Avaliem a dieta

[Gabrieldias 0]

Fala galera eu montei uma dieta e gostaria de saber a opiniãode vocês.

 

Altura:1,85

Peso:66

Idade:18

 

Não pretendo fazer cut nem bulk, quero crescer com qualidade 10% bf esta de bom tamanho ( mesmo que demore) Algo que eu deva mudar na dieta ? 

 

Café da manhã 7h

Maça 1

2 Fatias de Queijo

P:16 C:20:Fat:16 (288)

 

Refeição ( antes do almoço) 10h

5 Morangos

C:0,5 P:4,3 Fat:0 (19.2)

 

Almoço 12:40

Arroz 100g

Feijão 150g

Bife 100g

Batata doce 100g

P:32 C:69,7 Fat: 0 (406,8)

 

Pré Treino 15:00

Leite 350ml

Aveia 3 colher

Maça 1 

P :6,2 C:16,8 Fat: 6,6 (375,6)

 

Pós treino 18:00

Ovoz cozidos 2 ( inteiro)

P: 26 C:0 Fat: 17,8 (277)

 

Janta 20:40

Arroz 100g

Feijao 150g

Bife 100g

P: 31,4 C 51,3 Fat 0 (330)

 

Ceia 23:00

Copo de leite 350ml

P:10,5 C16,5 Fat 3,3 (208)

 

 

[busarello 3354]

BF, TMB e GCD estimados?

Totais (macros e calorias) da dieta?

[Gabrieldias 0]

12 minutos atrás, Gabrieldias disse:

Fala galera eu montei uma dieta e gostaria de saber a opiniãode vocês.

 

Altura:1,85

Peso:66

Idade:18

 

Não pretendo fazer cut nem bulk, quero crescer com qualidade 10% bf esta de bom tamanho ( mesmo que demore) Algo que eu deva mudar na dieta ? 

 

Café da manhã 7h

Maça 1

2 Fatias de Queijo

P:16 C:20:Fat:16 (288)

 

Refeição ( antes do almoço) 10h

5 Morangos

C:0,5 P:4,3 Fat:0 (19.2)

 

Almoço 12:40

Arroz 100g

Feijão 150g

Bife 100g

Batata doce 100g

P:32 C:69,7 Fat: 0 (406,8)

 

Pré Treino 15:00

Leite 350ml

Aveia 3 colher

Maça 1 

P :6,2 C:16,8 Fat: 6,6 (375,6)

 

Pós treino 18:00

Ovoz cozidos 2 ( inteiro)

P: 26 C:0 Fat: 17,8 (277)

 

Janta 20:40

Arroz 100g

Feijao 150g

Bife 100g

P: 31,4 C 51,3 Fat 0 (330)

 

Ceia 23:00

Copo de leite 350ml

P:10,5 C16,5 Fat 3,3 (208)

 

 

Total: P 138,7 C 210,8  Fat 56,6

Meu bf algo entre 15% 20%  

Agora, Gabrieldias disse:

Total: P 138,7 C 210,8  Fat 56,6

Meu bf algo entre 15% 20%  

1906 Kcals

[Sro 10]

batendo o olho, parece ter pouca proteína...

"Não pretendo fazer cut nem bulk "  ?

[Lima Fight 60]

Na minha opinião ta meio fraco no café da manha e no pós treino.

Mesmo não querendo fazer um bulk acho que vc poderia aumentar um pouco essas calorias.

[Saintgraal 3456]

ta fraca de proteinas

[Gabrieldias 0]

Me falaram para colocar 2g de proteina por kg eu ainda coloquei mais 

Eu nao pretendo fazer bulk queria crescer um pouco nao muito. e depois apenas manter 

[Lima Fight 60]

Ta meio super dosado essas proteina ai, 2 ovos não tem 26g, deve ter uns 14g

esse morango e o queijo eu não sei, mas tbm ta meio estranho...

Acho que tem alguma coisa errada pq onde esta só o leita ta dando 10g de proteina e onde esta leite com aveia e maça, esta dando 6,2.... da uma olhada ai

Editado Setembro 12, 2016 às 14:22 por Renan Kyokushin

[Gabrieldias 0]

Ok, vou aumentar as proteinas Carb esta bom ? e as gorduras ? 

[busarello 3354]

DE 15 a 20% de BF a diferença é MUITO grande, melhor você aferir isso direito.

Considerando 17% de BF sua TMB fica na casa de 1550 calorias e seu GCD na casa de 2150 calorias.

Sua dieta é hipocalorica e provavelmente vai perder peso.

Os macros apresentam erros (como ja citado). Morango, por exemplo, não tem isso tudo de proteina.

EU refaria os calculos. Há diversas tabelas aqui no forum para ajudar. E aproveitaria para subir as gorduras e o total calorico, a menos que pretenda reduzir a gordura corporal (o que eu acho uma boa ideia).