Diário do gordo | Bodyweight - Calistenia - Corrida

[Jow123 195]

Esse wide neutral grip pull up ele trabalha mais quais musculos? Sei que o neutral grip trabalha bastante o biceps e antebraço, além das costas, mas estou acostumado a fazê-lo com pegada fechada. O que muda com a pegada aberta?

[yuuuriiii 1045]

9 horas atrás, Jow123 disse:

Esse wide neutral grip pull up ele trabalha mais quais musculos? Sei que o neutral grip trabalha bastante o biceps e antebraço, além das costas, mas estou acostumado a fazê-lo com pegada fechada. O que muda com a pegada aberta?

Por regra geral, quanto mais aberto, mais pega os lats. Agora quanto à veracidade dessa informação, não posso afirmar nada ahahaha. Mas garanto uma coisa, é difícil pra cacete.

[yuuuriiii 1045]

Treino 03/03/17 (sexta):

O caralho do MU quaaase saiu. Chegou a entrar, porém minha mão escorregou e cai de peito na barra. Depois disso só chegou perto, mas não foi.

• A1 Pull up: 3x8
• A2 Archer push up: 3x8 cada lado
• B1 L-Sit pull up: 3x5
• B2 Straight bar dips: 3x8
• C1 Chin up: 3x8
• C2 Dips: 3x12
• D1 Close grip chin up: 3x6 - aqui eu acho que cabia umas 8 reps
• D2 Hanging knee raises: 3x10 - movimento bem controlado
• D3 Pike press (pé elevado): 3x12
• D4 Leg raises (na paralela): 3x10
• E1 Bulgarian split squat: 2x12 cada perna
• E2 Single leg calf raises: 1x15, 1x20 cada perna
• E3 Air squat: 2x15 - to sentindo incômodo na lombar mesmo agachando sem carga. Como tenho a coluna operada resolvi fazer devagar, poucas reps, e analisar pra ver o que estou fazendo de errado no movimento

 

Pernas foi só isso porque tive que ir no hospital buscar a primeira dama. É isso, vlw flws.

 

EDIT: esqueci de falar mas hoje teria corrida, só não rolou porque fui doar sangue. 

Editado Março 4, 2017 às 16:26 por yuuuriiii

[vinimagalhaes 480]

Vai sair o MU, se já encaixou agora vai mais fácil, hoje a tarde vou fazer o wod do Open, vamos ver se sai algum, fui agora cedo na box ver a galera fazer e está bem foda.

[yuuuriiii 1045]

1 hora atrás, vinimagalhaes disse:

Vai sair o MU, se já encaixou agora vai mais fácil, hoje a tarde vou fazer o wod do Open, vamos ver se sai algum, fui agora cedo na box ver a galera fazer e está bem foda.

Espero que sim. Ta frustrante já hahahhaha. Qual, o 17.2? Esse foi ontem né?

 

Editado Março 4, 2017 às 16:33 por yuuuriiii

[vinimagalhaes 480]

32 minutos atrás, yuuuriiii disse:

Espero que sim. Ta frustrante já hahahhaha. Qual, o 17.2? Esse foi ontem né?

 

Eles soltam o WOD na quinta a noite e tem até segunda a noite pra postar o resultado.

[Jow123 195]

4 horas atrás, yuuuriiii disse:

Por regra geral, quanto mais aberto, mais pega os lats. Agora quanto à veracidade dessa informação, não posso afirmar nada ahahaha. Mas garanto uma coisa, é difícil pra cacete.

Vou tentar fazer qualquer dia kk

[yuuuriiii 1045]

Esqueci de comentar, toda vez que eu vou doar sangue me peso (minha balança oficial). Ganhei 1,5 kg desde a última vez (novembro). Comecei a comer mais pois aparentemente eu estava umas mil calorias abaixo do GCD. Não sei se estou comendo muito no momento, pois não estou controlando certinho, eu passei a comer até não ter fome (evitando porcariada muito processada). Também não sei dizer se isso é apenas massa magra (duvido) mas meu treino passou a render muito mais. Bom é isso, vlw flws.

[yuuuriiii 1045]

Salve, domingo eu treinei wing chun, umas 2 horas de treino caprichado. 

 

Treino 06/03/17 (segunda):

Nem tentei MU hoje (na verdade fiz 2 tentativas), essa caceta está acabando com meu antebraço e depois fica muito treta pra treinar. Quarta ou amanhã eu faço umas tentativas.

• A Tuck front lever: 3x8"~10", 3x5" - segurando bem pouco, mas é o suficiente pra detonar os lats
• B Tuck back lever: 3x12"
• C1 L-sit pull up: 3x5
• C2 Hanging knee raises: 3x10
• C3 Straight bar dips: 3x8
• D1 Wide neutral grip pull up: 3x5
• D2 Pike press (pé elevado): 3x10
• E1 Pull up: 3x8
• E2 Push up: 3x16
• F1 Chin up: 3x8
• F2 Dips: 2x13, 1x12
• G1 Wide inverted row: 1x12, 2x10
• G2 Diamond push up (mão elevada): 3x10
• H1 Bulgarian split squat: 3x12 cada perna
• H2 Single leg hip thrust: 3x12 cada perna
• H3 Single leg calf raises: 1x15, 1x20, 1x25 cada perna
• I Hanging leg raises: 3x5 - aqui foi o mais estrito possível, tentando segurar o máximo possível na fase excêntrica  

[yuuuriiii 1045]

Treino  07/03/17 (terça):

Corrida. O GPS não marcou porra nenhuma, só o tempo.

• Distância: acredito que uns 5,2 km pelo menos (usando a marcação do chão). Duração: 31:48. Ritmo médio: 6:07 min/km.

Achei o pace uma bosta, não sei se foi o calor, mas hoje estava difícil a corrida. No meio da corrida fiz 5 tiros de 100m, intercalando com 200m de trote leve.

Depois fiz 1h30 de arte marcial e umas 4x6 hanging leg raises.