mathepossamai 0 Postado Agosto 23, 2016 às 13:25 Compartilhar Postado Agosto 23, 2016 às 13:25 Altura: 1,83 Peso: 93 kgs BF: 20% ~ 25% Objetivo da dieta: cuttting ( perda de gordura ) Consumo total de agua : 5 litros diários Refeição 1 ( 12:00hrs ) 125g frango cozido + 80g de arroz + 2 ovos cozidos + 2 caps multivitaminico growth PROT: 53,5g CARB : 22g GORD: 15g KCAL: 472 kcal Refeição 2 ( 15:00hrs ) 125g frango cozido + 80g de arroz + 2 ovos cozidos PROT: 53,5g CARB : 22g GORD: 15g KCAL: 472 kcal Refeição 3 pré-treino ( 18:30hrs ) 125g frango cozido + 100g de arroz + 2 ovos cozidos + 2 caps multivitaminico growth PROT: 53,5g CARB : 28g GORD: 15g KCAL: 472 kcal Refeição 4 pós-treino ( 21:30hrs ) 60g whey concentrado growth + 20g waxy maize growth PROT: 46g CARB : 26g GORD: 0g KCAL: 325 kcal PROTEINAS : 206 GRAMAS CARBOIDRATOS : 98 GRAMAS GORDURA : 45 GRAMAS KCAL : 1741 Então pessoal, estou fazendo essa dieta e estou entrando com ela já na terceira semana. Queria um opinião de vocês em relação aos macros. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Itunts 39 Postado Agosto 23, 2016 às 13:32 Compartilhar Postado Agosto 23, 2016 às 13:32 eu botava mais gordura ai no minimo 90 e botava 250 de proteina Torf reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11503 Postado Agosto 23, 2016 às 17:56 Compartilhar Postado Agosto 23, 2016 às 17:56 O colega acima já deu o papo reto. A gordura tem que ser dobrada! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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