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Porque praticar uma alta ingestão de proteínas


Lucas, o Schrödinger

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No meu caso, uma baixa ingesta de proteína é suficiente. Talvez pelo meu biotipo de ecto misturado com meso. Posso aumentar carb e fat de forma considerável sem ganhar gordura, com low protein (~1,2g) sem afetar muito a composição corporal. Claro que a pele não fica fininha, mas consigo ver a definição do abs. Ótimo artigo!

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Pode até ser mas pra mim nao rolou.

Aparentemente eu estava consumindo mais proteína do que meu corpo conseguia absorver, o que estava fazendo acúmulo de acido úrico e aumento das excretas nitrogenadas (fiz exames, ta no meu post)... Diminuí um pouco a carga proteica...

 

tem que ter cuidado nesse lance de high protein, essa parada de ureia é perigoso.

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Bom dia 

Um dos dados que considerei de maior relevância foram os resultados obtidos em pessoas de +65, pois perdem gordura e aumentam a massa magra

algo bem desafiador de se fazer nesta faixa etária 

Mas considero que deve ser algo de curta duração, pois o consumo alto causa danos no figádo e rim devido a uréia e outros compostos presentes na sitntése proteica 

Obrigado pelo tópico com ótimas informações, merece a curtida

Editado por grutte
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@Shrödinger tu tens acesso integral ao estudo:

http://ajcn.nutrition.org/content/early/2016/01/26/ajcn.115.119339 ?

 

Pra mim parece meio ridículo os caras com déficit calórico de 40% em 4 semanas ganharem 1.2kg de massa magra.

 

Gostaria de ver o protocolo de treinamento e o perfil da amostra, se possível.

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13 minutos atrás, hylian disse:

@Shrödinger tu tens acesso integral ao estudo:

http://ajcn.nutrition.org/content/early/2016/01/26/ajcn.115.119339 ?

 

Pra mim parece meio ridículo os caras com déficit calórico de 40% em 4 semanas ganharem 1.2kg de massa magra.

 

Gostaria de ver o protocolo de treinamento e o perfil da amostra, se possível.

https://www.researchgate.net/publication/292154332_Higher_compared_with_lower_dietary_protein_during_an_energy_deficit_combined_with_intense_exercise_promotes_greater_lean_mass_gain_and_fat_mass_loss_A_randomized_trial

Segue o full (ainda não li =/)

 

PS.: Galera quanto quiserem full de algum artigo, procurem no researchgate, muitos dos próprios autores publicam lá, quando não publicam o full existe a opção de você requisitar o artigo aos mesmos para leitura (aí vai da vontade deles disponibilizar ou não)

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25 minutos atrás, hylian disse:

@Shrödinger tu tens acesso integral ao estudo:

http://ajcn.nutrition.org/content/early/2016/01/26/ajcn.115.119339 ?

 

Pra mim parece meio ridículo os caras com déficit calórico de 40% em 4 semanas ganharem 1.2kg de massa magra.

 

Gostaria de ver o protocolo de treinamento e o perfil da amostra, se possível.

Tentei colar aqui o AARR sobre esse estudo, mas não consegui desproteger o pdf. Em todo caso, o Ricardo já postou o fulltext aí em cima. 

 

Os participantes eram obesos, ao que tudo indica, destreinados. Tem alguns artigos sobre esse estudo pela internet.

 

abs

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