Calistenia e Home Gym - Diario do Jow (Com Fotos)

[Jow123]

05/03

Tuck front lever pull up 6 3

A1 L Chin ups 6kg 5x5 / BW 5x5
A2 Straight bar dips 6kg 5x4 / BW 5x4
A3 Jump box 6kg 5x7 / BW 5x7

B1 Australian pull ups 15 11
B2 Diamond push ups 8 8
B3 BW biceps curl 8 8
B4 Hanging knee raises 8 8

C1 Bulgarian squat 2x 10/10
C2 Chin up Isométrico 2x  max tempo
 

Acho que o treino poderia ter sido melhor. Mas foi legal.

[Jow123]

Dia 07/03

Wall handstand

A1 Push ups  16 12 10
A2 Push ups on straight bar 8 7 6
A3 Assisted pistol squat 3x 10/10

B1 Tuck front lever pull up 7 5 4
B2 Diamond push ups 4 4 9
B3 Box Squat 3x 10/10

C1 Neutral grip pull up 6 6 6
C2 Archer push up 8 6 4
C3 Air squat 3x 10

 

Não sei de onde saiu força para fazer a última série de Diamond push up 

[yuuuriiii]

12 horas atrás, Jow123 disse:

Não sei de onde saiu força para fazer a última série de Diamond push up 

Certa vez cheguei lá e fui fazer diamond push up, fiz 3x20 numa puta facilidade desgraçada... Nunca mais isso aconteceu. Hahahahaha

[Jow123]

2 minutos atrás, yuuuriiii disse:

Certa vez cheguei lá e fui fazer diamond push up, fiz 3x20 numa puta facilidade desgraçada... Nunca mais isso aconteceu. Hahahahaha

Bizarro isso. Mas pelo menos foram as 3 séries. No meu caso eu estava cansado, por isso o número de repetições estava baixo, mas derrepente subiu do nada kk

[Jow123]

08/02

L sit
Back bridges
Wall handstand

Circuito:
V Sit ups 12 10 10 10
Superman 4x 15
Leg raises 4x 10
Bicycles crunches 4x 20
Side plank 4x 30"/30"
Ponte bola 4x 10
Plank 4x 40"

[Jow123]

09/02

A1 Tuck front lever pull up 5x5
A2 Dips 5x5

B1 Close grip pull up 5x5
B2 Wide push ups 5x5

C1 Pull ups 5x5
C2 Diamond push ups 5x5

D1 Australian pull ups 3x15
D2 Declined push ups 3x 10

 

Pump monstro!!

[Jow123]

10/03

Wall Handstand - max tempo
Mountain climber 30s

Circuito:
Assisted pistol squat 3x 10/10
V sit ups 3x 10
Box Squat 3x 10/10
Leg raises 3x 10
Jump front squat 13kg 15 10 7
Plank 40" 30" 35"
 

[Jow123]

12/03

Treino em casa

7 ciclos:
Wide push ups 5
Regular push ups 5
Diamond push ups 5
 

[Jow123]

14/03


14/03

Aquecimento:
Mountain climb 30s

Circuito:

Assisted pistol squat 3x 10/10
Hanging leg raises 10 7 9
Jump front squat 13kg 12 8 10
Hanging knee raises 3x 10
Bulgarian squat 3x 10/10
Plank 45" 35" 35"
Elevações plantares 3x 15/15

[william.fortunato]

Salve, Jow! Tô precisando comprar uma moutain bike, pode me dar umas dicas?

[Jow123]

32 minutos atrás, william.fortunato disse:

Salve, Jow! Tô precisando comprar uma moutain bike, pode me dar umas dicas?

Cara, não sou especialista. Uso a bike mais para ir ao parque treinar ou para ir ao trabalho. A que uso é uma intermediária, eu que montei. 

Montar a bike vale muito a pena. Dá pra usar boas peças e gastar pouco.

Tudo depende de quanto pode gastar também kkk

Se não puder gastar muito, tem uns modelos ótimos da caloi que são bem baratos. 

Você já pesquisou algo?

[william.fortunato]

3 horas atrás, Jow123 disse:

Cara, não sou especialista. Uso a bike mais para ir ao parque treinar ou para ir ao trabalho. A que uso é uma intermediária, eu que montei. 

Montar a bike vale muito a pena. Dá pra usar boas peças e gastar pouco.

Tudo depende de quanto pode gastar também kkk

Se não puder gastar muito, tem uns modelos ótimos da caloi que são bem baratos. 

Você já pesquisou algo?

