Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Change the game - Buscando a estética with Calisthenic - Experiencia de 1 ano


Bubba

Posts Recomendados

• Quem eu sou

Histórias como a minha já foram contadas. Eu fui um típico adolescente acima do peso que foi zoado por todo o ensino médio, depois fui para o exercito e fiquei servindo 1 ano obrigatoriamente, emagreci bastante, mas sinceramente eu fiquei pior do que estava antes. Querendo descansar de tudo que passei dentro do quartel, resolvi relaxar na alimentação e não me exercitei até nos dias hoje, dos 19 anos aos 21 em plena inércia. Nesses dois anos eu tive depressão por vários motivos, o espelho não ajudava também, mas por um tempo eu me livrei da depressão me envolvendo com uma garota, mas tudo acabou entre nós com quase 2 anos de namoro. Acabou bem, devo agradece-la por abrir meus olhos ainda novo, ainda com tempo de mudar o jogo. Pretendo de agora adiante buscar a estética custe o que custar, claro, outras coisas também, mas vamos falar sobre o que o fórum fala.

 

• Meus dados

Idade: 21 anos

Altura: 1.70cm

Peso: 92kg

Objetivo: Estética e o que vier junto

 

• Treino
O treino abaixo é tido como meta de atingir todas as séries e repetições, assim que eu conseguir, irei avançar.

Spoiler

 

Todo dia:

 

Knee Raise: 5x5
Leg Raise: 5x5
Plank: 5 minutos

 

Back:
Australian Chinup: 5x10
Low Biceps Extension: 5x10
Pullups: 5x5
Pullup Degree Hold: 5x5 segundos

 

Chest:
Pushup: 5x20
Pushup Inclinado: 5x10
Dips: 5x5

 

Leg:
Pistol Squats (com apoio): 5x5
Calf Raises: 5x20
Glute Ham Raise : 5x5
Jumping Lunges: 5x5

 

 

• Dieta

Eu li bastante sobre Low Carb e irei seguir isso por ora, apenas contarei as calorias.

Calorias ingeridas atualmente: 2.600kcal

Calorias que pretendo atingir até Janeiro (déficit): 2.000kcal

Editado por JotaLima
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

3 horas atrás, santanaanderson disse:

" Pretendo de agora adiante buscar a estética custe o que custar..."

 

Eu particularmente não gosto muito dessa mentalidade pois geralmente leva pessoas a fazerem escolhas ruins...

 

Aes? Não, caso eu use não será por agora, não mesmo! Talvez daqui 3 anos haha.

 

3 horas atrás, lukao1993 disse:

Aquele primeiro treino você quis dizer "todo dia"  ou "o dia inteiro"? 

 

Erro meu. Eu quis dizer todo dia. Vou mudar lá.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Treino de hoje, Back Day

 

Australian Chinup: 5x10-10-10-8-6
Low Biceps Extension: 5x8-8-8-7-6
Pullups: 5x3
Pullup Degree Hold: 5x5-5-3-3-1 segundos

Knee Raise: 5x5
Leg Raise: 5x5
Plank: 2 minutos

 

Relato:

Tirando o plank, os exercícios para o core eu fui bem, já fiz logo de cara como planejado, já o restante eu me saí bem mal. Dieta está suportável, sinceramente, pensei que eu iria sofrer mais logo no primeiro dia, mas vamos ver se me adapto completamente a ela, nunca fui de beber e nem comer muitas baboseiras mesmo, acho que será fácil pra mim.

 

4 horas atrás, ya.augusto disse:

Acompanhando, bons treinos.

Obg! =)

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...