Dieta para Hipertrofia

[Zafe 9]

Boa Tarde Pessoal. Gostaria da opinião de vocês para essa dieta, a intenção é realizá-la para um ciclo com Enant de Test + Deca de Nandro para ganho de massa magra.

Tenho 28 anos, 86 Kg, BF: 15%. e 1,86 Altura
 

Dieta:

07h30 Ref 1

 

50g farinha de aveia (33,5g Carb + 8 Prot + 3g Gord=192 Kcal) +  Whey (20g Prot + 5g Carb = 110 Kcal) + 1 banana prata (17g Carb + 1g prot = 66Kcal) + 1 Limão + Pedaço pequeno de gengibre + 200 ml de leite (9,2 8,14 prot + 6,4 11,95 Carb = 81 Kcal) + Polivitamínico Centrum

 

Prot=43,7g Carb= 60,8g Gord=3g Kcal=449

 

9h30 Refeição 2

Lanche 2 fatias de pão Integral ( 20,6g de Carb + 6,4 Prot + 1,6 Gord = 123 Kcal) Com Fatia grossa de Queijo Branco (4,8 Carb + 7,9 Prot + 6,3 Gord = 108Kcal)

Omega 3

 

Prot=14,3g Carb=25,4g Gord=7,9g Kcal= 231

 

12h Pré Treino

50g farinha de aveia (33,5g Carb + 8 Prot + 3g Gord=192 Kcal) + 10g de Malto (9,5g Carb = 38,1 Kcal) + 5g BCAA

 

Prot=13g Carb=42,9g Gord=3g Kcal= 230,1

 

13h Pós Treino

Whey (20g Prot + 5g Carb = 110 Kcal) + 5g BCAA + 20g de Malto (19g Carb = 76 Kcal) + 10g Glutamina

 

Prot=25 Carb=24 Gord= Kcal=186

 

13h30  Refeição  3  Almoço

300 Gramas   Frango (90g Prot+13,5Gord = 500 Kcal) + 200g Batata Doce (50g Carb + 2,4 Prot = 225 Kcal) + Tomate

 

Prot=92 Carb=50 Gord=13,5 Kcal=725

 

16h30 Refeição  4

Iogurte Desnatado (12g Carb + 8g de Prot = 85Kcal)  + Granola (27g Carb + 4,2 Prot + 2,5 Gord = 148 Kcal) + Fruta (10g Carb = 50 Kcal)

 

Prot=12,2g Carb=49g Gord=2,5g Kcal=283

 

18h10 Refeição 5

5 Castanhas de Caju (3,2g Carb + 1,5g Prot + 4,6g Gord = 57 Kcal) + 4 Castanhas do Pará (1,9g Carb + 2,2g Prot + 10,6g Gord = 104 Kcal) + 4 amêndoas (2g de gord = 25Kcal)

 

Prot=3,7g Carb=5,1g Gord=17,2g Kcal=186

 

20h30 Refeição 6     

200 Gramas   Frango (60g Prot+8,8Gord = 365 Kcal) + 200g Batata Doce (50g Carb + 2,4 Prot = 225 Kcal) + Tomate/brocolis

 

Prot=62,4g Carb=50g Gord=8,8 Kcal= 590

 

22h30 - Antes De Dormir  

50g farinha de aveia (33,5g Carb + 8 Prot + 3g Gord=192 Kcal) +  Whey (20g Prot + 5g Carb = 110 Kcal) +  Albumina (25g de prot e 1,4 Carb = 108 Kcal)

 

Prot=53 Carb=38,9 Gord=3 Kcal= 410

 

TOTAL = Prot:319,3g Cab:351,2g Gord:57,4g KCAL: 3290,1

Água= mínimo 2L/dia.


Agradeço aos que me ajudarem para eventuais correções necessárias.

Editado Outubro 8, 2016 às 14:13 por Zafe
Correção calculos.

[Zafe 9]

Já a executo em partes.

[Zafe 9]

Ajuda aí gente. 

[Demolidorr 12]

Vamos lá, diminui um pouco dessa proteína e aumenta as gorduras pra 1g/kg, tira um pouco de carbo da ceia tipo umas 30-40g e joga no pré treino, tirando isso acho que ta boa, se aibda achar que ta muita proteína, diminui ela e aumenta em carbo na mesma proporção, ja que carbo e proteína tem 4kcal cada 1g.

[Zafe 9]

26 minutos atrás, Demolidorr disse:

Vamos lá, diminui um pouco dessa proteína e aumenta as gorduras pra 1g/kg, tira um pouco de carbo da ceia tipo umas 30-40g e joga no pré treino, tirando isso acho que ta boa, se aibda achar que ta muita proteína, diminui ela e aumenta em carbo na mesma proporção, ja que carbo e proteína tem 4kcal cada 1g.

Opa, vlw. Estava errado o calculo do macro na ceia, desculpa ae. Vou fazer isso então, diminuir a proteina e aumentar o carbo. Vou por mais castanhas, ref 2 e 4 pra completar as 86g. 

 

Obrigado pelas dicas.