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Estou treinando todos os músculos? (Hipertrofia)


Ricardo de Souza

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Idade: 20
Altura: 1,73
Peso: 70kg
BF: --
Medidas: --

 

 

Já fiz essa pergunta.

 

Mas, é que eu tentei mudar um pouco o treino. Minha intenção aqui é hipertrofia sem deixar nenhum músculo de fora "para não ficar esquisito".

 

Abdômen eu deixei para fazer quando estiver no aeróbico.

 

Separei os dias assim: primeiro braço, depois perna e ombro (para dar tempo para o braço descansar).

Depois costa e peito.

 

Outra coisa, será que não tem exercícios demais? Ou, exercícios que pegam no mesmo músculo com a mesma intensidade?

 

Lembrando que não sou nenhum mutante, muito pelo contrario, estou um tempo parado.

 

Quem puder ajudar ae, valeu!

 

 

Segunda-feira (Braço)

Exercicio Qtd. Séries Qta. Repetições
Rosca Direta 3 8
Pulley (Barra Reta) 3 8
Rosca Scott 3 8
Triceps Testa (Halteres) 3 8
Rosca Alternada Martelo 3 8
Paralelas 3 8
                   
Terça-feira (Perna)
Exercicio Qtd. Séries Qta. Repetições
Agachamento 3 8
Legpress 3 8
Flexora 3 8
Extensora 3 8
- - -
Elevação de Gêmeos (em Pé) 3 8
Elevação de Gêmeos (Sentado) 3 8
                   
Quarta-feira (Ombro)
Exercicio Qtd. Séries Qta. Repetições
Desenvolvimento Sentado (Halteres) 3 8
Elevação Lateral 3 8
Crucifixo Invertido 3 8
Encolhimento (Barra) 3 8
Encolhimento (Halteres) 3 8
                   
Quinta-feira (Costas)
Exercicio Qtd. Séries Qta. Repetições
Puxada Frontal (Aberta) 3 8
Remada Curvada 3 8
Remada Sentado (Neutra) 3 8
Serrote 3 8
Barra Fixa 3 até a falha
Levantamento Terra 3 8
                   
Sexta-feira (Peito)
Exercicio Qtd. Séries Qta. Repetições
Crucifixo Inclinado 3 8
Supino Reto (Barra) 3 8
Supino Inclinado (Halteres) 3 8
Supino Declinado (Barra) 3 8
Crossover 3 8
Editado por Ricardo de Souza
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18 horas atrás, Reptil21 disse:

Pra um ABCDE não,se for natural na minha concepção esta 

18 horas atrás, h4f4 disse:

Não acha muita coisa 18 séries para costas??

 

+ Bom, e seu eu tirasse o Serrote, já que tem Remada Curvada?

 

+ Outra coisa, os exercícios do braço estão pegando todos os muculos/cabeças?

+ E se eu ficasse alternando os exercícios do braço? Ex.: Biceps, Triceps, ... em vez de fazer todos do biceps e depois todos do triceps (li em algum lugar que isso é bom).

 

+ E o exercícios do peito estão bem divididos (superior, médio e inferior)?

 

+ Esqueci de algum exercício de perna ou tem muito execícios no braço?

 

Fora isso esta tudo certo?

Editado por Ricardo de Souza
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5 horas atrás, Ricardo de Souza disse:

 

+ Bom, e seu eu tirasse o Serrote, já que tem Remada Curvada?

 

+ Outra coisa, os exercícios do braço estão pegando todos os muculos/cabeças?

+ E se eu ficasse alternando os exercícios do braço? Ex.: Biceps, Triceps, ... em vez de fazer todos do biceps e depois todos do triceps (li em algum lugar que isso é bom).

 

+ E o exercícios do peito estão bem divididos (superior, médio e inferior)?

 

+ Esqueci de algum exercício de perna ou tem muito execícios no braço?

 

Fora isso esta tudo certo?

 

O treino está bom sim, apenas colocaria as paralelas como primeiro exercício e talvez substituiria alguns isoladores por compostos, como supino fechado, flexão diamante, chin ups...

No treino de braços gosto de focar primeiro no meu ponto fraco (tríceps).

 

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