Dúvida Sobre Biceps

[Mano Adr]

Olá amigos,

Gostaria de tirar uma dúvida sobre o bíceps. Bom meu bíceps olhando ele de frente eu sempre achei ele meio que fino, então eu resolvi incluir nos exercícios de bíceps a flexão dos antebraço com halteres com a pegada bem aberta afim de dar ênfase na cabeça curta do bíceps... esse exercício parece que está dando uma alargada no braço olhando ele de frente! Por isso gostaria de saber se essa saída que encontrei funciona ou é apenas mais uma vez o psicológico que entrou em ação kkkk estou fazendo ele a um mês e meio.

[M2a]

tenho esse problema também. de frente relaxado. parece muito fino e tal.

vamo vê o que a galera fala ai.

[eduluiz199]

Eu tinha esse problema ,biceps fino e alto ,agora ele deu uma grande alargada ,mas não sei exatamente qual exercicio q usei ,Acompanhando o topico tbm

[Eduardoo]

o meu tbm,nossa,de lado da pra me dar 40cm de braço,alias,tenho amigos com 40cm de braço q de lado parecem ter menos que eu,mas de frente o meu eh bem fino tbm :B

se funcionar avisa aew kodpsakpdsapkosda

[M2a]

pô ninguém ai tem uma idéia sobre o problema ?

[Mano Adr]

Alguém que tah na área de ed física pode da uma força ai????

[HENRIQUE~HEN]

pow, se não m engano ja li no bloghipertrofia sobre isso, mas desconfio que uma base alargada, forçaria mais a cabeça do bíceps....

[thiago turgo]

Eu acho que quase todo mundo tem esse problema, fazer rosca direta com pegada fechada e pegada aberta pode resolver esse problema porque vai trabalhar as duas partes do bíceps(cabeça longa e curta), experimente fazer 4 series, duas com pegada fechada e duas com pegada aberta pra ver no que da, ou talvez só com o tempo mesmo!

[Pet]

Olha velho, talvez seja um problema genético da formação do seu músculo. Mas em todo caso manda sua série para bíceps e o resto da divisão para galera poder opnar melhor.

[DANNNNN]

Um exercício que melhorou o visual geral do meu bíceps foi a barra fixa com pegada próxima. Mas vc deve fazer beeem lentamente descendo até o fim, e subindo até bater o queixo na barra.

O Poliquin fala sobre ele em um dos inúmeros artigos que ele escreveu.

[felipevieiradacunha]

aí, galera. vou tentar responder. Mas é tudo na base do achômetro, não tenho como explicar cientificamente.

tb tenho esse problema e tb conclui, como o autor do tópico, q era pouco desenvolvimento da cabeça curta.

conclui que exercícios com pegada invertida contraíam mais a cabeça curta, enqto a pegada clássica focam a longa (martelo o meio termo).

Tb acho q influencia o lado para o ql oseu braço fica virado. ex.: na rosca concentrada clássica, o braço virado pra dentro foca o lado de dentro do bíceps. Já o concentrado nas polias altas, o braço virado pra fora foca o lado de fora do bíceps.

Na tal rosca direta com pegadas diferenciadas acontece o seguinte: o centro de massa da barra com as anilhas é o exato meio da barra. Qto mais se afasta os braços, mais longe a cabeça curta fica do tal centro de massa e mais impossibilitado de ajudar a realizar o movimento, que acaba ficando a cargo da cabeça longa.

Um exercício que acho q me ajudou bastante (ainda não corrigi, mas ja ta melhorando) é a barra fixa pronada com pegada próxima, além do que é um exercício mais composto do que a barra direta.

Outra coisa q eu acho que influencia é que, pelos menos no meu caso, a disposição do bíceps q é estranha. Ele fica tipo escondido pra parte interna do braço. No mesmo caso do pessoal q reclama q tem um vão no meio do peito, acho que conforme ele for crescendo e for precisando de espaço, ele vai ocupar esses espaços vazios e ficar direito.

abç

[fabiuh]

Eu acho que quase todo mundo tem esse problema, fazer rosca direta com pegada fechada e pegada aberta pode resolver esse problema porque vai trabalhar as duas partes do bíceps(cabeça longa e curta), experimente fazer 4 series, duas com pegada fechada e duas com pegada aberta pra ver no que da, ou talvez só com o tempo mesmo!

essa é a sugestão que eu daria tambem cara, eu fiz isso um tempo e vi que meu braço melhorou nesse aspecto!

se eu não me engano vi essa diga lá no bloghipertrofia!

Editado Fevereiro 3, 2010 às 20:11 por fabiuh

[jvbernardes]

desculpa postar em topico antigo, mas também tenho esse problema, ja li relatos que rosca martelo ajuda, procede ?

aproveitando o topico gostaria de opinioes sobre meu treino de biceps, treino ABCDE atualmente.

rosca direta + rosca alternada 3x

rosca martelo 3x

scott c/ halter 3x

*repetições varia, mas geralmente é entre 6 e 12, sempre levando até a falha.

[ice blue]

pode ser martelo pega o braquial

mas tambem vi milos sarcev dizendo que

com as maos mais proxima uma da outra na barra

pega a parte externa do biceps ( a parte de fora)

sacou? acho que isso melhora o visual desse pobrema

quem sou eu pra duvidar de milos sarcev nao e mesmo hsuahsuash

Editado Fevereiro 17, 2011 às 21:08 por ice blue