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Avaliaçao de ABC -> Cutting


Gorilla_Bencher

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Acabei de sair de um bulking, e tava treinando com um volume um pouco alto, resolvi baixar um pouco ao adentrar no cutting, tendo em vista que a fluxo de nutrientes e menos, e meu descanso e totalmente afetado pelos servicos de guarda no quartel, dormindo cerca de 3-4 horas por dia nesses serviços.

Consigo treinar 3-4 dias por semana, entao como e um ABC, logo apos um dia de treinamento C, ja começo o treino A novamente, independente do dia de semana.

 

Treino A -                                             Costas +                                        Biceps                                                     Panturrilha

                                         1- Pull Ups (3 sets x max)                           3- Rosca alternada (3x10)                        (3x10) Sentado 

                         2- Remada fechada no pulley (3x 12)                                                                                          (3x max) Em pe

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Treino B -                                                 Peito +                               Ombro +                                                    Triceps

                                                      1- Supino Reto (3x5)                3-Elevacao Frontal (3x10)                       5-Rosca Testa (3x8)

                                                      2- Peck- Deck (3x10)               4- Elevacao Lateral (3x10)                      6- Triceps invertido (2x12)

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Treino C-                                                 Pernas                                          Abdomen                             

                                                           Deadlift (3x6)                                 Abdominal Inclinado + peso (3x12)          

                                                          Abdutor (3x20)                                Elevacao pernas (3 x max)

                                                           Adutor (3x12)

                                                       Mesa flexora (3x10)

                                                 Cadeira extensora (3x10)

 

Obs; Nao faco squat, porque minha academia e uma bosta, tem um hack todo quebrado, e mesmo assim sempre ta ocupado, e nao to afim de fazer aqueles malabarismos pra jogar a barra em cima das costas, tendo em vista que treino com muito peso, prefiro pegar pesado no deadlift.

 

Sugestoes e criticas construtivas a disposicao dos senhores.

 

Aço!!

 

 

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