Mols 0 Postado Novembro 14, 2016 às 08:38 Compartilhar Postado Novembro 14, 2016 às 08:38 Olá pessoal, estou começando na academia agora e montei uma dieta baseada no que procurei pela internet .. Poderiam avaliar por genteliza? Idade: 20 Peso: 59 BF: ? (bem baixo) Biotipo: Ectomorfo esqueci de colocar 30g de whey depois do treino. Desde já agradeço! Sent from my iPhone using Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mols 0 Postado Novembro 17, 2016 às 18:21 Autor Compartilhar Postado Novembro 17, 2016 às 18:21 up Sent from my iPhone using Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
carvalho austriaco 185 Postado Novembro 17, 2016 às 18:41 Compartilhar Postado Novembro 17, 2016 às 18:41 (editado) mais vc não calculou seus macros ---- vc pegou uma na net e vai seguir e isso ----- se for isso pode não da certo pq vc não sabe a quantidade de carboidratos -- proteinas -- gordura boa Editado Novembro 17, 2016 às 18:42 por carvalho austriaco nyw reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LFStrong 25 Postado Novembro 17, 2016 às 18:54 Compartilhar Postado Novembro 17, 2016 às 18:54 10 minutos atrás, carvalho austriaco disse: Acho que ele quis dizer que montou a tabela baseado em pesquisas, e não que copiou uma pronta da internet. Em 14/11/2016 at 06:38, Mols disse: Você chegou a calcular seu gasto calórico diário ou sabe pelo menos quanto costuma ser? Se o excedente for mesmo 800 kcals como está na planilha acho um valor muito alto, começaria por baixo talvez em 300kcals p/ ver como o corpo se adapta. Quantos aos alimentos, faltam as verduras, vegetais e saladas no geral. Eu não gosto dessas paradas então tenho que ter um multivitamínico p/ suprir. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
carvalho austriaco 185 Postado Novembro 17, 2016 às 18:58 Compartilhar Postado Novembro 17, 2016 às 18:58 2 minutos atrás, LFStrong disse: Acho que ele quis dizer que montou a tabela baseado em pesquisas, e não que copiou uma pronta da internet. Você chegou a calcular seu gasto calórico diário ou sabe pelo menos quanto costuma ser? Se o excedente for mesmo 800 kcals como está na planilha acho um valor muito alto, começaria por baixo talvez em 300kcals p/ ver como o corpo se adapta. Quantos aos alimentos, faltam as verduras, vegetais e saladas no geral. Eu não gosto dessas paradas então tenho que ter um multivitamínico p/ suprir. era so para saber se ele copiou ou se escolheu os alimentos a partir das dietas prontas que tem na net ------ tranquilo nyw e LFStrong reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Melaozin 38 Postado Novembro 17, 2016 às 19:14 Compartilhar Postado Novembro 17, 2016 às 19:14 (editado) Sua contagem de calorias está errada. Faça o cálculo do seu GCD e faça um superavit calórico de 100Kcals a 500Kcals. Não faz sentido você comer 3430Kcals. Recomendo esse site: https://healthyeater.com/flexible-dieting-calculator Use a fórmula Lean Mass e coloque o seu bf para dados mais próximos. Editado Novembro 17, 2016 às 19:14 por Melaozin Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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