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Diário do gordo | Bodyweight - Calistenia - Corrida


yuuuriiii

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Sábado não corri, ia fazer uma mudança que também não fui (não precisaram de mim). Domingo eu ia pro kung fu, mas não acordei. Dois dias off.

 

Treino 20/02/17 (segunda):

Comecei hoje com umas tentativas de MU, chegou perto mas não entrou. 

A1 Pull up: 9, 8, 7, 6, 5, 5, 4, 3, 2, 1 - 58 reps no total, já tinha feito umas 8 pra aquecer pro MU e fiz 5 repetições 2x porque me perdi na contagem

A2 Dips: 4x12, 5x10. 1x8

B1 Chin up + Headbanger: 3x5+5, 1x5+3 - headbanger me quebrou, depois disso foi difícil até se pendurar na barra

B2 Push up (pé elevado) + push up + diamond push up (mãos elevadas): 4x5+8+8

C1 Jump squat: 4x12

C2 Calf raise (single + 2 pernas): 4x25 cada perna + 4x20 duas pernas

C3 Wall sit: 4x~30"

D1 Hanging tucked windshield wipers: 3x8 cada lado

D2 Leg raises: 3x12

Editado por yuuuriiii
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Em 20/02/2017 at 23:00, yuuuriiii disse:

Comecei hoje com umas tentativas de MU, chegou perto mas não entrou. 

O MU em si é muito jeitinho e nem tanta força. Tem uma dica que eu dei para meu amigo, que fez ele conseguir fazer, baseado no meu feedback, que a segunda repetição é mais fácil que a segunda (se tratando do MU). Seguinte, começa de cima, faz a negativa do MU e já tenta subir de novo. Tenta de novo, sempre começando de cima, desce e sobe.

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10 horas atrás, agaboy disse:

O MU em si é muito jeitinho e nem tanta força.

Então, já me falaram isso também. Eu estava pensando que era excesso de peso, sei lá. :upsidedown:

 

10 horas atrás, agaboy disse:

Tem uma dica que eu dei para meu amigo, que fez ele conseguir fazer, baseado no meu feedback, que a segunda repetição é mais fácil que a segunda (se tratando do MU). Seguinte, começa de cima, faz a negativa do MU e já tenta subir de novo. Tenta de novo, sempre começando de cima, desce e sobe.

Hoje eu acabei não tentando isso, mas vou fazer isso no próximo treino e ver se sai. Obrigado pela dica.

_________________________________

Ontem eu ia pro kung fu, mas a wild aniversário appeared, ou seja acabei não indo. Porém eu ia correr de manhã e também não fui. Abreviando, estou dando um vacilo atrás do outro. 

 

Treino 22/02/17 (quarta):

  • Tuck L-sit: 3x20"~25"
  • Seated leg lift: 3x12
  • V Sit-up: 3x10
  • L-sit: 3x5" - maior felicidade do mundo segurar 5 segundos nisso aqui
  • Uneven push up: 5x12 cada braço - usando 3 listas telefônicas 

Fiz isso em casa e depois desci para a represa municipal (onde treino):

Quando cheguei tentei só um pouco de MU e fiquei o resto do tempo brincando nos skin the cat, tentando umas front/back lever, mas só rola com as pernas bem encolhidas. 

  • A1 Pull up: 6x8
  • A2 Straight bar dips: 6x8
  • B1 Chin up: 5x8
  • B2 Curupira push up: 2x10, 3x8
  • C1 Headbanger: 4x8
  • C2 Bw biceps curl: 4x8
  • D1 Wide neutral grip pull up: 4x4
  • D2 Wide inverted row: 4x8
  • Bulgarian split squat: 3x20, 1x18 cada perna
  • Wall sit: 2x30", 2x20"

Passou de duas horas de treino. :( Alguém já fez uns treinos longos assim? O que me dizem sobre esse retardo?

 

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Volume é benção. Quanto mais melhor. Mas é fase que não dura para sempre. Vai chegar uma hora que você não vai conseguir lidar com 2h por dia: emprego, mulher, lesões e encheção de saco aleatória vão te tirar desse lance. Sua incapacidade de se recuperar de todo o estrago realizado vai te tirar disso diretamente (lesão, fadiga) ou indiretamente (perda de foco).

 

Mesma ideia de treinar 2x por dia: funciona, mas por pouco tempo. Aproveite a maré alta e produza o máximo de ganhos agora. Vai colher bem isso lá na frente... mais disciplina, mais energia, mais técnica, experiência, e claro performance.

 

Siga seu corpo. Seu corpo quer e pode treinar 2h por dia 6x por semana. Faça isso. Isso oscila. Ilusão pensar que uma máquina completa como o organismo é feito pra 45 minutos 3x por semana de esforço hehehe. Quando for hora de descansar, descanse!

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Em 22/02/2017 at 22:01, R.U.M. disse:

Ilusão pensar que uma máquina completa como o organismo é feito pra 45 minutos 3x por semana de esforço hehehe. Quando for hora de descansar, descanse!

Cara, você parece que leu minha mente hahahahaha. Na minha visão de biólogo, é exatamente isso que você disse. Porém geralmente falam o contrário e tal, por isso perguntei. Valeu pelo retorno.

 

13 horas atrás, Jow123 disse:

Está mandando bem pra caramba mano. Não consigo fazer 6x8 pull ups nem fodendo.

Então Jow, eu não dava conta de fazer isso há um ou dois meses atrás. Consegui melhorar com alimentação e mudança no treino. Sempre fazia 5 séries até a falha. Na primeira série saiam 9 reps, depois 7, 5, 4 e 4 (mais ou menos isso). Então resolvi não treinar até a falha e fazer apenas metade das repetições que eu conseguia, porém ao invés de fazer 5 séries, passei a fazer 10. Isso rendeu demais. 

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Treino 24/02/17 (sexa):

Somente umas poucas tentativas de MU, o antebraço pediu arrego. Dói demais esse inferno, não sei o que é. Um pouco de tuck back lever e partiu treino.

  • A1 L-sit pull up + close grip pull up: 5x4+4 - no máximo 10" de descanso entre elas
  • A2 Dips: 5x12
  • B1 Chin up: 5x8
  • B2 Pike press: 1x10, 4x12
  • B3 Hanging knee raise: 5x12
  • C1 Wide neutral grip pull up: 3x5
  • C2 Pseudo push up: 3x10
  • C3 Leg raises (paralela): 3x8
  • D1 Wide inverted row: 3x12
  • D2 Diamond push up: 3x8
  • E Assisted pistol squat: 4x8 cada perna

Amanhã se der tem corrida e depois cerveja e churrasco. 

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6 minutos atrás, yuuuriiii disse:

Treino 24/02/17 (sexa):

Somente umas poucas tentativas de MU, o antebraço pediu arrego. Dói demais esse inferno, não sei o que é. Um pouco de tuck back lever e partiu treino.

 

Se pá é o cotovelo. Dá uns dias de descanso pro coitado, cortando exercícios de puxar por uns dias (talvez até folga total, por um tempinho) e volte melhor.

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Treino 02/0317 (quinta):

Corrida, foi oh... uma bosta. Mas isso eu já esperava, pois fazia 2 semanas que não corria.

Distância: 5,45 km. Duração: 31:26. Ritmo 05:45  min/km.

 

Depois fui pro kung fu, treino bem cansativo. Principalmente com a quebradeira da corrida. 

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