Primeiramente, boa noite. Se me permitem quero contar um pouco sobre mim, para quem quiser ler:

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Meu nome é Lucas, tenho 18 anos, faço academia há 1 ano. Durante minha infância fui uma pessoa gorda/gordinha, não chegava a ser obeso, mas estava quase lá, por estar com meu peso elevado sob a idade que eu tinha, resolvi começar a praticar futebol em uma escola para tal, o resultado, eu emagreci, porém sempre fui um magro com pouca massa muscular e com uma porcentagem de gordura elevada. Comecei à academia com essas características, treinei durante três meses sem dieta, comendo um monte de porcaria, e sem noção alguma do que estava fazendo, só depois de três meses de ter completado minha primeira dieta, que comecei à procurar informações, ler muita coisa aqui do fórum, e realmente aprendi um pouco e vocês tem há um bom tempo, sem saberem, me ajudado muito. Procurei um especialista na área, um fisiculturista que faz acompanhamentos nutricionais e de treino, e fiz uma dieta de bulking, a missão era engordar 8kgs durante três meses, consegui, após alcançar a meta, fui ao retorno com ele e disse que gostaria de secar, comecei a dieta de cutting, por duas semanas segui firme, mas depois desse tempo me veio um questionamento: Ao me olhar no espelho, me sentia pequeno, e mesmo com uma quantidade elevada de tecido adiposo, me perguntava por quê estava fazendo um cutting. Resolvi abandonar, e de lá pra cá (isso faz uns 3 meses), abandonei à dieta (mas continuo consumindo boas fontes de alimentos, porém sem fazer algo especifico para bulking ou cutting). 

Altura: 180 cm

Peso: 84,0 kg 

BF: chuto em torno de 22%

Medidas: não tenho, em breve posso adicionar 

Objetivo da dieta: Cutting

Usei: média de 3g de proteína por kg, 2g de carbo por kg e gordura 1 por kg

TBM+GCD:

 

Procurei deixar os carbos para os momentos mais ativos do dia (pós AEJ, pré treino, pós treino)

\\Fotos em breve//

 

Macronutrientes/rotina:

8h00 - Pré-AEJ/Desjejum – 500mL de água, 2 capsula de Cafeína 210mg

8h00 - AEJ

09h20 - Primeira refeição pós AEJ – 30g de Aveia, 50g de Pasta de Amendoin, 1 capsula de Ômega-3, 1 capsula de Multivitaminico

TOTAL: 419kcal, 19g de proteínas, 25g de carboidratos, 30g de gorduras

 

13h00 - Almoço – 250g de Frango grelhado, Verduras a vontade, 1colher (13mL) de Azeite de Oliva Extra-Virgem

TOTAL: 506kcal, 75g de proteínas, 0g de carboidratos, 19g de gorduras

 

15h30 - Segunda refeição – 3 Ovos Cozidos, grande, inteiro

TOTAL: 231kcal, 19g de proteínas, 2g de carboidratos, 16g de gorduras

 

18h30 - Terceira refeição, pré treino – 200g de Arroz – tipo 1, cozido –, 150g de Carne Moída

TOTAL: 585kcal, 50g de proteínas, 56g de carboidratos, 11g de gorduras

20h00 - Treino

22h00 - Pós-treino, suplementação – 40g de Whey Protein, 200mL de água, 1 capsula de Ômega-3, 1 capsula de Multivitaminico

TOTAL: 160kcal, 32g de proteínas, 4g de carboidratos, 1g de gorduras

 

22h10 - Última refeição – 150g de Arroz – tipo 1, cozido –, 150g de Frango grelhado

TOTAL: 437kcal, 49g de proteínas, 42g de carboidratos, 5g de gorduras

 

TOTAL(g): Proteínas: 243g – Carboidratos: 130g – Gorduras: 82g

TOTAL Kcal: 2.337 – Proteína(973kcal), Carboidratos(518kcal), Gorduras(741kcal)

Refaça os calculos com um multiplicador de, no máximo, 1.3.

E não precisa de uma relação g/kg tão alta de proteína, 2,5g/kg já resolve.

14 horas atrás, busarello disse:

Refaça os calculos com um multiplicador de, no máximo, 1.3.

E não precisa de uma relação g/kg tão alta de proteína, 2,5g/kg já resolve.

Obrigado pelas dicas busarello! Esse valor de 1,65 que utilizei seria superestimado? Você acha a escolha de alimentos boa? O déficit calórico está bom?