speedjinn 1 Postado Novembro 2, 2016 às 16:32 Compartilhar Postado Novembro 2, 2016 às 16:32 (editado) Boa tarde galera da maromba, estou postando a dieta passado pelo nutricionista esportivo, estou seguindo ela já tem quase 1 mes, mas gostaria de opiniões de terceiros, Desde já, agradeço muito a todos que podem opinar e ajudar! OBS: estou fazendo AEJ 6 dias por semana , e de noite malho 45 a 60 minutos ABC2x, por enquanto sem HIIT, mas estou pensando em incluir ela 3x por semana. Pretendo secar até uns 15% de BF, pra depois ganhar massa com qualidade. Altura: 190cm Peso: 125kg BF: 34% Objetivo da dieta: cutting TMB: 2302 kcal GCD : 2900 kcal Déficit calórico: 500 kcal TOTAL: 2.400 kcal Supplementos: Multivitaminas, Zinco, omega 3, Glutamina, Whey total litros de agua por dia: 4 L MACRONUTRIENTES: Proteína = 141g Gordura = 200g Carboidrato = 60g Refeição 1: 8 horas 30g whey Proteina: 24g Kcal: 120 5g glutamina Refeição 2 8:30 h 3 ovos Proteina: 19.5g Carboidrato: 1.5g gordura: 18g Kcal: 235.5 xícara de chá termogênico Refeição 3 13 horas 120 gramas de batata doce cozida Carboidrato: 22.08g Kcal: 92.4 100g de Patinho Proteina: 28.73g gordura: 6.92g Kcal: 185 Pepino, tomate e salada a vontade duas colher de sopa de óleo de azeite de Olivia extra virgem gordura: 60g Kcal: 540 Uma xícara de chá termogênico 1 capsula Multivitaminico, 1 capsula Zinco e 2 capsulas de omega 3 Refeição 4 Pre Treino 16 horas 20 gramas Castanha do Para Proteina: 3.4g Carboidrato: 1.4g gordura: 13.4g Kcal: 139.8 50g Aveia Proteina: 7g Carboidrato: 33g gordura: 4g Kcal: 200 Refeição 5 Pos treino 18:30 h 30g Whey Proteina: 24g Kcal: 120 Refeição 6 19 horas 120g de Patinho Proteina: 34.476g gordura: 8.3 g Kcal: 222 Pepino, tomate e salada a vontade duas colher de sopa de óleo de azeite de Olivia extravirgem gordura: 60g Kcal: 540 Uma xícara de chá termogênico Antes de dormir 22 horas 10 gramas de glutamina um sache de probióticos diluído em 200ml de chá de espinheira santa quente. Aqui vai umas fotos: Editado Novembro 3, 2016 às 10:23 por speedjinn Soifix reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ariel Arantes 15 Postado Novembro 2, 2016 às 16:46 Compartilhar Postado Novembro 2, 2016 às 16:46 (editado) Amigo, sua refeição após o AEJ é apenas 30g whey e 5g glutamina? Editado Novembro 2, 2016 às 16:46 por Ariel Arantes GustavoToscano reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
speedjinn 1 Postado Novembro 2, 2016 às 17:08 Autor Compartilhar Postado Novembro 2, 2016 às 17:08 19 minutos atrás, Ariel Arantes disse: Amigo, sua refeição após o AEJ é apenas 30g whey e 5g glutamina? pós AEJ seria 30g whey e 5g glutamina, e 30 minutos depois os 3 ovos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ariel Arantes 15 Postado Novembro 2, 2016 às 17:25 Compartilhar Postado Novembro 2, 2016 às 17:25 7 minutos atrás, speedjinn disse: pós AEJ seria 30g whey e 5g glutamina, e 30 minutos depois os 3 ovos. Minha dica é a seguinte: - Acorde, espere em torno de 30min (tempo do seu corpo despertar); - Se quiser (não é obrigatório), uma dose baixa de cafeína é muito bom (DOSE BAIXA); - Faça seu AEJ de baixa intensidade - Após terminar, espere algo em torno de 30min para fazer uma refeição, seu corpo ainda estará queimando um pouco de gordura nesse tempo. - Recomendo que sua primeira refeição seja composta por carboidrato e proteína. Olha as sugestões do Mestre Leandro Twin: speedjinn reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ariel Arantes 15 Postado Novembro 2, 2016 às 17:42 Compartilhar Postado Novembro 2, 2016 às 17:42 Outro detalhe, Whey não acompanhado de algum carboidrato de rápida absorção após o treino é desperdício! Seu corpo irá transformar as proteínas em energia. Abraços e bons resultados! Carol_Braga e speedjinn reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
speedjinn 1 Postado Novembro 2, 2016 às 18:41 Autor Compartilhar Postado Novembro 2, 2016 às 18:41 52 minutos atrás, Ariel Arantes disse: Outro detalhe, Whey não acompanhado de algum carboidrato de rápida absorção após o treino é desperdício! Seu corpo irá transformar as proteínas em energia. Abraços e bons resultados! Obrigado pelas dicas amigo, só uma duvida que surgiu: no meu caso(125kgs) e no cutting, voce recomenda mesmo assim um carboidrato de rápida absorção? eu li na internet umas pessoas dizendo que quando voce ta gordo evitar carboidratos de rápida absorção. Alguém pode confirmar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ariel Arantes 15 Postado Novembro 2, 2016 às 18:56 Compartilhar Postado Novembro 2, 2016 às 18:56 12 minutos atrás, speedjinn disse: Obrigado pelas dicas amigo, só uma duvida que surgiu: no meu caso(125kgs) e no cutting, voce recomenda mesmo assim um carboidrato de rápida absorção? eu li na internet umas pessoas dizendo que quando voce ta gordo evitar carboidratos de rápida absorção. Alguém pode confirmar? No pós treino uma dextrose/malto não atrapalha desde que tenha o Déficit Calórico na dieta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Novembro 2, 2016 às 20:24 Supermoderador Compartilhar Postado Novembro 2, 2016 às 20:24 2 horas atrás, Ariel Arantes disse: Outro detalhe, Whey não acompanhado de algum carboidrato de rápida absorção após o treino é desperdício! Seu corpo irá transformar as proteínas em energia. Abraços e bons resultados! Sério que em pleno 2016 alguém ainda defende este tipo de mito? Reveja seus conceitos... pivateli reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ariel Arantes 15 Postado Novembro 2, 2016 às 21:35 Compartilhar Postado Novembro 2, 2016 às 21:35 1 hora atrás, busarello disse: Sério que em pleno 2016 alguém ainda defende este tipo de mito? Reveja seus conceitos... E revi... Eu me equivoquei, a ideia é que o carboidrato é uma melhor pedida depois do treino para ativar a insulina, o whey não é tão necessário... Por eu seguir a ideia de sempre mandar carbo dps do treino, acabei errando . A indústria marqueteira passa a ideia de que o whey é bom após o treino. Obrigado busarello. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
speedjinn 1 Postado Novembro 2, 2016 às 21:38 Autor Compartilhar Postado Novembro 2, 2016 às 21:38 E a dieta, esta bem equilibrada? precisa mudar alguma coisa? ideias e sugestões sao mais que bem vindas! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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