado - triceps corda - triceps pulley Obs: Paralela ainda não tenho disciplina corporal pra fazer bem feito. Testa nunca me agradou. B - Costas/Trapezio/Biceps - puxada frente - puxada triangulo - remada curvada - encolhimento - rosca direta no scott (concentro melhor) - biceps alternado pegada martelo (sinto MUITO o biceps) - biceps concentrado no scott (concentro melhor) Obs: meu ombro é bem trabalhado com militar e ramada curvada, sinto que está satisfatório. Porem acho que meu treino B tá muito volumoso e não sei o que devo tirar. Aaa, e também não tenho disciplina pra fazer TERRA ainda, infelizmente. Para peito, eu fico naquela nóia de que to deixando de trabalhar todos os pontos (clavicular, inferior e miolo) e por isso também não sei como enxugar (tirei o crossover). Perna/panturrilha, eu to satisfeito com o treino. Uso a técnica de ir bem devagar na fase excêntrica, faço 3 séries até a falha em todos os exercicios, e minha divisão é baseada na sinergia. Tenho 1.75m/77kgs, e meu objetivo é a hipertrofia. Nunca usei as paradas, por isso optei por essa metodologia de treino (muito intenso, pouco volume). Me ajudem a tornar menos volumoso, sem perder a qualidade! Abraço! Cara, um ABC2x efetivo e intenso não foge muito disso aqui: A) Supino (qq um) Paralelas Desenvolvimento (qq um) Flexão Diamante B ) Levantamento Terra Remada Curvada Chin Up Rosca p/ bíceps (qq uma) C) Agachamento Stiff Agachamento Frontal(preferencialmente) ou Leg Press Leg Curl Cuida da progressão de carga e não precisa de nada mirabolante pra crescer. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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