treino de ontem..

sempre até a falha

foco foi em movimentos fly

5 x 6 a 12 - fly com alteres 24 kg + isometria no pico de alongamento de 15 segundos com 50% da carga ao fim de cada série

8 x 6 a 12 - fly na polia - tronco na vertical, começando com a polia abaixo da linha do ombro, subindo a polia um estágio a cada série, e aumentando 1 tijolo.

alongamento após cada série..

3 x F - pack deck pra fechar

4 x 6 - 10 -  desenvolvimento pela frente de joelhos na barra guiada, com os cotovelos travados na linha dos ombros.

5 x 8 a 12 - elevação unilateral na polia, sem descanso,

5 x 6 - 10 - tríceps polia com corda

5 x panturrilha método Stein..

pode parecer volumoso, mais como são poucos exercícios, e intervalos muito curtos, treino não demora muito..

e como estou em cruise, se passar de uma hora de treino pouco importa.

hahahaha..

Editado 18/08/2016 às 12:02 08/18, 2016 por Stein

30 minutos atrás, Axios disse:

Vai fazer bulking nesse blast certo?

bulk limpo, e ao final aquele cut, pra limpar tudo e checar os resultados..

51 minutos atrás, Stein disse:

bulk limpo, e ao final aquele cut, pra limpar tudo e checar os resultados..

Acompanhando aqui!

Stein fará alguma transição do Clean bulk pra Cutt ou só vai diminuir as kcal direto? Qual o tempo estimado desse blast?

28 minutos atrás, lchfbec disse:

Stein fará alguma transição do Clean bulk pra Cutt ou só vai diminuir as kcal direto?

direto, como o bulk será limpo, não vai ser uma mudança tão brusca de cara.

28 minutos atrás, lchfbec disse:

Qual o tempo estimado desse blast?

16 a 18 semanas

=====

relatandooo

falei com o cheff, e adivinha.!!!!!

vai vir mais umas coisinhas pra casa..

kkkkkk

dos dois chefs ainda.

kkk

pegar mais prop, que só tenho uns 70 ML e mais 20 de drost..

Acompnhando e hora do showw hehe, e os labs qual vai ser?

20 minutos atrás, Stein disse:

direto, como o bulk será limpo, não vai ser uma mudança tão brusca de cara.

16 a 18 semanas

=====

relatandooo

falei com o cheff, e adivinha.!!!!!

vai vir mais umas coisinhas pra casa..

kkkkkk

dos dois chefs ainda.

kkk

pegar mais prop, que só tenho uns 70 ML e mais 20 de drost..

Verdade, afinal clean bulk as kcal fica pouca coisa acima do GET.

Mais uma coisa, você tem usado essa estratégia de forma constante, evitando mudanças bruscas no shape que um Bulk convencional causa (mm+gordura) e evitando uma restrição calórica e desgaste excessivo no cutt? Talvez essa sua linha seja um caminho bem interessante para quem não pensa em competir, o que me diz?

Há o estoque tá baixo mesmo hein, 70ml de Prop, sê é loco kkkkk

54 minutos atrás, themanuel13 disse:

e os labs qual vai ser?

BD como sempre, cheff é meu parceiro, amigo pessoal mesmo, esta sempre aqui em casa..

e a MR, de outro brother que sempre me envia coisa boa..

46 minutos atrás, lchfbec disse:

você tem usado essa estratégia de forma constante, evitando mudanças bruscas no shape que um Bulk convencional causa (mm+gordura) e evitando uma restrição calórica e desgaste excessivo no cutt? Talvez essa sua linha seja um caminho bem interessante para quem não pensa em competir, o que me diz?

sim, na verdade quem compete em categorias mais baixas, ( MP, classic, e até varios da senior e master ) usam muito desta estratégia, sempre controlando as dobras...

bulk não se faz com ganho de peso sendo ponto principal, e quem o faz erra feio..

muita gente diz, "mandei enan e deca, ganhei 10 Kg, foi top" 

vc vai analisar o shape, e se tivesse ganhado 4 limpo era mais vantagem..

dai tem que se foder em cut pra queimar a fat, perde massa, e tempo que poderia estar usando pra ganhar mais massa..

hahahaha..

