Tentando o BF dos deuses (Relato c/ fotos)

[arthuribeiro 14]

2 horas atrás, pedroferraz disse:

 

Dei uma olhada nas suas fotos e não percebi muitas características de endomorfo não.

 

Não fica muito encanado com gordura corporal, cara. Foca na consistência e na progressão das cargas nos compostos.

 

Seus treinos podem começar com exercícios livres para depois passar para máquinas. No caso do seu treino de tríceps, a rosca testa poderia ter sido o primeiro exercício.

 

Essa quantidade de carboidratos está legal. Caso queira abaixar mais, tenta começar com uns 100g/dia, no mínimo. Diminuir mais do que isso o fará perder peso, mas não necessariamente gordura, em curto prazo. Os carboidratos não são vilões, cara! Eles preservam as principais funções dos outros dois macros. Os 3 macronutrientes estão aí para serem usados com inteligência.

 

 

 

Também acho isso

 

 

Skinny fat = magro e flácido.

 

Se você diminuir muito o consumo calórico, pode perder massa magra. Você já não tem taaaantoss músculos assim, a ideia é não os desperdiçar em detrimento de uma "pressa". Consistência não tem relação com celeridade, a meu ver.

 

Você pode adotar a low-carb nos dias em que não treinar, mas mantenha o consumo calórico conforme o planejado.

 

 

Sugestão:

 

Dias COM treino:

2g/kg proteína

1g/kg lipídio

restante em carboidratos

 

Dias SEM treino:

1g/kg carboidrato

1g/kg lipídio

restante em proteína (2 a 3g/kg).

Então vou ter que voltar como era. Decidi abaixar o carbo pra 86 , antes tava 160 140 80 , vou voltar como era então. Quero sacrificar o mínimo possível de massa , mas parece q todo dia to a mesma coisa no espelho cara é foda 

[arthuribeiro 14]

Ae galera atualizando aqui.

Bom hoje o dia meu foi um pouco diferente do normal porque tive que levar minha namorada pra fazer uma entrevista de emprego , então não treinei em horário de almoço em Jejum como estava fazendo , e também tive que me alimentar antes das 14 que daria as 16 horas. E além disso tive que treinar a noite e atrasou minha ultima refeiçao que foi as 22:30 ou seja , hoje os horários do IF foram prejudicados. A dieta eu segui normalmente menos a ultima refeição que acrescentei mais uma ref carbo pela dica do @pedroferraz , e hoje os macros em vez de 2000Kcal ficaram 2200Kcal. Segue abaixo como ficou a dieta:

Spoiler

O treino hoje foi até bom , mas tava me sentindo meio fraco , cansado sei lá um negócio meio estranho rs. Mas consegui matar o de hoje. Ficou assim o treino:

Spoiler

Aquecimento puxador costas 1x20

 

Barra fixa 5x6-6-5-5-4,5 (Eu morro logo de inicio nesse exercicio rs)

Remada curvada barra live 4x6 pesos ( 20 - 30 - 40 - 60 )

Terra 4x6 pesos ( 40 - 50 - 50 - 60 )

Bi-set Remada na máquina com Puxador costas 3x8-12 (coloquei um peso pra que ficasse no limite essas repetições)

 

Rosca direta 4x6 pesos (20 - 24 - 24 - 28)

Rosca scott maquina 3x( Aqui fiz um 21. 7 curta em cima , 7 curta em baixo e 7 completas)

Bi-set Encolhimento na máquina com Encolhimento com um peso variando a pegada atrás do corpo 3x12

Bom , eu tô pensando amanhã sair com a namorada e tomar um açaí com ela , porém puro mesmo. Utilizaria como uma ref Lixo , daria algo em torno de 500-600kcal 500ml de açaí , será que posso fazer? Desde que estou de dieta , se bem me recordo ainda não fiz lixo nenhum. Meu peso realmente estabilizou por isso tinha decidido abaixar as Kcal retirando dos carbos. Então peguei e voltei um pouco o carbo algo em torno de 100-120g. Mas preciso fazer algo pra poder enganar o corpo e ele não estagnar.

