NILLSCHRISTIE 20 Postado Novembro 12, 2016 às 03:58 Compartilhar Postado Novembro 12, 2016 às 03:58 (editado) Idade: 22 Anos Peso: 98kilos Altura: 1,96m Treino há 2 anos. Pré Treino: Cafeina 420mg Pós Treino: Creatina 5g / MaltoDextrin 30g / Whey Concentrado 30g Eai galera, segue a imagem do treino que montei com base em alguns que vi por aqui, Estou seguindo esse treino esta semana e alterando algumas coisas. Minha ideia eh seguir agonista/antagonista por 2 meses, alternando semana por semana as formas de movimento: livre,com halteres, barra e na maquina; Além de outras variações, por exemplo: supino inclinado na semana 1 e declinado na semana 2. Serão 2 meses de agonista/antagonista, após esse período. Mais 2 meses ABCDE treinando um grupo muscular por dia. 1.Alguns exercícios não me adaptei muito bem(estão marcados em verde), quais me sugerem para substituir? 2.Barra fixa pra mim fica muito tenso, tenho 98kg em média, vou atualizar as medidas e a tabela em breve, essa semana fiz no cross over mas não consigo fazer nem 8, por isso na tabela já coloquei na maquina por que eh o que irei fazer na próxima semana, porém, se acharem outro de mesma eficacia gostaria de sugestões. 3.Conforme vou repetindo as séries devo aumentar o peso? 4.Não seria mais interessante fazer 15/12/10/8 ou fadigaria muito? Obrigado desde já! Se alguém se interessar posso mandar a tabela, fiz rapidinho mas achei que ficou boa. Editado Novembro 12, 2016 às 13:24 por mariomporto atualização Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NILLSCHRISTIE 20 Postado Novembro 12, 2016 às 04:11 Autor Compartilhar Postado Novembro 12, 2016 às 04:11 (editado) Informações atualizadas. Editado Novembro 12, 2016 às 13:25 por mariomporto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Batataney 874 Postado Novembro 12, 2016 às 12:09 Compartilhar Postado Novembro 12, 2016 às 12:09 Bi-set usando agononista/antagonista bem feito é um baita treino intenso, sempre mantenho um treino assim para os braços. Sugestão, os exercícios mais tensos jogue em primeiro plano, no treino de peito e costas começe com barra fixa / paralelas...se tem dificuldades na barra fixa faça por enquanto só com as mãos supinadas. Treino de ombros pode por assim Desenvol / encolhimento Elev lateral / frontal Crucifixo inverso / remada alta Perna Agacho / avanço Leg / stiff Extensora / flexora panturrilha Braços - Junto com a rosca direta b reta coloca o triceps coice ou pulley Abraços... NILLSCHRISTIE reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NILLSCHRISTIE 20 Postado Novembro 12, 2016 às 12:53 Autor Compartilhar Postado Novembro 12, 2016 às 12:53 43 minutos atrás, Batataney disse: Bi-set usando agononista/antagonista bem feito é um baita treino intenso, sempre mantenho um treino assim para os braços. Sugestão, os exercícios mais tensos jogue em primeiro plano, no treino de peito e costas começe com barra fixa / paralelas...se tem dificuldades na barra fixa faça por enquanto só com as mãos supinadas. Treino de ombros pode por assim Desenvol / encolhimento Elev lateral / frontal Crucifixo inverso / remada alta Perna Agacho / avanço Leg / stiff Extensora / flexora panturrilha Braços - Junto com a rosca direta b reta coloca o triceps coice ou pulley Abraços... Gostei da sugestão brother, realmente preciso começar a evoluir barra fixa, na puxada da maquina ja estou enjoado de tanto fazer, vou jogar os mais intensos primeiro, obrigadão mesmo, contribuiu muito! em breve vou atualizar as medidas, fiz a planilha correndo mas ficou legalzinho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NILLSCHRISTIE 20 Postado Novembro 12, 2016 às 15:08 Autor Compartilhar Postado Novembro 12, 2016 às 15:08 3 horas atrás, Batataney disse: Bi-set usando agononista/antagonista bem feito é um baita treino intenso, sempre mantenho um treino assim para os braços. Sugestão, os exercícios mais tensos jogue em primeiro plano, no treino de peito e costas começe com barra fixa / paralelas...se tem dificuldades na barra fixa faça por enquanto só com as mãos supinadas. Treino de ombros pode por assim Desenvol / encolhimento Elev lateral / frontal Crucifixo inverso / remada alta Perna Agacho / avanço Leg / stiff Extensora / flexora panturrilha Braços - Junto com a rosca direta b reta coloca o triceps coice ou pulley Abraços... 