Treino AB (Passado pelo Instrutor)

[Soifix 14]

Bom irei iniciar entao o ABCx2, ta bom assim ou voces sugerem mais exercícios?

Obrigado!

 

 

A: - dorsal / trapézio / bíceps

 

3 X 13 Puxador alto frente
4 X 13 Remada curvada
3 X 13 remada unilateral
5 X 15 encolhimento barra pela frente
5 X 15 Rosca direta

B: - peito / deltoide / tríceps

4 X 15 Supino reto
4 X 13 Crossover
3 X 13 fly com alteres
3 X 13 desenvolvimento
3 x 13 elevação lateral sentado
5 X 15 paralelas

C: - perna completa

5 X 6 Agachamento completo
4 X 10 leg 45°
2 X falha extensora
3 X 10 afundo
5 X 6 terra
3 X 15 flexora

[mctimbu 557]

3 horas atrás, Stein disse:

então baixa bem os pesos e aprenda a fazer..

exercício tão bom quanto não tem...

conheço vários bons..

 

problema são os sem vontade, ou os recém formados.
facul de educação física é um lixo pra quem quer trabalhar nesse meio..

 

se for estagiário mesmo ferrou, porque tem boa chance de não dar a mínima pra esse meio, e estar lá apenas para fazer seu estágio, sem saber fazer uma rosca direta, quem dirá um agachamento ou terra..

Em todas as academia que treinei os instrutores eram estagiários hahaha

[Soifix 14]

18 minutos atrás, mctimbu disse:

Em todas as academia que treinei os instrutores eram estagiários hahaha

 

triste isso...

[Soifix 14]

Considerando meu peso, voces recomendam ABC2x? ou devo malhar usando AB ate emagrecer um pouco mais?

[pivateli 398]

Você vai emagrecer com a dieta cara..

Faz o abc2x mesmo...

[Sabirila 11]

12 horas atrás, Pivateli disse:

Você vai emagrecer com a dieta cara..

Faz o abc2x mesmo...

Faço de suas palavras as minhas.