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Treino para Braços ( Drop Set INSANO )


The Rafa

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Análise de treino 

 

Tríceps:

Tríceps Testa 8/10/12 (drop sets) + supino fechado 10 reps.

triceps unilateral - 3 serie ate a falha

Super Série: Tríceps Polia Pegada Inversa + triceps francês 4 serie ate a falha

Super Série: Tríceps Polia c/ Cordinha: 8/10/12 (drop sets) + Extensão de Tríceps c/ Cordinha: 10 reps.

 

Bíceps:

Rosca Direta 8 / 10 / 12 (drop sets)

rosca direta sentado 4 serie ate a falha

Super Série: Rosca Spider + Rosca Martelo: 4 serie ate a falha

Rosca Alternada Isometria 4 serie ate a falha

Super Série:Rosca 21 + rosca concentrada 3 serie ate a falha

 

o que vcs acham do treino, vale a pena?

Editado por The Rafa
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  • 4 semanas depois...

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