[Falta de Pesquisa]Como treinar para o ganho de massa?

[guhsclz 0]

Tenho 15 anos e treino faz um tempo sem pegar pesado, apenas pela saúde, vou começar a treinar para o ganho de massa muscular, pois sou muito magro, tenho 1,80 e 64Kgs 

Gostaria que alguém me ajudasse com dicas na alimentação; O que comer e quando comer? Também gostaria de saber um bom suplemento para o ganho da massa muscular.

Se alguém poder me ajudar, ficarei agradecido. Obrigado

Editado Setembro 28, 2016 às 00:37 por guhsclz

[NewbieTrack 3503]

Da uma olhada nesses tópicos aqui: 

 

[vitao27 187]

coma equivalente a dez mil mendigos famintos, treine como se não houvesse amanha e durma como uma pedra, não tem erro!

[busarello 3354]

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