MEU MELHOR TREINO

[joãopedrobrum 20]

Em 09/09/2016 at 13:59, Renan Kyokushin disse:

E ai galera blz?

 

Venho dividir com vocês a minha ultima rotina de treino, onde tive ótimos ganhos(os meus melhores). Avaliem, aceito criticas.

Iniciei esse treino com 97Kgs e no final cheguei aos 104Kgs

Nos treinos anteriores não estava conseguindo subir de peso. Mantive a mesma dieta que fazia e com os mesmos suplementos: Whey Growth, ZMA Growth, Malto, Creatina Universal.

 

Montei esse treino baseado em em um dos treinos do mestre Arnold... Ele durou 2 meses:

A
PEITO / COSTA
Supino Reto / Barra Fixa		15/12/8/6
Supino Inclinado / Cavalinho		15/12/8/6
Crucifixo / Remada Curvada		15/12/8/6
Paralelas / Barra Fechada		4x10
Pullover		5x12
B
BICEPS/ TRICEPS/ OMBRO
Desenvolvimento Barra	4x12
Elevação lateral/ Frontal	15/12/8/6
Remamda Alta / Posterior	15/12/8/6
Encolhimento Barra	4x12
Rosca Direta/ Testa	15/12/8/6
Rosca Martelo / Frances	15/12/8/6
Flexão/ Extensão Punho	4x10

 

 

C
PERNA / PANTURRILHA
Agachamento	4x15
Leg 45	2 series - 10+10+10
Extensora / Flexora	15/12/8/6
Adutora / Abdutora	15/12/8/6
Pantu em pé / Soleo	4x10
Panurrilha Leg	4x20

 

 

Abaixo minhas medidas antes e depois do desse período de treino:

 

	ANTES	DEPOIS
PEITORAL	109	113,5
BRAÇO	44 / 43,5	45 / 44,5
ANTEBRAÇO	34 / 33,5	35/ 34,5
ABDOMINAL	90	91
COXA	64 / 62,5	65 / 63
PANTURRILHA	41,5 / 40,5	41,5 / 41

 

 

Treino de seg-sex

Como disse antes, mantive a mesma dieta e a mesma suplementação e nunca usei hormônios (mais natural que planta).

Peso inicial 97 / Peso final 104

 

 

posta foto do shape? deve ser do caralho 104 kg slc

[Lima Fight 60]

Em 05/11/2016 at 21:41, mroodrigues disse:

amigo o exercício crucifixo é praticado no cross ou no banco com halteres? vlw pela ótima série...

No banco com halteres

 

[Lima Fight 60]

Em 05/11/2016 at 22:32, joãopedrobrum disse:

posta foto do shape? deve ser do caralho 104 kg slc

Nem é tão bom não kkk sou pesado mais pela minha altura.

To tentando colocar uma imagem, mas ta dando erro pra carregar

[NILLSCHRISTIE 20]

eai irmão beleza? barra fixa e barra fechada no Treino A é na barra do cross? comecei esse treino hoje, gostei dos resultados.

[xauucuzao2013 1]

gostei, sera que devo começar a fazer? sera que vai ser benefico pra mim como foi pra vc? eu nunca fiz esse estilo de treino (agonista e antagonista), devo testar? meu treino tb é ABC, peito/ombro/triceps, costas/biceps/trapezio e pernas/panturrilha...

[Lima Fight 60]

13 horas atrás, mariomporto disse:

eai irmão beleza? barra fixa e barra fechada no Treino A é na barra do cross? comecei esse treino hoje, gostei dos resultados.

Isso mesmo, a primeira com os braços bem afastados e pronados e a segunda com os braços mais próximos e supinado.

[NILLSCHRISTIE 20]

3 horas atrás, Renan Kyokushin disse:

Isso mesmo, a primeira com os braços bem afastados e pronados e a segunda com os braços mais próximos e supinado.

ahh beleza, eu fiz diferente apesar de ter achado que seria isso.. valeu! to tomando a mesma suplementação que você fazem uns dois meses..

[endomorfo86 389]

Parabéns pelo foco, fico cansado só de olhar um treino volumoso desses, não vira pra mim...

[Lima Fight 60]

Em 08/11/2016 at 01:01, xauucuzao2013 disse:

gostei, sera que devo começar a fazer? sera que vai ser benefico pra mim como foi pra vc? eu nunca fiz esse estilo de treino (agonista e antagonista), devo testar? meu treino tb é ABC, peito/ombro/triceps, costas/biceps/trapezio e pernas/panturrilha...

Ai vai de vc... conversa com seu instrutor na academia, mostra o treino pra ele e ve o q ele acha...

Agr se vc já tiver experiencia e nunca fez nada do tipo eu acho benefico

Editado Novembro 9, 2016 às 09:38 por Renan Kyokushin

[lokyzera 18]

Caralho posta foto pra galera aí, 103kg pra 1,87 de altura... natural... tá do caralho em. Eu tenho 1,80 e quando estava com 78kg já me achava legalzinho (avatar) iajseoijaseij.

 

Eu nunca treinei desse jeito, deve ser bem massa. A divisão parece ser boa, treinar peito ou costas depois de um dia de braços atrapalha, mas o contrário, nem tanto.