Avaliação Treino ABCD Agonista/Antagonista

[Mat07 0]

Idade: 24
Altura: 1,89 m
Peso: 94 kg
BF: (opcional)
Medidas: (opcional)
Objetivo do treino: Hipertrofia

TREINO ABCD - Agonista/Antagonista

 

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Treino A - Peito/Dorsal
3 x 12-15 Supino Reto
3 x 12-15 Puxador Frente
3 x 12-15 Crucifixo Inclinado
3 x 12-15 Remada Articulada
3 x 12-15 Cross Over
3 x 12-15 Pull Down

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Treino B - Perna
3 x 12-15 Leg press 45°
3 x 12-15 Cadeira Extensora
3 x 12-15 Mesa flexora
3 x 12-15 Agachamento (máquina)
3 x 12-15 Stiff
5 x 12-15 Panturrilha

 

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Treino C - Bíceps/Triceps/Antebraço
3 x 12-15 Rosca Direta
3 x 12-15 Triceps Pulley
3 x 12-15 Rosca Scott
3 x 12-15 Triceps Testa
3 x 12-15 Rosca punho
3 x 12-15 Rosca punho inv.

 

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Treino D - Ombros/Trapézio
3 x 12-15 Elevação Lateral
3 x 12-15 Desenvolvimento Barra
3 x 12-15 Remada Alta
3 x 12-15 Crucifixo inverso (Roldana)
3 x 12-15 Encolhimento
 

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Abdominal - 3 x semana

 

 

Fala, Galera!

O instrutor da minha academia me passou esse treino, o que acham?

A distribuição está boa?

Está muito volumoso? (sou natural - 1 ano e 3 meses de treino).

O treino de braços está bom?

 

Pretendo treinar 5 dias na semana, com offs entre os treinos B-C e D-A

 

Ex:

Seg - A

Ter  - B

Qua - Off

Qui  - C

Sext - D

Sáb - Off

Dom - A

 

Qualquer opinião será muito bem vinda!

Vlw