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Avaliação Dieta Bulking Endomorfo

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Galera segue abaixo o link da minha dieta.

 

Objetivo da dieta é ganho de massa magra, Clean Bulking.

 

Estou na fase de transição de Cutting para Bulking, após 2 semanas vou dar uma subida nos carboidratos. Dicas e críticas são bem vindas!

 

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01 - Coma os ovos inteiros

02 - Se vai usar BCAA, suba para pelo menos 15 gramas

03 - Colageno tem aminoacido muito pobre, qual o motivo de usa-lo?

04 - Suba o omega 3 para pelo menos 2 gramas. Note a concentração de omega 3 por capsula

05 - Qual o objetivo do ZMA?

06 - Pode reduzir as proteinas para umas 180 a 200 gramas, não precisa mais do que isso.

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Vamos lá:

 

01. Posso manter os ovos inteiros na dieta, porém estaria extrapolando as macros de gordura no dia, exceto se eu retirasse o azeite de oliva e a pasta de  amendoim.

02. Sobre o BCAA estou com 15 g ao dia, meu Whey tem 5g de BCAA por porção, e tomo duas porções durante o dia. Mas vou aumentar a dose de BCAA puro para 10g, totalizando 20g ao dia

03. Sobre o colágeno não grandes motivos funcionais, como meu BCAA é puro, sem sabor, eu acrescento o colágeno pois é sabor de tangerina.

04. Omega 3 2g, Show de bola! Realmente ta baixo.

05. ZMAA eu estava usando no Cutting, pelo motivo de aumentar a produção natural de Testosterona, porém no ciclo acho que é um desperdício consumir. Vou deixar para a dieta restritiva.

E sobre o carboidrato, to pensando em aumentar 3 vezes nas próximas 3 semanas, chegando a 300g de carbo/dia, isso me dará aprox. 3,3g por Kg de peso. Claro vou monitorando de acordo com o Feed Back do meu corpo.

 

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A gordura dos ovos é melhor que azeite e pasta de amendoim.

BCAA você conta somente o isolado, se quer realmente usar.

ZMA não aumenta testo. Se sua dieta é muito ruim, ele pode ajudar com a libido e com o sono e mesmo assim não é significativo.

EU não vejo motivo para usar ZMA, BCAA e colageno, dentre o citado, já que a dieta é hipercalorica.

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Sobre os ovos estou comendo inteiros, mas nao retirei o azeite de oliva e nem a pasta de amendoim. Segundo minha nutricionista esportiva, é melhor eu aumentar a qtd de gordura do q retirar azeite e pasta de amendoin, pois esses sao muito benéficos para a saúde, principalmente no ciclo. Vamo que vamo!

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opa, desculpa eu me entrometer a conversa de vocês, mas se eu comer os ovos inteiro eu não vou precisar comer amendoim, azeite ou outro alimento que contenha gordura insaturada né? 

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1 hora atrás, Karl_ disse:

opa, desculpa eu me entrometer a conversa de vocês, mas se eu comer os ovos inteiro eu não vou precisar comer amendoim, azeite ou outro alimento que contenha gordura insaturada né? 

Não é tão simples, depende da dieta como um todo.

Ovo é muito bom mas variar as fontes de qualquer macro é sempre melhor.

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