Idade: 15 Altura: 174cm Peso: 70kg BF: 13% Objetivo do treino: Ganho de massa muscular e hipertrofia. TREINO A ----------------------------- Treino A: Peitinho X triceps X deltoide   4 x 6-10 supino reto (barra) 4 x 6-10 supino inclinado (halteres) 4 x 6-10 voador reto (halteres) 4 x 6-10 crossover   4 x 6-10 triceps pronado 4 x 6-10 triceps corda   4 x 10-15 desenvolvimento com halteres 4 x 6-10 elevação lateral (com carga