Pessoal, bom dia!

Meu nome é Thiago e sou novo aqui no forum,

Treino a 4 anos, e meu objetivo e subir em 2018 no paulista cat junior!

Estarei relatando meu treino, dieta e protocolo de AE's.

Abaixo segue informações sobre mim,

Idade: 20 anos

Peso: 94

Altura: 1,81

BF: 12/ 13%

Tempo de treino: 4 anos

Tempo de dieta: 2 anos

Conforme o titulo, estarei realizando um off bem limpo a partir do dia 07/11, controlando ao maximo o BF, tendo objetivo ganho de volume muscular com uma densidade legal,

Então vamos ao o que interessa!

Protocolo de AE's

1 - 14 800mg de enantato de testo   (lab under)

1 - 14 600mg de nandrolona   (lab under)

1 - 14 600mg de primobolan  (lab under)

4 ui de GH eutropin all day

Farmacos

1 comp de proviron antes de dormir

1 comp de letrozol antes de dormir

3ml de clembuterol em jejum todos os dias

Dieta/ suplementação

1 ref  (5:20h)

300 ml de clara de ovo

3 gemas

60g de aveia

250g de banana

20g de cacau em po

5g de glutamina

3 capsulas de omega 3

1g de vit c

1 multivitaminico

1 complexo B

2 ref  (8:20h)

400g de arroz 

220g de frango

80g de pepino

3 ref  (11:20h)

300g de batata doce ou mandioquinha

200g de patinho

140g de legumes

4 ref  (14:00h)

250g de batata normal ou arroz

220g de frango

140g de legumes

3 capsulas de omega 3

1g de vit c

5 ref  (16:30 am)

250g de batata doce ou mandioquinha

220g de frango

80g pepino

6 ref  pre treino (19h)

10 claras de ovos

2 gemas

50g de aveia

10g de queijo parmesão

5g de glutamina

Pos treino

300ml de clara de ovo ou 60g de whey

40g de dextrose

30g de cacau em po (somente quando utilizo clara de ovo)

5g de glutamina

3 capsulas de omega 3

1g de vit c

1 multivitaminico

1 ref livre a cada 7 dias

Treino (enfatizando peito/ ombros/ costas)

Seg - Pernas completo

Terça - Descanso

Quarta - Peito/ ombros

Quinta - costas/ trapezio

Sexta - Braços

Sabado - ombros/ trapezio

Domingo - Peito/ costas

Estarei postando fotos no decorrer do relato

Em 03/11/2016 at 11:13, thiago zuccoli disse:

Eae Pessoal, blz?

Como havia falado no post acima, dei inicio ao meu off na semana passada, vamos ao relato!

Iniciei a dieta na semana passada, sendo que o pump melhorou bastante durante o treino, estou mais cheio, realizando treinos mais intensos, e com o BF estavel (deu uma retida de lei, porem com o tempo vai se estabilizando o bf)

Em relação aos AES, não iniciei o protocolo devido ao atraso na entrega deles, darei inicio assim quando chegarem (provavelmente amanhã), lembrando que antes ja estava on com Bold, sustanon e masteron,

Também decidi incluir 30mg de turinabol por dia no protocolo atual, totalizando mais 210mg de AES no ciclo,

Ontém esmaguei dorsais e trapezio, segue o treino

5x de graviton conjugado com 5x de encolhimento de escapulas no cross

4x de remada curvada no smith

4x de remada fechada maquina conjugado com 4x de remada banco 45

5x de remada serrote uni cabo cross sem descanso

4x de pulley triangulo em pe atrás do banco

4x de crucifixo unilateral no cross sem parar

4x20 de encolhimento por tras no smith iso 3s

Cardio 30min

4x20 panturra leg 180 conjugado panturra sem peso no step

Treino durou 1:40min

Editado 17/11/2016 às 17:45 11/17, 2016 por thiago zuccoli