Diário do gordo | Bodyweight - Calistenia - Corrida

[lukao1993 1329]

Você tenta executar a muscle-up usando luvas? Elas atrapalham muito na hora de fazer o giro.

 

Eu só consigo fazer muscle-ups se eu estiver sem luva

[Ricardo Queiroz 5757]

mt bom, já aguarda o número para daqui umas boas semanas fazer repeteco com essa girl heheheh

[yuuuriiii 1045]

Você tenta executar a muscle-up usando luvas? Elas atrapalham muito na hora de fazer o giro.

 

Eu só consigo fazer muscle-ups se eu estiver sem luva

Nada, quando eu vou tentar as Muscle-up eu tiro. Eu uso mais as luvas pra fazer as strict Pull-up e as hanging. A barra onde treino é muito fina, machuca demais.

mt bom, já aguarda o número para daqui umas boas semanas fazer repeteco com essa girl heheheh

Sim, já estou pensando nisso. Mas acho que vou tirar uns dias de folga. Essa dor de cabeça quando começo a fazer força está esquisita demais. Li em algum lugar que podia ser overtraining, duvido demais disso. Mas... De qualquer modo, um descanso deve resolver.

[yuuuriiii 1045]

Treino 10/10/16 (segunda):

Bom, sábado rolou aquele esculacho cabuloso na alimentação, com direito a muito mojito e um prejuízo de perder praticamente todo o domingo passando mal.

Eu preciso tirar uma semana pra dar uma recuperada, mas como rolou todo esse esculacho, acabei fazendo um treininho de leve hoje.

• Corrida: 5,35 km em 28'38". Ritmo médio de 05:21 min/km. Acabei os 12 primeiros minutos com 2,43 km, preciso aumentar isso pra +2,71 km (concurso polícia federal).
• Wing chun 1h30 de treino. No final do treino algumas abdominais e umas poucas tentativas de muscle-up.

Como disse anteriormente essa semana vou fazer pouca coisa, pegar leve. Andei pesquisando e a dor de cabeça quando faço um esforço grande (ex: barra-fixa) pode estar relacionada com diversos fatores (como já era esperado). Algumas possibilidades que encontrei são: respiração incorreta no movimento, quando você segura a respiração pode ter um rápido aumento na pressão sanguínea, dilatando os vasos na cabeça e gerando a tal dor; pressão alta, isso eu sei que tenho mas geralmente a dor de pressão alta é diferente dessa; e uma última causa pode ser o excesso de treino. Não acredito que possa ser esse o motivo, mas por via de dúvidas, uma semana não vai matar ninguém... eu acho. Vai ser difícil não fazer nada essa semana.

[lukao1993 1329]

Você treina em algum lugar coberto? 

 

Eu treino direto no Sol e as vezes eu saio com dor de cabeça do treino por causa disso

[yuuuriiii 1045]

20 horas atrás, lukao1993 disse:

Você treina em algum lugar coberto? 

Eu treino direto no Sol e as vezes eu saio com dor de cabeça do treino por causa disso

É coberto por algumas árvores apenas, mas geralmente o horário que treino o sol já está baixo, ou já se pôs.

Então, o problema é que essa dor não está aparecendo no fim ou no meio do treino. Ela aparece no começo, assim que faço a primeira barra. É uma barra e a dor já aparece. Não é a primeira vez que acontece isso, há um tempo atrás aconteceu a mesma coisa. Comecei a ter dor assim que começava a pular corda, fui no médico. O problema é que o SUS aqui na mina cidade funciona perfeitamente, porém como em todo lugar é lento e até eu passar por um médico o problema já tinha sumido.

[yuuuriiii 1045]

Treino 13/10/16 (quinta):

Terça nada! Quarta nada! E quinta? Quinta teve \,,/

Hoje choveu, f*deu tudo, não pude ir treinar nos aparelhos. Então, rolou aquele treino de perna aqui em casa mesmo. Hoje fiz a segunda progressão de pistol squat do app Thenics que comentei outro dia. Foram:

• Bulgarian squats +10 kg: 2x10 1x12 cada lado
• Deep Squat 3x40
• Lunge: 3x25 cada lado (a primeira só BW, as duas outras com 10 kg)
• Deep squat hold: 84", 71" e 85"

Depois fiz o segundo treino do app. A primeira progressão para V-sit:

• Straddle leg raises hold: 3x15"
• Scapula dips: 3x15
• Straddle leg raises: 3x10
• Hanging knee raises: 0 - não tinha barra 

Ainda não contente:

• Crunch: 4x50
• Oblique crunch: 4x20 cada lado
• Single leg glute bridge: 3x10 cada lado
• Superman: 3x10
• Ball pike: 3x10

E a cabeça? Não doeu, depois que acabei fiz umas plyo push-ups pra ver se sentia alguma coisa e nada. Aferi a pressão e tava 15/9, depois de uns 20 minutos caiu pra 14/8. Não sei se é normal por causa do exercício ou não, mas vou marcar médico e ver o que vira. Enquanto isso, bora workar.

Editado Outubro 15, 2016 às 01:44 por ya.augusto

[yuuuriiii 1045]

Treino 14/10/16 (sexta):

Hoje o treino foi a maior bagunça. Ainda estou me adaptando ao upper/lower. Resolvi mudar pra upper/lower x2 e os dias off vou pegar pra dar um gás na corrida.

• Pull-up: 40
• Inverted row: 12, 10, 10
• Dips: 80
• Push-up: 100
• Pull-up (pegada neutra): 30
• Pike push-up: 40
• Diamond push-up (inclinada): 40
• BW biceps curl: 40

Sem dores, tudo sucesso. A única diferença no treino de hoje, quando acordei não bebi café. Eu já tenho predisposição para hipertensão (família INTEIRA tem), o café pode estar ajudando. Além disso, ele está acabando com meu estômago, então vou passar a beber uma quantidade reduzida de café e apenas uma vez ao dia.

[lukao1993 1329]

Em quantos "rounds" ou séries você fez esse treino? E qual a duração?

[yuuuriiii 1045]

Foi mais ou menos 1h20. Nesse caso eu fazia um exercício o máximo de repetições possíveis, esperava uns 30 segundos e fazia o máximo novamente, até completar a quantidade de repetições.

Editado Outubro 14, 2016 às 15:52 por ya.augusto