Treino abc2x

[Marcello José 0]

Esse tipo de treino está bem estruturado? Divisão abc2x

Treino A

PEITO

Supino inclinado com halteres 

Crucifixo 45°

Crucifixo reto

Supino declinado

 

OMBRO

Desenvolvimento com halteres 

Elevação lateral 

Crucifixo inverso

Encolhimento 

 

TRÍCEPS 

tríceps no banco

Francês unilateral ou bilateral 

Alterno esses exercícios para cada dia do treino

Tríceps no pulley com barra reta 

Tríceps coice na polia 

 

Faço essa variação na semana ta certo?

 

TREINO DE COSTA 

barra livre 

Puxador frente 

Serrote na polia

Cavalinho

 

BÍCEPS 

Martelo

Rosca direta com barra w

Alterno esses exercícios pra cada dia do treino

Scoot 

Rosca alternada 

antebraços 

 

TREINO DE PERNAS 

Agachamento livre

Legpress 45

Cadeira extensora 

Flexora

Panturrilha na maquina

Panturrilha sentado 

 

Faço essa repetição 2x na semana até sábado!

Eu trabalho pesado o dia todo será que esse treino ta puxado? Tem semana que sinto muito cansaço! 

 

Eu malho desde os meus 15 anos, porém naquela época não me importava com conhecimento, mas parei de treinar por uns 2 anos depois voltei dava sequência de 1 ano e parava! Agora tenho 22 anos, procuro mais conhecimento da musculação tento tirar o melhor do meu treino cada dia! Alguém poderia me ajudar, se essa sequência de treino ta boa? E poderia me dar ideia de número de séries por grupo muscular?

 

Idade: 22 anos

Altura: 1.75

Peso: 61kg

 

Editado Outubro 8, 2016 às 18:30 por Marcello José