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Avaliação de Treino


Merluskia

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Olá a Todos!

Treino há mais de um ano, só que entretanto tive uma tendinite nos joelhos. Comecei a fazer leg extension três vezes na semana, sem peso, uma perna de cada vez. Ao fim colocava gelo. Criei uma proteção à volta do joelho e melhorei muito, embora nunca fiquei boa.

Agora continuo sempre a fazer esses mesmos exercícios três vezes por semana. Mas é claro que tenho objetivos e quero aumentar pernas e glúteos, só tenho 45 minutos para treinar. Então o meu treino está assim dividido:

- Segunda: - cadeira leg extension, 3*15 cada perna, sem peso

                   - agachamento (sei que não posso abusar) 3*15 com 8kg

                   - peso morto 3*15 com 25Kg

                   - elevação pelvica 3*15 com 12Kg entrecalado com coices de mula ;) com 2Kg em cada perna.

                   - abdutor 3*15 com 30Kg na cadeira.

 

-Terça: 20m de cardio, abs e zona lombar.

 

-Quarta: - cadeira leg extension, 3*15 cada perna, sem peso

               - cadeira flexora musculos posteriores da coxa 3*15 com 15Kg

               -mesa flexora 3*10 com 5kg

 

-Quinta: trabalho de superiores

 

-Sexta: - cadeira leg extension, 3*15 cada perna, sem peso

              -agachamento sumo 3*15 com 14Kg

             - leg press 3*15 com 40 kg

             - máquina de gluteos 3*15 com 25kg

 

Gostaria que me ajudassem será que a distribuição está bem feita? Será que a carga estará correta para aumento de volume, tenho vindo a aumentar? Será que poderei fazer outros exercícios?

Obrigado

Editado por Merluskia
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