Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Avaliação de Cutting+AEJ


We are fsociety

Posts Recomendados

Primeiramente, boa noite. Se me permitem quero contar um pouco sobre mim, para quem quiser ler:

Citar

Meu nome é Lucas, tenho 18 anos, faço academia há 1 ano. Durante minha infância fui uma pessoa gorda/gordinha, não chegava a ser obeso, mas estava quase lá, por estar com meu peso elevado sob a idade que eu tinha, resolvi começar a praticar futebol em uma escola para tal, o resultado, eu emagreci, porém sempre fui um magro com pouca massa muscular e com uma porcentagem de gordura elevada. Comecei à academia com essas características, treinei durante três meses sem dieta, comendo um monte de porcaria, e sem noção alguma do que estava fazendo, só depois de três meses de ter completado minha primeira dieta, que comecei à procurar informações, ler muita coisa aqui do fórum, e realmente aprendi um pouco e vocês tem há um bom tempo, sem saberem, me ajudado muito. Procurei um especialista na área, um fisiculturista que faz acompanhamentos nutricionais e de treino, e fiz uma dieta de bulking, a missão era engordar 8kgs durante três meses, consegui, após alcançar a meta, fui ao retorno com ele e disse que gostaria de secar, comecei a dieta de cutting, por duas semanas segui firme, mas depois desse tempo me veio um questionamento: Ao me olhar no espelho, me sentia pequeno, e mesmo com uma quantidade elevada de tecido adiposo, me perguntava por quê estava fazendo um cutting. Resolvi abandonar, e de lá pra cá (isso faz uns 3 meses), abandonei à dieta (mas continuo consumindo boas fontes de alimentos, porém sem fazer algo especifico para bulking ou cutting). 

 

Altura: 180 cm

Peso: 84,0 kg 

BF: chuto em torno de 22%

Medidas: não tenho, em breve posso adicionar 

Objetivo da dieta: Cutting

Usei: média de 3g de proteína por kg, 2g de carbo por kg e gordura 1 por kg

TBM+GCD:

 Evb3P85.png

Procurei deixar os carbos para os momentos mais ativos do dia (pós AEJ, pré treino, pós treino)

\\Fotos em breve//

 

Macronutrientes/rotina:

8h00 - Pré-AEJ/Desjejum – 500mL de água, 2 capsula de Cafeína 210mg

8h00 - AEJ

09h20 - Primeira refeição pós AEJ – 30g de Aveia, 50g de Pasta de Amendoin, 1 capsula de Ômega-3, 1 capsula de Multivitaminico

TOTAL: 419kcal, 19g de proteínas, 25g de carboidratos, 30g de gorduras

 

13h00 - Almoço – 250g de Frango grelhado, Verduras a vontade, 1colher (13mL) de Azeite de Oliva Extra-Virgem

TOTAL: 506kcal, 75g de proteínas, 0g de carboidratos, 19g de gorduras

 

15h30 - Segunda refeição – 3 Ovos Cozidos, grande, inteiro

TOTAL: 231kcal, 19g de proteínas, 2g de carboidratos, 16g de gorduras

 

18h30 - Terceira refeição, pré treino – 200g de Arroz – tipo 1, cozido –, 150g de Carne Moída

TOTAL: 585kcal, 50g de proteínas, 56g de carboidratos, 11g de gorduras

20h00 - Treino

22h00 - Pós-treino, suplementação – 40g de Whey Protein, 200mL de água, 1 capsula de Ômega-3, 1 capsula de Multivitaminico

TOTAL: 160kcal, 32g de proteínas, 4g de carboidratos, 1g de gorduras

 

22h10 - Última refeição – 150g de Arroz – tipo 1, cozido –, 150g de Frango grelhado

TOTAL: 437kcal, 49g de proteínas, 42g de carboidratos, 5g de gorduras

 

TOTAL(g): Proteínas: 243g – Carboidratos: 130g – Gorduras: 82g

TOTAL Kcal: 2.337 – Proteína(973kcal), Carboidratos(518kcal), Gorduras(741kcal)

 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

14 horas atrás, busarello disse:

Refaça os calculos com um multiplicador de, no máximo, 1.3.

E não precisa de uma relação g/kg tão alta de proteína, 2,5g/kg já resolve.

Obrigado pelas dicas busarello! Esse valor de 1,65 que utilizei seria superestimado? Você acha a escolha de alimentos boa? O déficit calórico está bom?

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...