[Fora do Modelo] Dificuldade para ganhar ombro , treino errado?

[natural da natureza 0]

Galera eu tenho dificuldade para ganhar ombro ,queria desenvolver um ombro tipo duas balas de canhões,atualmente eu separei um dia só para treinar ele e faço treino A(peito e triceps)B(costa e bicepss)C(perna)D(ombro) e o meu treino de ombro é o seguinte

-desenvolvimento halteres

bisérie-elevação lateral parcial

          - elevação lateral 

bisérie- elevação frontal com barra pegada aberta

          - elevação fronta com barra pegada fechada

-ELEVAÇÃO POSTERIOR CURVADO

 como eu poderia melhorar?

 

 

[Thorun 289]

já tem desenvolvimento que é o principal.. acho que vc tem que melhorar são suas expectativas mesmo, pq eu pelo menos tenho a impressão que os resultados no ombro não surgem mesmo tão rápido quanto alguns outros grupos musculares. Vc não vai botar essas "balas de canhão" de uma hora pra outra

 

flw

[Born4Run 2165]

Natação.

[nan101 620]

Coloca mais intensidade no Desenvolvimento, menos reps, mais carga.

 

E pra complementar faz elevação lateral high reps pra dar aquele pump, isso já basta. Até pq vc provavelmente faz supino que já recruta o ombro

 

acho que vc ta exagerando na qtd de exercicios.

[falange- 1184]

ombro bola de canhão só com aplicação local.

espero não ter feito vc desistir do seu sonho

 

abç

[natural da natureza 0]

 

57 minutes ago, nan101 said:

 

acho que vc ta exagerando na qtd de exercicios.

Eu deveria diminuir a quantidade ? qual você tiraria ?

Editado Outubro 11, 2016 às 04:18 por natural da natureza

[nan101 620]

1 hora atrás, natural da natureza disse:

 

Eu deveria diminuir a quantidade ? qual você tiraria ?

 

Como eu disse, faça só o desenvolvimento frontal com barra e a elevação lateral.

Priorize a execução de ambos. O que eu mais vejo é nego fudendo a lombar na execução desses exercicios. Pra dar uma hiperlordose é rapidinho.

[zorotono 0]

Se vc quer seu ombro grande é dieta, treino e determinação meu amigo. O resto é resto.

[Lima Fight 60]

eu consegui melhorar meu ombro fazendo o treino abaixo:

 

1 - Desenvolvimento com Halteres - 4 series de 10

 

2 - Elevação lateral - 3 series de 8 (com DROP SET, Ex: realizo uma serie de 8 mov com 11Kgs, sem descansar eu já faço mais 8 mov. com 7Kgs, e mais uma vez sem descansar faço 8 mov com 3Kgs, Tudo isso conta como uma serie.)

 

3 - Biset - Elevação frontal halteres + elevação posterior - 4 series de 10

 

[busarello 3354]

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