Pesquisei nada não. A ideia é ir trabalhar com ela também. Não quero nada muito customizado. O simples com qualidade deve me atender bem. Com R$1.000,00 dá pra fazer algo bacana?

[Jow123]

23 minutos atrás, william.fortunato disse:

Pesquisei nada não. A ideia é ir trabalhar com ela também. Não quero nada muito customizado. O simples com qualidade deve me atender bem. Com R$1.000,00 dá pra fazer algo bacana?

Com certeza mano. Dá pra achar umas bikes legais nesse valor sim. A minha eu montei com 700 reais, mas eu já tinha o quadro. Caso você queira montar, o ideal seria ir em algumas bicicletarias e pedir um orçamento para montagem com o valor de todas as peças, lá os caras explicam direitinho o que precisa e o que dá pra cortar na bike. É a melhor coisa. Ai você compara o preço e vê qual sai melhor. 

[Jow123]

15/03

3km de bike

A1 Tuck front lever pull up 5x5
A2 Assisted one handed push up 5x3

B1 Chin up 10kg 5x3
B2 Dips 10kg 5x3

C1 Close grip pull ups 5x5
C2 Straight bar dips  5x5

D1 Australian pull ups  10 6 5
D2 Assisted one handed push ups 4/4 2/2 2/2

Antes do treino fiz uma progressão para human flag 

[yuuuriiii]

1 minuto atrás, Jow123 disse:

Tuck front lever pull up 5x5

Aí eu vi vantagem hein. Sofro pra conseguir umas 2 reps nesse aí.

[Jow123]

27 minutos atrás, yuuuriiii disse:

Aí eu vi vantagem hein. Sofro pra conseguir umas 2 reps nesse aí.

Estou lutandopara conseguor ficar com o tronco reto. As vezes acabo curvando um pouco. Então não são 5 séries totalmente certas

[yuuuriiii]

10 minutos atrás, Jow123 disse:

Estou lutandopara conseguor ficar com o tronco reto. As vezes acabo curvando um pouco. Então não são 5 séries totalmente certas

Isso aí faz parte. Quando eu faço aquelas 6x8 na barra fica é a mesma coisa. Nas primeiras 4 séries até que sai de boa, já nas últimas repetições das últimas séries acabo dando um impulso com as pernas para subir. E assim vai...

[Jow123]

7 minutos atrás, yuuuriiii disse:

Isso aí faz parte. Quando eu faço aquelas 6x8 na barra fica é a mesma coisa. Nas primeiras 4 séries até que sai de boa, já nas últimas repetições das últimas séries acabo dando um impulso com as pernas para subir. E assim vai...

Pode crer. Faço isso também 

 

 

 

Obs: Eu não escrevi no treino, mas as barras australianas foram feitas em uma barra bem mais baixa. As costas quase encostaram no chão e a pegada foi neutra. Por isso as repetições foram menores. 

[Jow123]

17/03

6 séries:
Jump front squat 7
L pull ups 5
Plank 30"
Extensão de triceps 5

Hoje não estava afim de treinar. Então fiz esse treino mesmo. Estou sentindo dor no meu ombro por causa do treino de quarta com as flexões com uma mão. Então resolvi não fazer flexões hoje. No final do treino eu mudei de ideia e fiz uma piramide com diamond push ups.

[Jow123]

19/03

Progressão para human flag

5 ciclos:
A1 Pull ups 5
A2 Hanging leg raises 7
A3 Box squat 10/10
A4 Dips 7

5 ciclos:
B1 L Pull up 5
B2 Diamond push ups 7
B3 Hanging knee raises 7

C1 Australian pull up 10 8 8
C2 Assisted one handed push ups 4/4 5/5 3/3
C3 Bulgarian squat 3x 8/8
 

[Jow123]

21/03

Diagonal clutch flag - 2 séries com máximo de tempo

5 ciclos:
A1 Tuck front lever pull up 5
A2 Assisted pistol squat 5/5
A3 Straight bar Dips 7

5 ciclos
B1 Chin up 6
B2 Diamond push ups 7
B3 Hanging knee raises 7

C1 Australian pull up 9 7 7
C2 Assisted one handed push ups 4/4 5/5 5/5
 

[yuuuriiii]

Ta evoluindo bem hein, da hora. 

[Jow123]

41 minutos atrás, yuuuriiii disse:

Ta evoluindo bem hein, da hora. 

Valeu mano.

Devo isso às várias dicas que recebi da galera aqui. Vocês ajudaram bastante 

[Jow123]

Ontem fiz apenas um rolê de bike e um pouco de yoga. Comecei a fazer um pouco de yoga em casa uma vez por semana em um dia que não treino. É muito bom.

