Treino em casa - Força + BW (Fotos)

[lukao1993 1329]

17 horas atrás, TheKingGamerBr disse:

Compra uma Lona aí pô.

 

E puxa um fio e bota uma lampada.

 

 

A luz até que é fácil de arrumar, agora a lona eu já não sei, o espaço é meio grande e eu teria que fazer algum tipo de estrutura pra segurar. A minha vontade mesmo era fazer um telhado convencional, mas no momento estou sem grana pra isso.

 

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Estou em dúvida entre estas duas divisões de treino:

 

A:

- Empurrar

- Pernas

- Puxas

 

ou 

 

B:

- Costas/Ombro

- Perna

- Peito/Bíceps/Tríceps

 

Estou montando os treinos pra ver qual fica a melhor divisão

 

[yuuuriiii 1045]

Entre esses dois eu acho mais interessante o primeiro, pois com calistenico não da pra isolar músculo. Mas depois coloca o treino aí pra gente dar uma sapiada.

[Jow123 195]

Estou fazendo o primeiro. Acho melhor para calistenia 

[lukao1993 1329]

19 minutos atrás, yuuuriiii disse:

Entre esses dois eu acho mais interessante o primeiro, pois com calistenico não da pra isolar músculo. Mas depois coloca o treino aí pra gente dar uma sapiada.

 

5 minutos atrás, Jow123 disse:

Estou fazendo o primeiro. Acho melhor para calistenia 

Verdade, acho que a divisão do primeiro está melhor mesmo. Vou terminar de montar pra postar aqui. 

[Ricardo Queiroz 5757]

[lukao1993 1329]

2 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Opa, seja bem-vindo 

 

 

Então, segue o treino que eu montei agora. Por enquanto é só um esboço, posso alterar algumas coisas (ou tudo, quem sabe kkk).

 

Spoiler

Pull

 

1) Barbell Row: 3-4 sets

2) T-bar row: 2-3 sets

3) Pull/Chin up (variações):

4) Barbell curls: 1-2 sets

5) Alternated curls: 1 set

 

Leg

 

1) Squats: 4-5 sets

2) Stiffed leg deadlift: 4-5 sets

3) Walking lunges: 2-3 sets

4) Bulgarian Squats:

 

Push

 

1) Bench press: 3-4 sets

2) Floor chest fly: 2-3 sets

3) Military press: 2-3 sets

4) Push up (variações):

5) French press: 1-2 sets

 

Alguns pontos que eu gostaria de esclarecer:

- Não defini número de sets nem reps para os exercícios BW pois eu vou encaixar diversos exercícios diferentes. Por exemplo, digamos que o meu objetivo no treino Pull seja executar pelo menos 100 reps de barra fixa, eu posso chegar nesse número fazendo Chin-ups + Pull-ups + Australian Pull-ups, ou Closed grip Pull-ups + Closed grip Chin-ups + Neutral grip.... Resumindo, o exercício não importa, o que importa é chegar nessas 100 reps no menor tempo possível. 

Não há uma razão para isso, eu apenas faço porque eu não consigo fazer o mesmo treino várias vezes, eu enjoo muito rápido, então pra me mantar disposto eu prefiro fazer assim. Fica aquela sensação de elemento surpresa kkk.

 

- Coloquei 2 exercícios para bíceps porque como tinha mencionado anteriormente, tenho a impressão de que eu não estou ativando o meu bíceps propriamente na execução das barras fixas. Eu sinto pra caramba as costas e dorsais e pouco o bíceps. Vou fazer de forma bem concentrada pra ver se eu crio uma conexão mente-músculo maior (posso estar falando bobagem mas vou ver o que dá).

Sou fá de high-reps, então na rosca alternada que tem apenas 1 set eu faria algo em torno de 25-30 repetições.

 

- Vou treinar os abd todos os dias, algo em torno de 5-7 min.

 

- Não sei porque eu escrevo o nome dos exercícios em inglês.

Editado Janeiro 5, 2017 às 14:01 por lukao1993

[TheKingGamerBr 1840]

Se quiser um negócio com mais frequencia, dá pra fazer :

 

Push/Pull ( Focando mais nos compostos principais )

Pernas

Puxar

Empurrar

 

Ainda sobra um dia pra skill, ou descanso, ou ponto fraco, hipertrofia, sei lá.

Editado Janeiro 5, 2017 às 14:11 por TheKingGamerBr

[lukao1993 1329]

2 horas atrás, TheKingGamerBr disse:

Se quiser um negócio com mais frequencia, dá pra fazer :

 

Push/Pull ( Focando mais nos compostos principais )

Pernas

Puxar

Empurrar

 

Ainda sobra um dia pra skill, ou descanso, ou ponto fraco, hipertrofia, sei lá.

As opções são tantas que eu acabo ficando perdido hahah. Teve um colega aqui no tópico que sugeriu mais ou menos isso também, a diferença é que ele falou sobre fazer um dia só com pesos e outro só bodyweight. 

Mas com essa divisão será que o treino de perna não acaba ficando um pouco pra trás?

 

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Algumas fotos pra registrar a transição de treino. Foram tiradas agora:

 

Spoiler

 

 

 

[TheKingGamerBr 1840]

Ué

 

Aí é só Fazer

 

Puxar/Empurrar

Pernas+Core

Puxar ( Ou empurrar )

Empurrar ( ou Puxar )

Pernas + Core

 

Sobra sábado e domingo pra descanso, da pra fazer o push/pull um treino de força e os puxar num dia e empurrar no outro só pra hipertrofia ou mixando reps, ou da pra fazer novamente o exercício que tu utilizou no Puxar/Empurrar e adicionar auxiliares + isoladores, enfim, mas em questão de " programação " acho que essa aí é a melhor, eu mesmo vou voltar mais ou menos nesse esquema aí.

[lukao1993 1329]

Em 1/5/2017 at 16:50, TheKingGamerBr disse:

Ué

 

Aí é só Fazer

 

Puxar/Empurrar

Pernas+Core

Puxar ( Ou empurrar )

Empurrar ( ou Puxar )

Pernas + Core

 

Sobra sábado e domingo pra descanso, da pra fazer o push/pull um treino de força e os puxar num dia e empurrar no outro só pra hipertrofia ou mixando reps, ou da pra fazer novamente o exercício que tu utilizou no Puxar/Empurrar e adicionar auxiliares + isoladores, enfim, mas em questão de " programação " acho que essa aí é a melhor, eu mesmo vou voltar mais ou menos nesse esquema aí.

Vou fazer isso mesmo, a diferença é que eu vou treinar abs todo dia, algo em torno de 5-7 minutos.

 

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Sobre a dieta, acho que vou parar de fazer jejum intermitente, meus horários não estão batendo. Estou pensando em fazer 1 vez por semana o de 24h no final de semana.