Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

DIETA BULKING SEMI-LIMPO


Mohaamed

Posts Recomendados

Fala galera td bem sou novo por aqui e é a primeira q faço um tópico. Montei uma dieta pra ganhar um pouco de massa, mas nao queria tanto ganho de gordura junto porfavor me ajudem a analisar essa dieta!! Já treino há algum tempo, mas sempre faço e paro com a academia. Nunca fiz dieta. Queria saber se dava pra começar desse jeito . Obrigado desde já . 

CRÍTICAS SUGESTÕES E DICAS SÃO MUITO BEM VINDAS AFINAL SÓ APRENDEMOS ERRANDO!!

 

 

Idade: 21 anos

Peso : 70kg

Altura :1,70m

GCD : 2500kcal na calculadora online (NÃO SOUBE CALCULAR EFETIVAMENTE , SE PUDEREM ME AJUDAR AQUI AGRADEÇO.) FAÇO EXERCICIO 5X POR SEMANA, mas acho q esse GCD é mt alto pra mim. Vo comecar a dieta com 2650 kcal pra ver no que dá em 1-2 semanas. 

 

DIETA DE 2650 KCAL 

187g prot

300g carbo

72g gordura

 

 

CAFÈ DA MANHÃ

300 ml leite integral ( 9,3prot - 13,5 carbo - 9 gord - 174kcal)

2 colher de nescau (0,7prot - 17carbo- 0,5gord - 74 kcal)

2 colher aveia ( 4,3prot - 17 carbo - 2,2gord - 104kcal)

2 fatias pao (5prot - 24 carbo - 1,2gord -128kcal)

1 banana (1 prot - 18 carbo - 70 kcal)

1 paçoquita ( 2,5 prot - 7,5 carbo - 5 gord) 80kcal

 

 

 

ALMOÇO

170 g frango (40g prot - 1,5 gord ) 180kcal

250g arroz branco (6 prot - 70 carbo) 320kcal

1 colher azeite de oliva (12g gord) 108kcal

Meio mamão papaia (16 carbo) 62kcal

Salada a vontade

 

 

 

LANCHE DA TARDE

2 fatias pão (5 g prot - 24 carbo - 1.2gord) 128kcal

1 fatia queijo mussarela ( 7 prot - 1 carbo- 8 gord) 100kcal

1 banana (1 prot - 18 carbo - 70 kcal)

 

 

POS TREINO 

40g Whey protein ( 31g prot - 3 carbo - 1,6 gord ) 150kcal

 

 

 

JANTA

170 g frango (40g prot - 1,5 gord ) 180kcal

250g arroz branco (6 prot - 70 carbo) 320kcal

1 colher azeite de oliva (12g gord) 108kcal

Salada a vontade

 

 

ANTES DE DORMIR 

6 claras de ovo + 4 gemas ( 28 prot - 1 carbo - 18gord ) 300kcal

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Editado por Mohaamed
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...