Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Full Body 2x - Iniciante


BrunoSB13

Posts Recomendados

PROJETO FULL BODY 2X

 

OBSERVAÇÕES : NÃO TENHO RESISTÊNCIA PARA FAZER A BARRA FIXA AINDA, POR ISSO OPTEI POR FAZER SÉRIES MAIORES E COM MENOS REPETIÇÕES.

TEMPO DE TREINO ATUALMENTE : 2 MESES

NÃO TENHO O DOMÍNIO PERFEITO EM RELAÇÃO AS PARALELAS AINDA TAMBÉM

 

Treino A :

Agachamento 3x8-12

Gêmeos Sentado 3x8-12

Remada Curvada 3x8-12

Supino com Halteres 3x8-12

Desenvolvimento com Halteres Sentado 3x8-12

Rosca Direta 3x8-12

Abdominal na Polia 3xFalha

 

Treino B :

Levantamento Terra 3x8-12

Barra Fixa 6x2-3

Supino Reto 3x8-12

Elevação Lateral 3x8-12

Elevação Frontal 3x8-12

Tríceps Pulley 3x8-12

Abdominal no Supino Deitado 3xFalha

 

O que da pra mudar?

Editado por BrunoSB13
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

2 minutos atrás, MachoAlfa disse:

eu faria assim

A minha academia é do meu padrinho, e como eu não pago nela é dificil de mudar...

E la só tem 3 barras e o desenvolvimento militar e o supino acabam sendo muito disputados por isso optei por fazer o supino com halteres e o desenvolvimento com halteres, não da pra ser também /

 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Cara, 2x na semana eu sinceramente faria apenas um treino seguindo essa idéia:

Agachamento
RDL/Stiff
Supino Reto
Remada Curvada
Desenvolvimento
Barra Fixa
Abs*
Panturrilha*

*Considero opcional

Talvez role usar uma variação dos exercícios pra não ficar desmotivado no segundo treino, mas mantendo os mesmos músculos trabalhados. Falo isso pois tua frequência vai ficar 1x cada músculo na semana, se fizer o mesmo treino os dois dais vai pegar os músculos 2x na semana, que tende a ser superior.

Editado por Quântico
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...