3.Conforme vou repetindo as séries devo aumentar o peso? 4.Não seria mais interessante fazer 15/12/10/8 ou fadigaria muito? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Batataney 874 Postado Novembro 12, 2016 às 18:48 Compartilhar Postado Novembro 12, 2016 às 18:48 Depende do seu objetivo... Se quer hipertrofia, trabalhe com uma carga que consiga fazer 10/12 reps e deixe o tempo de descanso menor. Se quer força, trabalhe com uma carga que consiga fazer umas de 4 a 6 reps e deixe o tempo de descanso maior. Costumo trabalhar com variações de pesos e reps nos exercícios compostos. Uma semana procuro trabalhar mais visando hipertrofia e outra semana visando força. Musculos menores 10 a 12 reps e escolhendo um exercicio pra usar um drop-set ou falha no final do treino pra terminar de detonar o musculo. Se for trabalhar com muito peso consequentemente menor será o numero de series e exercicios. O ideal é que você sempre submeta seus músculos a estímulos e variações diferentes. Abraços... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NILLSCHRISTIE 20 Postado Novembro 13, 2016 às 17:46 Autor Compartilhar Postado Novembro 13, 2016 às 17:46 22 horas atrás, Batataney disse: Depende do seu objetivo... Se quer hipertrofia, trabalhe com uma carga que consiga fazer 10/12 reps e deixe o tempo de descanso menor. Se quer força, trabalhe com uma carga que consiga fazer umas de 4 a 6 reps e deixe o tempo de descanso maior. Costumo trabalhar com variações de pesos e reps nos exercícios compostos. Uma semana procuro trabalhar mais visando hipertrofia e outra semana visando força. Musculos menores 10 a 12 reps e escolhendo um exercicio pra usar um drop-set ou falha no final do treino pra terminar de detonar o musculo. Se for trabalhar com muito peso consequentemente menor será o numero de series e exercicios. O ideal é que você sempre submeta seus músculos a estímulos e variações diferentes. Abraços... Atualizei medidas e o treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NILLSCHRISTIE 20 Postado Novembro 14, 2016 às 17:53 Autor Compartilhar Postado Novembro 14, 2016 às 17:53 @Batataney o que acha da minha idéia de variar entre esse tipo de treino e outro que pegue grupos musculares conexos, semana por semana? exemplo: semana 1 agonista/antagonista semana 2: segunda (triceps+peito) terça dorsais+biceps .... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Batataney 874 Postado Novembro 14, 2016 às 18:11 Compartilhar Postado Novembro 14, 2016 às 18:11 (editado) Se fizer um treinamento bem executado com o metodo agonista e antagonista pode ter resultados bem interessantes... faça ele por um período e depois monte outra divisão de treino. Precisa testar pra ver se vc consegue atingir objetivos... mas lembre-se dieta em 1º lugar... Próxima semana é a ultima desse meu treino e estou pensando em mudar pra agonista/antagonista por 8 semanas. Editado Novembro 14, 2016 às 18:13 por Batataney Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NILLSCHRISTIE 20 Postado Novembro 14, 2016 às 18:17 Autor Compartilhar Postado Novembro 14, 2016 às 18:17 8 minutos atrás, Batataney disse: Se fizer um treinamento bem executado com o metodo agonista e antagonista pode ter resultados bem interessantes... faça ele por um período e depois monte outra divisão de treino. Precisa testar pra ver se vc consegue atingir objetivos... mas lembre-se dieta em 1º lugar... Próxima semana é a ultima desse meu treino e estou pensando em mudar pra agonista/antagonista por 8 semanas. beleza! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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