Grosck 1 Postado Setembro 27, 2016 às 21:19 Compartilhar Postado Setembro 27, 2016 às 21:19 Altura: 1.77 Peso: 72 BF: 13% Objetivo da dieta: clean bulking 3L de água Total calorias: 2562.2kcal Proteínas: 206.58g Carboidratos: 229.03g Gorduras: 76.58g Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Setembro 27, 2016 às 21:26 Compartilhar Postado Setembro 27, 2016 às 21:26 (editado) Se você conseguir seguir, legal. Trocaria a refeição pós treino pela ceia e vice-versa. Talvez aumentar um pouco os carbos seja interessante. Aquele Whey que vc toma à tarde eu trocaria por uma proteína sólida. Talvez alguns ovos, o que descartaria o uso do azeite de oliva em alguma refeição. Editado Setembro 27, 2016 às 21:27 por Thelastboss Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Grosck 1 Postado Setembro 27, 2016 às 21:53 Autor Compartilhar Postado Setembro 27, 2016 às 21:53 19 minutos atrás, Thelastboss disse: Se você conseguir seguir, legal. Trocaria a refeição pós treino pela ceia e vice-versa. Talvez aumentar um pouco os carbos seja interessante. Aquele Whey que vc toma à tarde eu trocaria por uma proteína sólida. Talvez alguns ovos, o que descartaria o uso do azeite de oliva em alguma refeição. Não seria mais interessante deixar a refeição com mais proteína e carbo pra logo depois do treino? Esse lanche da tarde é complicado porque esse horario to na facu e o tempo é muito curto. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Setembro 27, 2016 às 21:56 Compartilhar Postado Setembro 27, 2016 às 21:56 Agora, Grosck disse: Não seria mais interessante deixar a refeição com mais proteína e carbo pra logo depois do treino? Esse lanche da tarde é complicado porque esse horario to na facu e o tempo é muito curto. Não é muito recomendado ingerir gordura logo após o treino. Você pode tirar o azeite de oliva então é jogar na ceia. Mas aí o Whey nesse caso perde a "necessidade"(na verdade é dispensável em qualquer caso/substituível por qualquer proteína). Whey é só pra quebrar um galho, ser prático. O melhor é jogar ele após o treino. Dá pra substituir o Whey da ceia por 1-150g de frango. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thalesgodoy 406 Postado Setembro 27, 2016 às 22:03 Compartilhar Postado Setembro 27, 2016 às 22:03 Bacana a dieta. Certinho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Em busca da hipertrofia 16 Postado Setembro 27, 2016 às 22:42 Compartilhar Postado Setembro 27, 2016 às 22:42 O meu arroz integral 50g equivale a 36g de carbo, antes eu via o valor nutricional pela internet não pelo pacote do arroz, da uma conferida. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Grosck 1 Postado Setembro 27, 2016 às 22:45 Autor Compartilhar Postado Setembro 27, 2016 às 22:45 (editado) 8 minutos atrás, Em busca da hipertrofia disse: O meu arroz integral 50g equivale a 36g de carbo, antes eu via o valor nutricional pela internet não pelo pacote do arroz, da uma conferida. Vlw por avisar, acabei de ver que o meu tem 33g de carbo em 50g, preciso ajustar tudo então. Só não sei se quando cozido tem diferença, porque essas 33g é pra arroz cru. Editado Setembro 27, 2016 às 22:50 por Grosck Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Em busca da hipertrofia 16 Postado Setembro 28, 2016 às 16:38 Compartilhar Postado Setembro 28, 2016 às 16:38 17 horas atrás, Grosck disse: Vlw por avisar, acabei de ver que o meu tem 33g de carbo em 50g, preciso ajustar tudo então. Só não sei se quando cozido tem diferença, porque essas 33g é pra arroz cru. Também não sei se tem diferença Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Em busca da hipertrofia 16 Postado Setembro 28, 2016 às 23:08 Compartilhar Postado Setembro 28, 2016 às 23:08 Em 27/09/2016 at 19:45, Grosck disse: Vlw por avisar, acabei de ver que o meu tem 33g de carbo em 50g, preciso ajustar tudo então. Só não sei se quando cozido tem diferença, porque essas 33g é pra arroz cru. Tem diferença sim, Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gabiris 13 Postado Setembro 29, 2016 às 20:57 Compartilhar Postado Setembro 29, 2016 às 20:57 Só pesar ele cru, cozinha e come! O peso depois de cozido não importa daí... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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