[Fora do Modelo] Ajuda com dieta

[Tiagori77 0]

Bom dia à todos.

Minha conta aqui é recente mas acompanho o fórum de fora faz bastante tempo. Enfim, vamos lá.

Em 2015, março pra ser exato, eu sofri um acidente (cai da uma casa, 7 mts de altura) e fiquei 17 dias em coma induzido. Perdi muito peso, (tinha 114 e fui pra 103). Então, após a saída do coma e respectiva alta do hospital (fiquei com uma traqueostomia, a qual vivo até hoje e faço cirurgias de 6 em 6 meses), eu comecei a engordar demais. Cheguei a pesar 122 kg. Tenho 1.93m de altura.  Mas decidi mudar e de 1 de abril até dia 1 de outubro, 6 meses, tinha perdido 21kg. Fiquei com 100.6. Porém, estagnou e eu chegava aos 102 de um dia pro outro, com a mesma dieta. Até então não tinha ido pra academia. 

Ontem, resolvi entrar e pesquisando dúvidas que eu tinha, me baseei nos tópicos do fórum pra montar meu cardápio ontem e foi o seguinte:

 

Café da manhã (8:30):

50g de frango cozido e desfiado;

50g de batata doce cozida;

200ml de leite com aveia;

1 colher de sopa de Creme de Ricota (peguei enganado, era o cottage :/)

 

Lanche 10h (sei das 3 em 3 horas mas ia passar se esperasse oa almoço):

Salada de frutas com canela em pó:

Meia maça;

1 pedaço de abacaxi;

1 banana.

 

Almoço (11:30):

80g Frango cozido e desfiado;

80g de batata doce cozida;

Salada tempera com azeite extra virgem, vinagre de maça e sal branco):

1 pepino médio;

1 tomate pequeno;

 

Café da tarde 14:30:

Salada de frutas com canela em pó:

Meia maça;

1 pedaço de abacaxi;

1 banana.

 

Pré- treino (15 horas):

2 xícaras de café com adoçante.

 

Treino (16:30 às 17:30)

 

Pós treino (17:40)

50g de frango cozido e desfiado;

50g de batata doce cozida;

1 fio de azeite extra virgem;

 

Jantar (20h)

60g de frango cozido e desfiado;

60g de batata doce cozida;

Salada tempera com azeite extra virgem, vinagre de maça e sal branco):

1 pepino médio;

1 tomate pequeno;

 

Ceia (22:30)

3 ovos cozidos (cortei em rodelas);

1 fio de azeite de oliva extra virgem;

1 copo de 200 ml de leite desnatado;

 

 

Esse foi meu primeiro dia de alimentação. O que acharam? Fiz algo errado tenho que melhorar algo? Desculpa se errei o local certo para criar o tópico. Segue imagem dos 6 meses de dieta, sem academia.

 

 

[busarello 3354]

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