Soifix 14 Postado Outubro 28, 2016 às 14:03 Compartilhar Postado Outubro 28, 2016 às 14:03 Idade:26 Altura:190cm Peso:128 kg BF: 34% Objetivo do treino: Emagrecimento Postar a estrutura:AB Número de repetições. 15 Número de séries. 3 Bom dia galera, ja venho ha algum tempo realizando esse treino que foi passado pelo instrutor da academia, gostaria de sua opinião se esta bem montada, lembrando que esse treino ta mais focado para emagrecer do que hipertrofia. A 3x13-15 Supino Reto - 20 kg total 3x13-15 Peck Deck - 35 kg total 3x13-15 Pulley corda - 20kg total 3x13-15 Pulley barra - 25kg total 3x13-15 Elevação Lateral - 10 kg total 3x13-15 Elevação frontal - 10 kg total 3x13-15 Extensora - 40 kg 3x13-15 Leg press - 100kg total 3x13-15 Em pé Maquina - 40 kg 3x13-15 Em pé Sentado - 30 kg 3x13-15 Hiperextensão Lombar B 3x13-15 Puxador alto frente - 40 kg 3x13-15 Remada Sentado - 30 kg 3x13-15 Rosca direta - 24 kg total 3x13-15 Rosca martelo - 10kg total 3x13-15 Encolhimento - 30 kg total 3x13-15 Flexora mesa - 40 kg 3x13-15 Flexora cadeira - 40 kg 3x13-15 Abdutora maquina - 35 kg 3x13-15 Adutora maquina - 35 kg 3x13-15 Supra Abdominal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cotozin 949 Postado Outubro 28, 2016 às 14:13 Compartilhar Postado Outubro 28, 2016 às 14:13 Horrível, mano. Procura os posts do Stein sobre distribuição de treino. E não existe treino de musculação pra "emagrecer". Existe treino de musculação. O que te faz emagrecer é dieta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pivateli 398 Postado Outubro 28, 2016 às 14:16 Compartilhar Postado Outubro 28, 2016 às 14:16 Procura os tópicos do Stein na área de treinos. O que vai mudar seu corpo é sua dieta, o treino é só o estimulo, porém sem o estimulo correto não tem mudança significativa. Quanto tempo faz esse treino? tem dieta? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheDoctor22 472 Postado Outubro 28, 2016 às 14:16 Compartilhar Postado Outubro 28, 2016 às 14:16 Horrivel mano 2... cotozin disse tudo... nao devia nem estar tanto preocupado com o treino e sim na dieta...deficit calórico..distribuição de macros.. e cadê os aeróbicos? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Soifix 14 Postado Outubro 28, 2016 às 14:19 Autor Compartilhar Postado Outubro 28, 2016 às 14:19 Agora, Pivateli disse: Procura os tópicos do Stein na área de treinos. O que vai mudar seu corpo é sua dieta, o treino é só o estimulo, porém sem o estimulo correto não tem mudança significativa. Quanto tempo faz esse treino? tem dieta? já tem um mes que estou fazendo esse treino, junto com uma dieta balanceada. Citar Horrivel mano 2... cotozin disse tudo... nao devia nem estar tanto preocupado com o treino e sim na dieta...deficit calórico..distribuição de macros.. e cadê os aeróbicos? Estou fazendo AEJ todo dia, mas pretendo incluir HIIT 3x por semana. Dieta estou fazendo também, com déficit calórico e tudo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Soifix 14 Postado Outubro 28, 2016 às 14:30 Autor Compartilhar Postado Outubro 28, 2016 às 14:30 No meu caso, voces recomendam um treino AB? ou ABC? Grato. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheDoctor22 472 Postado Outubro 28, 2016 às 14:30 Compartilhar Postado Outubro 28, 2016 às 14:30 10 minutos atrás, Soifix disse: já tem um mes que estou fazendo esse treino, junto com uma dieta balanceada. Estou fazendo AEJ todo dia, mas pretendo incluir HIIT 3x por semana. Dieta estou fazendo também, com déficit calórico e tudo. agora só o tempo...e se possivel melhorar esse AB aí para um ABC2X.. continuar com aerobico jejum e fazer aerobico depois do treino tambem... a diferença será notavel dentro de alguns meses. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pivateli 398 Postado Outubro 28, 2016 às 14:37 Compartilhar Postado Outubro 28, 2016 às 14:37 ABCx2 você conta os macros diários ou come só olhando? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Soifix 14 Postado Outubro 28, 2016 às 14:42 Autor Compartilhar Postado Outubro 28, 2016 às 14:42 Agora, Pivateli disse: ABCx2 você conta os macros diários ou come só olhando? eu conto os macros, e estou sendo acompanhado pelo nutricionista esportivo. Porque exatamente ABCx2? O que tem de errado com treino AB? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pivateli 398 Postado Outubro 28, 2016 às 14:44 Compartilhar Postado Outubro 28, 2016 às 14:44 Agora, Soifix disse: eu conto os macros, e estou sendo acompanhado pelo nutricionista esportivo. Porque exatamente ABCx2? O que tem de errado com treino AB? Depende muito do gosto da pessoa, dei apenas a minha opinião pessoal, sinto que no ABCx2 eu consigo trabalhar melhor cada região do que por exemplo em um treino AB Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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