 

Depois do treino cheguei em casa e tava aqui de zoeira peguei e tirei uma foto e vou postar aqui pra vcs verem. Quero queimar muita graxa ainda , mas vo continuar firme nesse objetivo meu. Segue a foto:

Spoiler

11/10/16

 

É isso aí fellas. Oque puderem me dar de dicas ai estou recebendo.

 

Editado Outubro 12, 2016 às 02:07 por arthuribeiro

[arthuribeiro 14]

Galera boa tarde. Tava de zoas aqui e resolvi dar um UP aqui. To partindo pro açaí com minha namorada. Vou tomar 500ml com algumas besteirinhas. A noite posto aqui como foi. abss

[arthuribeiro 14]

Atualizando 

12/10/16

 

Bom galera hoje feriado a academia não abriu , então não teve treino. Hoje seria perna, então amanhã mando o treino de hoje e a noite quero mandar peito que seria amanhã. Então amanhã pretendo fazer esses 2 treinos.

 

Quanto a dieta , como disse aqui hoje eu fui no açaí. Mas hoje não consegui ingerir toda qtd de alimentos por conta de um problema que rolou e eu tô na estrada agora atualizando isso daqui kkk. Vou postar aqui abaixo oque eu comi hoje da dieta. O açaí não faço nem ideia de quantas kcal foi. Tomei um de 500ml com leite condensado, sonho de valsa , granola , sorvete, aveia, banana , leite ninho e outra coisa lá q n lembro, mas tenho qse ctz que passou fácil as 1000kcal. Esse foi minha refeição lixo , pretendo fazer outra só daqui uns 10 dias. Segue a dieta:

 

929 Kcal

Prot 115,74

Carb 53,37

Gord 17,82

 

* Hoje fui me pesar a tarde , depois de todas as refeições, 2hrs depois o peso estava 88.5kg , teoricamente subiu. Mas creio que seja por estar alimentado e não em jejum. Oque vcs me sugerem pra fazer de estratégia na dieta já que eu percebi que estabilizei?

 

Bom por hoje foi só isso. Abraços pra qm ta acompanhando

[arthuribeiro 14]

13/10/2016

 

Fala fellas! Bom vindo aqui atualizar o dia de hoje.

 

Treino ficou assim:

 

Spoiler

Agachamento live 4x6 (50 - 70 - 90 - 90)

Leg Press 45 3x10 (160 - 180 - 210 )

Stiff 4x6 (30 - 40 - 50 - 60)

Cadeira Extensora drop 3x5-5-5

Mesa flexora 3x8

Panturrilha sentado 3x20

Panturrilha em pé 4x15-20

Abdominal infra com elevação de pernas 4x12

 

O treino me desgastou bastante , como treino em Jejum , não sei se foi por esse motivo , mas me deu tonteira umas 3 vezes das vistas escurecerem totalmente e eu ter que segurar em algum lugar rsrs.

 

Agora a noite voltei novamente a academia e fiz Peito/Ombro/Triceps por conta do feriado e eu não ter treinado. (Ombro ainda doendo bastante com supino , e também com exercícios específicos para ombro , então não fiz nenhum de ombro hoje , e nem supino)

Ainda sentindo um pouco o treino anterior de peito , porém fui lá e regacei , foi bem produtivo os pesos , mesmo com a debilitação do ombro nos supinos e também na amplitude do movimento.

