Ir para conteúdo
  • Cadastre-se


pedrohsp00

Posts Recomendados

E aí galera, beleza? Tenho 16 anos e treino há 1 ano, sou ectomorfo e tenho muita dificuldade em ganhar massa muscular. Peso 66,5kg e tenho 1,78m de altura.

Trabalho e estudo de dia portanto só posso treinar à noite. Gostaria de saber a opinião de vocês sobre meu treino, aí está ele:

 

 

A (segunda-feira) - peitoral:

* Supino reto c/ Barra 4x8

* Crucifixo inclinado 4x8

* Supino articulado 4x8

* Cross over 4x8

 

B (terça-feira) - membros inferiores:

* Hack 45º 3x12

* Agachamento livre 4x8

* Cadeira extensora 4x12

* Mesa flexora 4x10

* Panturrilha hack 45º aberto/fechado 3x15

* Panturrilha sentado 4x15

 

Quarta feira - DESCANSO

 

C (quinta-feira) - braço:

* Rosca direta c/ barra 4x8

* Rosca martelo 4x8

* Rosca alternada c/ rotação de punho 4x6 (12 no total por ser alternada)

* Tríceps Pulley 4x8

* Tríceps testa c/ barra W 4x8

* Tríceps paralelas 4x6

 

D (sexta-feira) - costas:

* Pulley frente 4x8

* Remada articulada 4x8

* Remada cavalinho 4x8

* Pulley posterior 4x8

* Remada triângulo 2x20

 

E (sábado) - deltóides:

* Desenvolvimento máquina 4x8

* Elevação lateral 4x8

* Elevação frontal 4x8

* Elevação p/ posterior 4x8

 

E aí o que acham? Mudariam alguma coisa nele? As poucas repetições são por conta da minha dificuldade em ganhar massa, portanto procuro elevar a carga e manter a execução perfeita dos exercícios.

 

Aguardo a opinião de vocês - mais experientes do que eu. 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

16 minutos atrás, WeAreScorpion disse:

treino de biceps e no outro dia costas?

n tem como trocar o dia do descanso com o dia de braço, assim antes terá sido perna, tem biceps, dps descanso, e só dps cotas

de resto eu gostei bastante

E se eu trocar o treino de costas com o treino de ombros? Aí seria C -biceps D- ombros e E-costas. O que acha?

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Tá legal teu treino, mas tem um porém, põem o treino de braço onde tem biceps em dias separados de costas, treinar Costas tbm recruta muito o biceps, vc fazendo biceps num dia e costas no outro na afetando negativamente o desenvolvimento do seu biceps. 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

achei o treino de ombro fraco, faria assim

-desenvolvimento a sua escolha 4x6

-elevação frontal pegada neutra 3x10

-elevação lateral 3x8

-elevação lateral na polia alternado sem pausa 3x12

-peck deck invertido 4x10+drop na ultima

 

Editado por Rataaao
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

40 minutos atrás, CarambolaSPFC disse:

Dentro da proposta do treino ABCDE , o treino está bom.

Essa Sua ultima divisão

 

Peito

Pernas

Biceps

Ombros 

Costas

 

Me parece melhor

 

Existe um motivo , ou não treina na quarta por opção ?

 

Por opção mesmo amigo, como sou ectomorfo preciso de treinos curtos porém intenso e com o devido descanso, saca? Aí joguei quarta pra na quinta voltar a treinar os membros superiores. Alguma sugestão?

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Cara não acredito que por ser ectomorfo deva fazer um treino diferente.

Ectomorfo tem que comer mais , e treinar todos deveriam treinar bem.

Dar um dia de descanso tem que existir muita necessidade , e no seu caso não vejo.

 

Sugestão é essa , mantenha a divisão que vc fez por ultimo.

E se caso não ver resultados com o treino de frequencia 1x , pode testar outros treinos com mais frequencia.

ABCD sequencial , ABC2X , AB2X.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...