Olá jovens boa tarde, 

Nao sei se e o local correto para postar isso mas vou tentar,

Recentemente entrei em uma academia afim de melhorar meu 'shape'

Entao ja se passaram 8 meses, tive uma evolucao legal, montei uma dieta meio doida aqui e queria uma ajuda, nao sei se estou fazendo algo errado..

Meu objetivo e o aumento da massa muscular por em quanto .. 

Entao vamos lá..

07:00 - 2 copos de leite desnatado, 4 colheres de aveia, 2 colheres de granola integral, 2 scoops de whey, 3 bananas bato tudo no liquid. E tomo 

10hs - 2 fatias de pao integral com 2 fatias de peito de peru com 2 fatias de queijo prato 

12hs - 4 ovos cozidos sendo duas gemas, 200g de arroz branco, 200 g de file de frango, 200g de batata doce salda verde a vontade com fio de azeite 

15hs - 2 fatias de pao integral com 2 de peito de peru e 2 de queijo prato ou uma fruta, (banana ou maça)

18:30 hs pre treino - 3 ovos cozidos sem gema, 200g de batata doce 200g de mandioca cozida sem sal

20hs treino

22 pós treino - 3 ovos cozidos sem gema, 200g de batata doce, 2 tapiocas de frango

E isso que consumo no dia, queria saber se estou pecando em algum aspecto 

E detalhe, estou na 4 semana de ciclo de diana + enantato de testo mas acho que nao vem ao caso ... 

Espero que me ajudem 

Att

Total dos macros?

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