Avaliação para ganho de peso (Bulk "clean", ectomorfo)

[Interative 0]

Altura: 1,74.
Peso: 63Kg.

Idade: 18.

BF: 8% (Mas foi medido na academia, então não é 100% correto).

Biotipo: Ectomorfo.

Objetivo: Bulking sem tanto ganho de gordura. (Sei que não tem como não ganhar gordura no bulk).

Calorias gasta por dia: 1920Kcal.

(Perco peso fácil e ganho com uma certa difículdade)

 

 

Obs1: A dieta não vai ser as mesmas refeições todos os dias.

Obs2: Não tem a dieta, pois não é certo o que eu vou comer, mas vai ter sempre carbo, prot e gord.

Obs3: Saio de casa 14h10 e chego apenas 23h.

Obs4: Bastante dividido para eu conseguir comer tudo.

 

Dieta:

1ª refeição

 

2ª refeição

 

3º refeição

ALMOÇO

 

4ª refeição

 

5ª refeição

 

6ª refeição

 

 

7ª refeição

 

 

Gostaria de opinião sobre minha dieta, quais ajustes devo fazer e tal.

Agradeço desde já.

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Editado Agosto 21, 2016 às 18:14 por Interative
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[busarello 3354]

01 - Sua TMB representa o gasto em repouso. É necessário aplicar um multiplicador para obter o GCD, gasto calorico diário. Isto significa que o superavit da sua dieta é menor que o esperado

02 - Poste a dieta para avaliação. Somente pelos macros não dá para ajudar muito.