[Ectomorfo] Descansar ou Ir Treinar ?

[gagabs01 3]

Pode Aumentar as calorias diárias para 4000 mano, precisa ter medo não, eu também sou Ectomorfo e aumento as kcal sem dó, teve um tempo que estava comendo 5000kcal, achei que era muito e diminui pra 4500, aconteceu que só perdi tempo, o peso parou de subir, aí aumentei de novo pra 5000 e voltei a ganhar peso.

[Pherey 41]

2 minutos atrás, gagabs01 disse:

Pode Aumentar as calorias diárias para 4000 mano, precisa ter medo não, eu também sou Ectomorfo e aumento as kcal sem dó, teve um tempo que estava comendo 5000kcal, achei que era muito e diminui pra 4500, aconteceu que só perdi tempo, o peso parou de subir, aí aumentei de novo pra 5000 e voltei a ganhar peso.

 

Same here. Um ectomorfo não se pode preocupar com as kcal.

Editado Outubro 20, 2016 às 17:49 por Pherey

[Gremista 27]

Malditos ectomorfos, mal posso ver seus movimentos ;P

[Deadliftt 27]

10 minutos atrás, BrunoSB13 disse:

O que acha desse treino que eu fiz com base no seu tópico ? Eu não consigo treinar Ombro e Peito no mesmo dia... 

 

Treino A : Costas/Bíceps/Trapézio

Levantamento Terra 4x-6-8

Remada Sentado 3x10-12

Rosca Direta 3x8-12

Rosca Concentrada 3x8-12

Encolhimento 5x6-10

 

Treino B : Peito/Tríceps

Supino Reto 4x6-8

Crucifixo na Máquina 3x8-12

Crossover 4x8-12

Pulley Barra 4x6-12

Pulley Corda 4x6-12

 

Treino C : Pernas/Ombros

Agachamento Livre 4x6-8

Extensor – 3x6-12

Flexor – 3x6-12

Leg 45 – 3x6-12

Gêmeos Sentado – 4x6-10

Gêmeos no Leg – 4x6-10

Desenvolvimento com Barra – 3x6-8

Elevação Lateral – 3x6-12

Elevação Frontal – 3x6-12

 

Desculpe te perguntar um assunto delicado, mas você possui algum tipo de anomalia ?

[BrunoSB13 1]

6 minutos atrás, Deadliftt disse:

 

Desculpe te perguntar um assunto delicado, mas você possui algum tipo de anomalia ?

Não por que ? O que tua chou de errado ai

[Pherey 41]

4 minutos atrás, Deadliftt disse:

 

Desculpe te perguntar um assunto delicado, mas você possui algum tipo de anomalia ?

[Deadliftt 27]

17 minutos atrás, BrunoSB13 disse:

Eu não consigo treinar Ombro e Peito no mesmo dia... 

 

Por este ponto aqui que perguntei. Como assim não consegue ? Acredito que você consegue sim, pode ser que você tenha algum comprometimento no treino devido a ter realizado o outro grupo antes (peito ombro, ombro peito...). Você não está tentando fazer peito e ombro no mesmo tempo né ? (Acredito que não)... Bom, por todo o contexto do tópico fica difícil avaliar se o problema está no seu treino ou em você, o título já deixa algumas dúvidas e alguns comentários como este também. Em relação a esse abc 2x (creio que seja) que você postou, você precisa ter em mente que de certa forma estará treinando os membros superiores 6x por semana, avalie as consequências. Abraço 

[planeta 5555]

a divisao ta te deixando com ombro sempre cansado... ombro é melhor treinar com peito e triceps...

 

e limita o resto...

 

mas  com certeza é bom ter umas folgas as vezes... folga tipo uns  dias seguidos de vez em qdo

[andreifjb 2]

Antes de qualquer coisa, leia este tópico: 

No seu lugar eu mudaria o treino para o Starting Strength: 

 

OU então faria o full body 2x por semana do John Christy com progressão de cargas a cada treino.

 

 

 

 

[gagabs01 3]

Sobre o Dia de ombro, eu treinava no dia de peito e triceps, até que nao conseguia mais aumentar a carga, então mudei para o dia de perna para fazer ombro de primeira, isso estou fazendo por um tempo provisório para pegar mais força e depois vou voltar a fazer no dia de peito e tríceps, você pode tentar isso.