 

Fly Reto 4x8-12

Fly Inclinado 4x8-12

Voador Máquina 3x8-12

Triceps Testa 4x8-12

Triceps Pulley 4x8-12 (aqui já comecei sentir o ombro novamente , tenso :s)

 

A dieta eu aumentei novamente um pouco dos carbos , e hoje deu vontade de comer arroz branco no pós treino de peito e substitui pela Aveia que estou costumado a mandar. Ficou assim:

 

Spoiler

 

*PESO: Bom , hoje depois da ref lixo que fiz ontem , fui me pesar na academia em jejum e o peso abaixou mais 1kg , estou com 86.5kg. Fui ao médico com minha mãe e lá tinha uma balança também , me pesei já alimentado e de tênis e o peso bateu 85.3kg. Parece que o peso voltou a descer rsrs. Pretendo futuramente iniciar os AEJ , mas por enquanto só dieta e treino mesmo.

 

Abraços fellas!

[ZOOM 399]

Dois treinos num dia só, sendo um de pernas.

 

Você entrou num déficit calórico imenso hoje, já que fez dois treinos. Se tiver treinado com intensidade, deve ter gastado umas 500 kcal a mais do que o que você estima como seu GCD.

 

Uma ótima maneira para se desmotivar é ficar olhando a balança todos os dias.

 

Medidas são mais confiáveis do que peso.

[arthuribeiro 14]

Agora, pedroferraz disse:

Dois treinos num dia só, sendo um de pernas.

 

Você entrou num déficit calórico imenso hoje, já que fez dois treinos. Se tiver treinado com intensidade, deve ter gastado umas 500 kcal a mais do que o que você estima como seu GCD.

 

Uma ótima maneira para se desmotivar é ficar olhando a balança todos os dias.

 

Medidas são mais confiáveis do que peso.

 

Realmente eu tive o défict bem maior que o normal hoje. Mas aproveitei porque ontem creio que tive um superávit bacana. Amanhã tem treino de dorsal , as vezes subo as kcal amanhã , oque tu acha?

 

Em relação ao peso isso tende a ser verdade msm , mas sou mto de acompanhar a balança toda semana. Mas ainda não refiz minhas medidas , mas eu tenho elas salvas lá na academia. Quero esperar mais esse mês ai início do mes que vem refaço e vejo os progressos.

[ZOOM 399]

Agora, arthuribeiro disse:

 

Realmente eu tive o défict bem maior que o normal hoje. Mas aproveitei porque ontem creio que tive um superávit bacana. Amanhã tem treino de dorsal , as vezes subo as kcal amanhã , oque tu acha?

 

Em relação ao peso isso tende a ser verdade msm , mas sou mto de acompanhar a balança toda semana. Mas ainda não refiz minhas medidas , mas eu tenho elas salvas lá na academia. Quero esperar mais esse mês ai início do mes que vem refaço e vejo os progressos.

 

Não precisa subir as calorias amanhã não. Faça no máximo um saldo calórico neutro.

 

Mas tente não entrar num déficit assim tão grande para preservar sua massa magra. Seu balanço de nitrogênio dificilmente foi neutro/positivo pelo volume de treino.

 

Sugiro que comece a tirar suas medidas de 40 em 40 dias.

[arthuribeiro 14]

Agora, pedroferraz disse:

 

Não precisa subir as calorias amanhã não. Faça no máximo um saldo calórico neutro.

 

Mas tente não entrar num déficit assim tão grande para preservar sua massa magra. Seu balanço de nitrogênio dificilmente foi neutro/positivo pelo volume de treino.

 

Sugiro que comece a tirar suas medidas de 40 em 40 dias.

Valeu pela dica man. Então amanhã fico nas 2600kcal. Vou aumentar em carbo oque tu acha?

[ZOOM 399]

3 minutos atrás, arthuribeiro disse:

Valeu pela dica man. Então amanhã fico nas 2600kcal. Vou aumentar em carbo oque tu acha?

 

Entenda que, ocasionalmente, treinar duas vezes ao dia não é prejudicial. O que você tem que fazer é acrescer isso a seu GCD.

 

Desde que você mantenha as proteínas em 2 a 2,5g/kg e 0,9 a 1,1g/kg de lipídios, de resto você come o que desejar de carboidrato, de preferência os que você mais gosta.