lucasf21 1670 Postado Agosto 20, 2016 às 19:17 Compartilhar Postado Agosto 20, 2016 às 19:17 (editado) 5 minutos atrás, Torf disse: Mas na sua opiniäo pessoal vale a pena investir no agachamento com hack em detrimento de um exercício diferente? Porque quem em um treino já faz agachamento livre, flexora, extensora, stiff e adutora, por exemplo, fica meio complicado de inserir um agachamento no hack por causa da questäo do volume. Retomando, você crê que vale a pena incluir uma outra variacäo do agachamento como algo fixo? Como coringa? Fixamente não, apesar de eu ver alguns exemplos de atletas que fazem isso, e tem os inferiores muito bons. Na verdade, raramente eu faço isso, as vezes substituo pelo leg pela preguiça de por peso, eu creio que vale mais a pena fazer o agachamento livre, e depois passada no smith (não em todos os treinos) pois considero os melhores exercícios para quadriceps (Agachamento>Extensora>Leg) Editado Agosto 20, 2016 às 19:17 por lucasf21 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marlon Henrique01 996 Postado Agosto 20, 2016 às 19:18 Compartilhar Postado Agosto 20, 2016 às 19:18 (editado) Por que para o quadríceps é necessário tantos exercícios, mas para o posterior apenas 1 (flexora) ? Independente do treino Editado Agosto 20, 2016 às 20:41 por Marlon Paradise Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
COACH 3 Postado Agosto 20, 2016 às 19:19 Autor Compartilhar Postado Agosto 20, 2016 às 19:19 Aproveitando o tópico, queria perguntar a avaliação de vocês quanto ao meu treino atual, considerando que necessito de ênfase nos membros superiores (tenho 80 kg com 1,82 de altura mas só 29 de braço e 94 de tórax, porém 92 de cintura, 58,5 de coxa e 37 de pantu. O treino de pernas não coloquei mas sim, eu treino na mesma intensidade, apesar de estar desproporcional com o resto do corpo): A - Barra fixa - 3 x 12 Remada curvada - 4x8 Remada unilateral - 4x8 Encolhimento barra - 4x8 Rosca direta - 5x5 Rosca inversa - 5x5 Rosca scott - 5x5 B - Supino Reto - 4x8 Crossover - 4x8 Fly com halteres - 4x8 Desenvolvimento - 5x5 Elevação lateral - 5x5 Triceps polia - 3x8 Triceps corda - 3x8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel2000 24 Postado Agosto 25, 2016 às 21:55 Compartilhar Postado Agosto 25, 2016 às 21:55 (editado) Ache Em 20/08/2016 at 16:19, COACH disse: Aproveitando o tópico, queria perguntar a avaliação de vocês quanto ao meu treino atual, considerando que necessito de ênfase nos membros superiores (tenho 80 kg com 1,82 de altura mas só 29 de braço e 94 de tórax, porém 92 de cintura, 58,5 de coxa e 37 de pantu. O treino de pernas não coloquei mas sim, eu treino na mesma intensidade, apesar de estar desproporcional com o resto do corpo): A - Barra fixa - 3 x 12 Remada curvada - 4x8 Remada unilateral - 4x8 Encolhimento barra - 4x8 Rosca direta - 5x5 Rosca inversa - 5x5 Rosca scott - 5x5 B - Supino Reto - 4x8 Crossover - 4x8 Fly com halteres - 4x8 Desenvolvimento - 5x5 Elevação lateral - 5x5 Triceps polia - 3x8 Triceps corda - 3x8 Achei o treino no geral muito volumoso,ausencia de compostos e excesso de isoladores. Agora, Gabriel2000 disse: Editado Agosto 25, 2016 às 21:56 por Gabriel2000 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LucasBora 919 Postado Agosto 25, 2016 às 22:10 Compartilhar Postado Agosto 25, 2016 às 22:10 tá na internet, então deve ser bom Torf reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasf21 1670 Postado Agosto 25, 2016 às 22:11 Compartilhar Postado Agosto 25, 2016 às 22:11 Agora, LucasBora disse: tá na internet, então deve ser bom tbm acho se o fe franco faz e bao Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jukao 4 Postado Agosto 25, 2016 às 22:32 Compartilhar Postado Agosto 25, 2016 às 22:32 Como seria um ABC legal para treinar 5x na semana? Queria só um exemplo pra ter ideia do volume. Pq os instrutores de academia só sabem passar treino igual a esse do video. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Quântico 613 Postado Agosto 25, 2016 às 22:33 Compartilhar Postado Agosto 25, 2016 às 22:33 Desculpem minha ignorância, mas não é a primeira vez que vejo uma rotina com um dia de peito (com compostos) seguido de um dia pegando triceps. Isso não é um split "ineficiente" não? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasf21 1670 Postado Agosto 25, 2016 às 22:33 Compartilhar Postado Agosto 25, 2016 às 22:33 Agora, jukao disse: Como seria um ABC legal para treinar 5x na semana? Queria só um exemplo pra ter ideia do volume. Pq os instrutores de academia só sabem passar treino igual a esse do video. 4 pra musculo grande (3 series) 3 pra musculo pequeno (3 series) 2 pra ante-braço 2 pra panturrilha 2 pra lombar 2 pra abdomen Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jukao 4 Postado Agosto 25, 2016 às 22:35 Compartilhar Postado Agosto 25, 2016 às 22:35 4 pra musculo grande (3 series) 3 pra musculo pequeno (3 series) 2 pra ante-braço 2 pra panturrilha 2 pra lombar 2 pra abdomen Ué mas aí nao fica parecido com o do video?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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