Avaliação Treino Abcde

[Mazzivlo 6]

TREINO A: Peitoral e tríceps/ ABS
TREINOI B: Pernas e panturrilhas
TREINO C: Costas, bíceps e ante-braço/ ABS
TREINO D: Ombros e trapézio
TREINO E: Full-Body/ ABS   
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TREINO A-
PEITO:
Supino reto 4x - 10 repetições
Supino inclinado com halteres 4x-10 repetições
Paralelas 4x - 10 repetições
Crucifixo inclinado 4x- 10 repetições
TRICEPS: 
Tríceps Francês unilateral 3x - 10 repetições
Tríceps testa 3x - 10 repetições
Tríceps coice 3x - 10 repetições
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TREINO B:
PERNAS:
Agachamento Livre 4x - 10 repetições
Afundo 3x - 10 repetições
Leg Press 3x - 10 repetições
Cadeira Extensora 3x - 10 repetições
Cadeira Flexora 4x - 10 repetições
Panturilhas 3x - 15 repetições
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TREINO C:
COSTAS:
Pulley Costas 4x - 10 repetições
Remada Curvada 4x - 10 repetições
Serrote 4x - 10 repetições
BICEPS:
Rosca Direta Barra 4x - 10 repetições
Rosca concentrada unilateral 3x - 10 repetições
Rosca Martelo 3x - 10 repetições
ANTEBRAÇO:
Barra Reta Invertida 4x - 12 repetições
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TREINO D:
OMBROS:
Desenvolvimento com Halteres 4x - 10 repetições
Elevação frontal com anilha + elevação lateral 3x - 10 repetições
Elevação Frontal com halteres 3x - 10 repetições
Elevação Lateral Deitado 3x - 10 repetições
Voador Inverso 3x- 10 repetições
TRAPÉZIO:
Encolhimento com Halteres 4x - 10 repetições
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TREINO E: Full Body
 Levantamento Terra hex 4x -10 repetições
Agachamento Livre 3x - 10 repetições
Desenvolvimento Militar 3x - repetições 
Barra Fixa Pegada Supinada 3x - repetições
 

OBS: O personal da academia tinha feito um treino muito ruim, e então com algumas ajudas montei este dai. No que posso melhorar no treino? 

 

 

Editado Outubro 8, 2016 às 23:31 por Mazzivlo