Ir para conteúdo
  • Cadastre-se


Jow123

Posts Recomendados

Publicidade

Treino dia 05/10/2016

 

Pull-up- 5 4
Push-ups - 12 10 (normal) 5 (com punho) 5 (com os pés no alto)
Chin-ups - 5 3 3 2(os dois ultimos com pegada neutra)
Bench dips - 8 8 6 8 

 

Tempo de treino: 25 min 

 

Como esse treino ficou bem curto, eu vou colocar, pelo menos, uma série de handstand wall no começo do treino. 
Estou fazendo 1 min de descanso entre as séries. Alguém sabe me dizer se esse é o tempo ideal ou de devo aumentar pra 1:30?

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Treino dia 07/10

 

Corda 2'30"
Sit ups 25 20 14 15
Assisted Pistol squat 8/5 8/5 8/5 8/8
Ponte bola 7 10 10
Walking lunges 40 40
Side lunges 20 20 
Horse stance unilateral (com as costas apoiadas em uma bola) 20/20 segundos 
Plank 55" 40" 32"

 

Tempo treino: 50 min

 

Curti o treino de hoje. Rendeu bem mais que o anterior. Estou fazendo pistols porque preciso desenvolver uma força no joelho esquerdo que não consigo com o agachamento normal. Como podem reparar o joelho esquerdo fez menos repetições que o direito. Ele é bem mais fraco por conta de uma cirurgia que fiz nele alguns anos atrás 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

 

Treino dia 08/10

 

Pedalada de 4,5 km até o parque


Pull-up 8 6

Push-ups 12 10 (normal) 10 7 (com os pés no alto)

Chin-ups 6 4 3 3
Bench dips 13 11 8 7
Australian pull up 17

 

Pedalada de 4,5 km até minha casa 

Editado por Jow123
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...