 

Hoje treinei

 

24/03

5 ciclos:
A1 Close grip pull up 5
A2 Assisted pistol squat 7/7
A3 Dips 7

4 ciclos
B1 Wide grip pull up 5
B2 Diamond push ups 7
B3 Hanging knee raises 7

 1 ciclo (só pra dar um pump)
C1 Chin up 7
C2 Australian pull up 5
C3 Push ups 12
C4 Inclined push up 5

Hoje o rendimento do meu treino foi prejudicado por duas coisas:
1 o sol estava forte hoje. Estava queimando minha pele e me fazendo cansar mais rápido
2 eu comecei a sentir uma dor no ombro que me impediu de fazer boas flexões ou de fazer a flexão com uma mão.

 

Voltar para casa de bike foi foda 

[Jow123]

28/03

6 ciclos:
Chin ups 7
Dips 7
Hanging leg raises 7


Australian pull up 10 10 7 7
Declined push ups 10 8 7 7
Hanging knee raises 7 5 7 7

[Jow123]

29/03

Assisted pistol squat 5x 7/7

Terminei o treino com elevações plantares unilaterais.

[Jow123]

Estamos de volta!!!! 

Vou postar o relato de varios dias.

 

04/04

Treino em casa


Aquecimento:
Sandbag jump front squat 13kg - 20

A Handstand push ups


B1 Sandbag front squat 13kg 5x 15
B2 Push ups 15 10 12 12 12
B3 Straight bar push ups 5x 6
B4 Plank 30" 20" 27" 23" 27"

3 ciclos:
C1 Elevações plantares unilaterais 12
C2 Push ups 10
C3 Leg raises 12


05/04

Tuck front lever pull up 3x5
Chin up 4x5
Neutral grip pull up 2x5
Pull up 2x5

No final:
Algumas australian pull up em barras com alturas diferentes e biceps curl




07/04

Hoje o dia estava chuvoso. Não deu para ir ao parque. Então fui à academia com minha irmã e fiz o seguinte treino:

A1 Supino reto 6x5 60kg
A2 Remada curvada 6x5 60kg

B1 Desenvolvimento militar 5x5 30kg
B2 Chin up 5x5 4kg
B3 Hanging knee raises 4kg 5x max

C1 Dips 7 5 7
C2 Pull ups 5 3 3

No final:
Serrote 40kg 15
Inclined push ups 15
Elevação lateral 7kg 12

Pensa em alguém perdido na academia depois de 6 meses sem entrar em uma kk



11/04

7 ciclos:
Neutral grip pull up 7
Push ups 10
Sandbag front squat 13kg 15

 

[Melomeuton]

Acompanhando fera

 

Entrei nessa onda do BW ontem, To na estiga total. 

[Jow123]

11 horas atrás, Melomeuton disse:

Acompanhando fera

 

Entrei nessa onda do BW ontem, To na estiga total. 

Seja bem vindo meu brother 

 

 

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13/04

Assisted pistol squat 3x 10/10
Horse stance 2x 30"
Elevações plantares unilaterais 3x 15/15

Em algumas dessas repetições de pistol squat com assistência, eu consegui realizar pistol squat SEM assistência na perna direta. Na perna esquerda ainda não. Como já disse aqui, minha perna esquerda sofreu uma cirurgia e ainda é um pouco mais fraca que a outra.

Mas fiquei muito feliz por conseguir fazer o pistol squat sem apoiar em nada. Uma etapa vencida.
 

Editado Abril 13, 2017 às 15:14 por Jow123

[yuuuriiii]

12 horas atrás, Jow123 disse:

A Handstand push ups
Tuck front lever pull up 3x5

Spoiler

Até uma pontada de inveja.

 

16 minutos atrás, Jow123 disse:

Em algumas dessas repetições de pistol squat com assistência, eu consegui realizar pistol squat SEM assistência na perna direta. Na perna esquerda ainda não. Como já disse aqui, minha perna esquerda sofreu uma cirurgia e ainda é um pouco mais fraca que a outra.

Mas fiquei muito feliz por conseguir fazer o pistol squat sem apoiar em nada. Uma etapa vencida.

Aeee carai, muito bom. Eu não tenho muita força na perna direita, já a esquerda não tenho problema nenhum. Por isso voltei atrás e comecei a fazer o elevated pistol squat. Outra coisa que me fode muito nessa bagaça é o joelho então não faço sempre.