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Diario do DAMBU, calistênia


Dambu

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Treino de hoje:

Wall assist Handstand Push up: 4X3
Tucked planche: 4x8(fico por volta de 3 a 4 segundo no ar, então coloquei essas 4 séries de movimentos com uns exercicios) + pseudo semi-maltese 15 sec + 6 pseudo push up
Biset: Clap push up 3x10 + 5 archer push up
Dips: 4x10
Dragon Flag: 2x5 (tive uns problemas na homegym)

 

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Treino de hoje: Pernas

 

Pliometric pistol: 3x6 + 10 jumping squat

Weighted jumping lungee (10Kg): 3x12 (Vou tentar por pliometria aqui nos próximos treinos)

Curl leg bridge 4x10 + 10 front jump

Extern calf rise 4x10 + intern calf rise 10 (esse seria a pré exaustão) + one leg calf rise 10 ( cada perna)

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