n se q milagre ngm flw da falta do uei

vamos nessa

espero que tenha bold no protocolo, queria ver algum bom relato com ela.

aguardando ansiosamente

Vai teeeerrrr...

Haha

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Tenho umas aqui que quero gastar...

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Hoje levei a patroa pra treinar e nem treinei..

Vida de casado é foda, sempre tem algo pra fazer...

Resolvi dar descanso da academia por 3 dias e entrar de cabeça (e jardim) limpa...

Coisas da vida..

Segunda enan, bold, e deca..

Nada demais, posto o protocolo segunda (uma parte dele)

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relatando..

hoje aplicação de

200 mg de enan

100 mg nandrolona

200 mg boldenona

treino vai ser quadríceps e bíceps, na nova distribuição ABCD..

que comecem os jogos...

nandro só vai ser pras articulações ou vais subir depois?

tá usando quais spots atualmente pra mandar? Uso 2,2ml e tenho receio de delts, ventro...

Editado 22/08/2016 às 20:08 08/22, 2016 por Axios

Vou dividir e mandar nos biceps hoje.

Essa dose apenas esta semana.

Uso biceps, triceps, delt anterior, medial, gluteos, vastos, ventro.

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2.2 vai bem em gluteo, vasto, delt medial, biceps.

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acompanhando man!

relatando..

hoje aplicação de

200 mg de enan

100 mg nandrolona

200 mg boldenona

treino vai ser quadríceps e bíceps, na nova distribuição ABCD..

que comecem os jogos...

Manda tudo na mesma seringa?

Comprei umas bold pego 5ª feira, e vou mandar com cipio! Da pra mandar tudo junto?

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sim, tudo misturado..

caramba, tive que mudar o treino de ontem...

TODAS AS MULHERES DA ACADEMIA RESOLVERAM APARECER ONTEM E TREINAR QUADRÍCEPS...

cheguei, ajudei a patroa em sua série inicial de agacho livre ( 100 kg pesando 60 kg, ela é foda.... ) e como estava tudo ocupado, pensei:

- dá nada, começo com bíceps hoje e depois vou pro quadríceps..

mais ei que chegam mais e mais mulheres..

acabei bíceps, ( meia hora de exercícios no relógio ) e nada de NADA vagar, enrolei por mais uns 5 minutos com a corda na polia baixa, esperando vagar uma barra guiada que fosse, e outra mulher já chegou a catou o equipamento..

- desintoooooooooooooo

tirei a polia de baixo, coloquei em cima e comecei um treino de tríceps...

treino então foi de braços...

=================

rosca alternada com alteres sentado ( 14 - 20 - 22 - 24 - 24 )  aquecimento

rosca na polia baixa com corda

rosca unilateral na polia baixa com cotovelo apoiado no quadril

rosca inversa com corda

tríceps polia alta com corda

tríceps francês com corda

tríceps patada com corda - aqui fiz uma série gigante, com uns 8 rest pause, e um drop set.

depois disso mandei abdominal na polia....

como deu pra notar, peguei uma polia e fiquei ali do começo ao fim do treino, fiz intervalos mínimos, pouco descanso e muita intensidade.

Editado 23/08/2016 às 10:19 08/23, 2016 por Stein

47 minutos atrás, Stein disse:

caramba, tive que mudar o treino de ontem...

TODAS AS MULHERES DA ACADEMIA RESOLVERAM APARECER ONTEM E TREINAR QUADRÍCEPS...

cheguei, ajudei a patroa em sua série inicial de agacho livre ( 100 kg pesando 60 kg, ela é foda.... ) e como estava tudo ocupado, pensei:

- dá nada, começo com bíceps hoje e depois vou pro quadríceps..

mais ei que chegam mais e mais mulheres..

acabei bíceps, ( meia hora de exercícios no relógio ) e nada de NADA vagar, enrolei por mais uns 5 minutos com a corda na polia baixa, esperando vagar uma barra guiada que fosse, e outra mulher já chegou a catou o equipamento..

- desintoooooooooooooo

tirei a polia de baixo, coloquei em cima e comecei um treino de tríceps...

treino então foi de braços...

=================

rosca alternada com alteres sentado ( 14 - 20 - 22 - 24 - 24 )  aquecimento

rosca na polia baixa com corda

rosca unilateral na polia baixa com cotovelo apoiado no quadril

rosca inversa com corda

tríceps polia alta com corda

tríceps francês com corda

tríceps patada com corda - aqui fiz uma série gigante, com uns 8 rest pause, e um drop set.

depois disso mandei abdominal na polia....

como deu pra notar, peguei uma polia e fiquei ali do começo ao fim do treino, fiz intervalos mínimos, pouco descanso e muita intensidade.

Eita porra aquecimento na rosca alternada com alter de 14 e foi ate alter de 24 o.O top o treino mano,embora nao conseguiu treinar na divisao que queria. Ja fiz essa divisao abcd sequencial que tem la no seu topico de distribiiçoes, e arrisco dizer q foi umas das melhores, se nao a melhor divisao pra qm quer dar um foco nos braços. Boa sorte no relato

15 horas atrás, Stein disse:

relatando..

hoje aplicação de

200 mg de enan

100 mg nandrolona

200 mg boldenona

treino vai ser quadríceps e bíceps, na nova distribuição ABCD..

que comecem os jogos...

Stein qual vai ser a dose semana das drogas?

