Dicas sobre dieta

[Tcortat 0]

E aí galera, tranquilo ? 

Então, me ajudem numa questão, tenho.. 

Idade: 18 anos 

Peso: 68kg

BF: 12,5%

Altura: 1,88m

Estou a começar na academia, e montar uma dieta, antes fazia o máximo 3 refeições ao dia (almoço, janta e algum lanche da tarde que era apenas um salgado por exemplo) 

Vou começar a comer de 3 em 3 horas, comprei Hipercalorico NutriMass 15000 e comecei a tomar cobavital pra dar um apetite qe antes não tinha..

Com quanto tempo fazendo uma dieta certinha, ganho um peso considerável ? 

Quais alimentos bom pra mim fazer um Bulking ? 

Obrigado!