AVALIAÇÃO DE TREINO ABCX2

[mateusppr 0]

Bom dia pessoal,

 

Gostaria de opinião de vocês em relação ao meu novo treino, alguma melhoria ser feita ou observação.

 

Idade: 21 anos

Tempo de Treino: 1 ano e 4 meses de treino

Peso: 81kg

Objetivo: Hipertrofia

 

Agradeço desde já.

 

A	PEITORAL + OMBRO + TRICEPS	Obs	Serie	Repetições
a1	Supino Reto	Barra	5	5
a2	Supino Inclinado	Halteres	3	8 a 10
a3	CrossOver polia Alta	Polia	5	10 a 12
a4	Desenvolvimento	Halteres	5	10 a 12
a5	Triceps Barra Curvada	Polia	3	8 a 10
a6	Triceps Coice Bilateral	Halteres	4	10 a 12
B	DORSAL + TRAPEZIO + BICEPS	Obs	Serie	Repetições
b1	Barra Fixa	Livre	3	Max
b2	Puxador Frente	Dropset	3	6 + 6
b3	Serrote	Halteres	5	8 a 10
b4	Encolhimento Frente	Barra	5	Max
b5	Rosca 21	Barra	3	7+7+7
b6	Rosca Concentrada	Banco Scoot	4	8 a 10
C	PERNAS	Obs	Serie	Repetições
c1	Agachamento Livre	Barra	3	12 a 15
c2	Passada	Halteres	3	Max
c3	Leg Press 45º	Maquina	3	10 a 12
c4	Cadeira Extensora	Dropset	3	6 + 8
c5	Cadeira Flexora	Dropset	3	6 + 8
c6	Panturilha Maquina	Maquina	3	Max
c7	Esteira Hiit	Maquina	10 Min

Editado Novembro 1, 2016 às 14:02 por mateusppr

[pivateli 398]

Gostei do treino, porém quando eu li "treino c: ombro, trapezio e abs" me assustei

[mateusppr 0]

Agora, Pivateli disse:

Gostei do treino, porém quando eu li "treino c: ombro, trapezio e abs" me assustei

 

kkkkk desculpa escrevi errado.

Gostaria ver também onde poderia encaixar o abdominal, eu malho de manhá 5:30 ai tenho somente até 6:20 para malhar.

 

Vocês acham que eu deveria reduzir as pernas e adicionar abs ?