Que comecem os jogos, relata ai pra gente essa mutação, confesso que tenho muita vontade de usar Bold, só que to num caso com a Tren e tá difícil querer largar agora rs

ai sten esse protocolo vou acompanhar aqui de olhos bem abertos vc entende muito do assunto cara seria uma otima escola pra mim kkk abraços e boa sorte ai irmao ,fasendo de tudo aqui pra sobrar uma grana na mao pra gente começar uma consultoria mano pra mim vai ser uma honrra sei que vou aprender muito ,abraços e boa sorte ai to aqui de pe acompanhando cada postagem sua nessa sua nova jornada.

1 hora atrás, lchfbec disse:

qual vai ser a dose semana das drogas?

esta semana

200 mg de enan

100 mg nandrolona

200 mg boldenona

segunda quarta e sexta..

1 hora atrás, lchfbec disse:

to num caso com a Tren e tá difícil querer largar agora rs

ela entra da metade em diante no meu caso, conforme sair a deca..

1 hora atrás, mariafernanda disse:

acompanhando cada postagem sua nessa sua nova jornada.

vlw por acompanhar..

quando quiser entrar pro time é só mandar MP.. 

Acompanhando!

17 minutos atrás, Stein disse:

esta semana

200 mg de enan

100 mg nandrolona

200 mg boldenona

segunda quarta e sexta..

ela entra da metade em diante no meu caso, conforme sair a deca..

Há sim entendi, naquele esquema pra limpar o shape entra a Tren, bacana...

Sempre de olho aqui!

2 minutos atrás, lchfbec disse:

entendi, naquele esquema pra limpar o shape entra a Tren

exato..

boa parte do protocolo com ela vai segui com a dieta normal, apenas nas ultimas 4 semanas começo baixar calorias..

dieta:

bom vou postando a base em alguns pontos...

café da manha as 8 horas é SEMPRE :

8 ovos inteiros

1 tapioca ou crepioca

próxima refeição sempre as 11 horas, as 15, e as 21.

geralmente não faço refeição pré treino, e até fim do ano provavelmente não farei..

mais posso usar um hipercalórico caseiro durante os treinos..

Acompanhando

Em 17/08/2016 at 15:16, MBD disse:

Ah não, tu não! Nem vou acompanhar kkkkkkkkkkk brinks

Seu copião!

_______

Vamos inovar então

Acompanhando aqui

Nessa fase rolam aeróbicos também?

31 minutos atrás, Aless disse:

Spoiler

Seu copião!

_______

Vamos inovar então

Acompanhando aqui

mimimi direitos autorais mimimi ME PROCESSA!

Kkkkkkkk

olha esses caras fazendo zoeira aki...

43 minutos atrás, Corleone disse:

 

Nessa fase rolam aeróbicos também?

Provavelmente sim, é só sentir perda de condionamento que entro com os aeros..

Editado 23/08/2016 às 16:49 08/23, 2016 por Stein

18 minutos atrás, MBD disse:

mimimi direitos autorais mimimi ME PROCESSA!

Pra que processar quando... há vingança?

FDP...

se vinga dele não me fode junto @Aless ...

já não chega passar vontade toda hora no grupo, ainda tu vem apelar no relato...

kkkk

Agora, Stein disse:

FDP...

se vinga dele não me fode junto @Aless ...

já não chega passar vontade toda hora no grupo, ainda tu vem apelar no relato...

kkkk

Hehehe

Parei

Acompanhando! Muito a aprender contigo aqui Stein hehe

pós treino de ontem:

400 g carne moída com temperos

treino de ontem..

PERNA..  ( graças a deus )

como estava tudo meio cheio usei 2 pra quadríceps e 2 para posterior

agachamento na barra guiada = 6 séries

cada uma com 3  rest pause, com 110 kg e levando o ultimo rest pause até travar em baixo mesmo...

extensora =  7 séries

todas as séries com isometria no pico de contração aumentando a carga a cada série, as 3 ultimas foi com 3 rest pause, a ultima teve 3 drop sets ainda.. ( tive que ficar sentado um pouco, tentei levantar e não rolou.... )

stiff = 3 séries

parando antes do tronco ficar na vertical e fazendo contração de glúteo.

flexora = 5 séries

todas as séries com isometria no pico de contração aumentando a carga a cada série, as 2 ultimas foi com 1 rest pause, a ultima teve 3 drop sets..

panturrilha = 5 séries

-----------------------------------

eu tive um problema de saúde que me impediu de treinar pernas por um tempo e elas são um ponto fraco, mais vou melhorar os cambitos sem dúvida ...

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passar uns dados básicos aki..

1.85 altura

94.5 peso

10 milímetros dobra colada no umbigo

6 milímetros  dobra lateral do abdome na linha do umbigo.

Editado 24/08/2016 às 10:13 08/24, 2016 por Stein

Bom dia @Stein , Uma duvida, sua dieta ta em quantas refeiçoes solidas diarias ? à alguma refeição liquida ? Abraçooo! 

11 minutos atrás, guribk disse:

Uma duvida, sua dieta ta em quantas refeiçoes solidas diarias ? à alguma refeição liquida ? Abraçooo! 

22 horas atrás, Stein disse:

dieta:

café da manha as 8 horas é SEMPRE :

8 ovos inteiros

1 tapioca ou crepioca

próxima refeição sempre as 11 horas, as 15, e as 21.

geralmente não faço refeição pré treino, e até fim do ano provavelmente não farei..

mais posso usar um hipercalórico caseiro durante os treinos..