Diário da Dani uma ecto com bf alto :(

[DaniSchulz 228]

Último treino da semana, nem por isso menos sofrido, posterior e glúteos

2xMI(5x10) - 3 apoios (5kg) Nunca pensei que esse exercício pudesse gerar tanta dor, pra mim é bem difícil sentir dor no glúteo,mas hoje eu sentia facadas, não sei explicar, haha

4x12(2p1c)+12 flexor deitada (17kg)

3x30''+12 afundo com halter(6kg)

3x(20/8/20/8) leg total com a perna cruzada (30kg) acho que esse é um pouco complicado de explicar como é feito , eu destravo o aparelho e então cruzo uma perna sobre a outra, como um 4, então faço 20 insistências curtinhas, 8 completas, mais 20 curtinhas e 8 completas, então passo pra outra perna. Nesse parece que as curtinhas desgastam o músculo, nas completas eu sinto a perna que está apoiada no aparelho trabalhar o músculo enquanto a que está cruzada alongar o glúteo de forma que tu não consegue definir o que dói mais

3x12/12 coice/abdutor na polia (10kg)

 

Depois disso fiz uma hora de aula de ritmos e fechou a semana, mas sinto todos os treinos presentes, não tem uma musculatura que eu tenha trabalhando que não esteja com dor pós treino, mas sendo sincera eu gostei bastante do estímulo, mudou o que eu vinha fazendo a muito tempo e acho interessante o quanto eu sinto lesionar e o pump que dá nos músculos com cargas bem mais baixas, amei

 

17 minutos atrás, luguinha disse:

Como é esse 2p1c? fiquei curiosa

 

Depende do exercício, a ideia é fazer um meio movimento e depois um completo, no supino por exemplo eu desço a barra, subo até quase a metade, desço de novo e só então levanto toda, isso dá uma repetição, fechando 12 dessas tu já emenda 12 normais e chora, na elevação lateral, tu sobe, desce até a quase metade sobe de novo e então desce tudo pra uma repetição, e assim por diante. Se em algum exercício tu ficar na dúvida pergunta que eu te explico.

 

E se ainda assim ficar dúvida eu posso tentar filmar semana que vem

[Vecchio 4504]

Dani, meu anjo, 

 

   agradeço-lhe de coração o stress de ter acompanhado um dos tópicos mais fodas, na minha humilde opinião, que foi o tópico do desafio de cutt, ainda que você fosse uma moça sarada, em forma e que queria só dar uma ajustada no shape.

 

   Mas sua presença mudou tudo, porque eu gosto dessa porra, de competição, de disciplina, enfim, do método clássico de querer mudar as coisas.

 

   Por isso agradeço-lhe de coração. Eu jamais sairia dos 128 e chegaria aos 115 sem sua contribuição.

 

   Por isso desejo-lhe um Feliz Natal e que todos os seus planos tornem-se realidade nesse 2017!

[DaniSchulz 228]

Treininho de hoje foi o mesmo de terça passada:

 

Peitoral, ombro e tríceps

3x12(2p1c)+12 supino reto (6kg)

3x 30''+12 voador (20kg)

3x12(2p1c)+12 elevação lateral (2kg)

3x30''+12 desenvolvimento atras (só a barra)

3x12(2p1c)+12 de tríceps corda(10kg)

3x(7unilateral+7 alternados+7juntos) tríceps testa com halter (2 3kg)Só aqui consegui subir a carga

 

Ainda assim o treino foi bem puxado, e o que me deixa bem contente não passa de 1h, isso é um problema que eu sempre tenho com os profs da academia que frequento em POA, falo treino de no max 1h, eles sempre montam durando 1,5h ou mais, parece que é impossível treinar em menos na cabeça deles. Depois ia fazer aula de dança mas não teve. An dieta anda dentro do superávit, mas os macros tem ficado meio fora, sempre com excesso de carboidrato.

 

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Em 24/12/2016 at 20:17, Jaraqui disse:

Dani, meu anjo, 

 

   agradeço-lhe de coração o stress de ter acompanhado um dos tópicos mais fodas, na minha humilde opinião, que foi o tópico do desafio de cutt, ainda que você fosse uma moça sarada, em forma e que queria só dar uma ajustada no shape.

 

   Mas sua presença mudou tudo, porque eu gosto dessa porra, de competição, de disciplina, enfim, do método clássico de querer mudar as coisas.

 

   Por isso agradeço-lhe de coração. Eu jamais sairia dos 128 e chegaria aos 115 sem sua contribuição.

 

   Por isso desejo-lhe um Feliz Natal e que todos os seus planos tornem-se realidade nesse 2017!

 

Jaraqui, eu que agradeço por ter feito o tópico que me fez parar de só ler como visitante e começar a postar no fórum, que me ajudou a focar no meu cutt, mesmo todo mundo dizendo pra ir pro bulk , e por me sentir mais confortável pra postar minhas dúvidas.

 

Sem dúvida o mérito é todo teu pelos quilos eliminados (pq se a gente perde pode ser que ache de volta, e não é isso que queremos, hahahah), tu que focou (as vezes furou mas sempre voltou) na dieta, que se esforçou acima do que a maioria faz, pra ter um resultado melhor do que a maioria tem. Ficou feliz cada vez que entro do tópico e vejo teu progresso (e teus causos).

 

Um Feliz Natal atrasado, um Próspero ano novo, com novas metas e conquistas pra calar a boca de quem duvida ou duvidou da gente, e tudo de melhor pra ti. Saiba que sempre vai poder contar comigo pq agora não tem como não querer te acompanhar.