Citar

Há o estoque tá baixo mesmo hein, 70ml de Prop, sê é loco kkkkk

vc não sabe do resto...  ( melhor nem comentar )

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Editado 18/08/2016 às 15:05 08/18, 2016 por Stein

Já usou ou pretende gh e slin?

17 minutos atrás, Stein disse:

sim, na verdade quem compete em categorias mais baixas, ( MP, classic, e até varios da senior e master ) usam muito desta estratégia, sempre controlando as dobras...

bulk não se faz com ganho de peso sendo ponto principal, e quem o faz erra feio..

muita gente diz, "mandei enan e deca, ganhei 10 Kg, foi top" 

vc vai analisar o shape, e se tivesse ganhado 4 limpo era mais vantagem..

dai tem que se foder em cut pra queimar a fat, perde massa, e tempo que poderia estar usando pra ganhar mais massa..

hahahaha..

vc não sabe do resto...  ( melhor nem comentar )

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Concordo, completei 8 semanas de clean bulk e até agora foram 4,5 kg (saindo de um cutt, consolidei, então tem pouco de água ai né), cogitei 20 semanas, to pensando em fechar em 16~18, aumentar as dosagens na reta final e nas próximas usar essa estratégia, 8 weeks de bulk pra 10 week de cutt, acho uma boa essa idéia...

Bulk sujo nunca mais, a sofrência no cutt é terrível

Abuser detect kkkkkkkk

4 minutos atrás, Corleone disse:

Já usou ou pretende gh e slin?

não..

não vou competir ( acho que não, quem sabe, gostaria, vai saber... kkkk )

GH nem é tanto o problema, mais se fosse usar usaria slin no combo, aí a coisa vai ficando séria, e não acho que pessoas que não estão nessa pra competir devam chegar ao ponto de usar slin..

alguns vão me chamar de hipócrita talvez, que se não vou competir também não deveria usar AES, e respeito quem pensa assim, por isso não faço nenhuma questão de incentivar uso, mais ajudo quem tem esta intenção a não fazer besteira..

meus ciclos são leves, ainda mais perto dos atletas que acompanho, perto do que sei que usam, e não do que as pessoas acham que usam muitas vezes..

8 minutos atrás, lchfbec disse:

10 week de cutt, acho uma boa essa idéia..

sim, mais o tempo de cut varia muito de pessoa para pessoa..

eu com 4 já é mais que suficiente...

====

armando uns protocolos aki, ( inclusive o meu  )

treino de ontem foi costas

8 x 8 a f - puxador alto ( pirâmide crescente )

8 x 8 a f - puxada com corda na polia alta + pullover com a corda

8 x 8 a f - remada curvada ( pirâmide crescente )

5 x 8 a f - encolhimento pela frente ( pirâmide crescente 100 a 160 kg)

6 x 6 a f - rosca unilateral na polia sem descanso

abdominal na polia alta..

10 minutos atrás, Stein disse:

8 x 8 a f - puxada com corda na polia alta + pullover com a corda

esses dois em conjunto lindo de se ver

treino top man

esta biset é animal...

Acompanhando!

me adota stein.

1 hora atrás, Stein disse:

esta biset é animal...

nunca pode faltar , o foda é o cara conseguir a polia por míseros minutos sem ninguém pra incomodar

9 minutos atrás, falange- disse:

me adota stein.

kkkkkk

vc não ia querer não..

Agora, Stein disse:

kkkkkk

vc não ia querer não..

ah, eu quero coisa pouca

crescer perdendo gordura, com ganho de força e lixando 3x na semana

natural

não preciso de mta coisa

hUAEHUEAHuhueA

2 minutos atrás, Lucas Denicol disse:

o foda é o cara conseguir a polia por míseros minutos sem ninguém pra incomodar

se alguém pedir pra revezar ( uma pessoa ) eu revezo de boa...

mais a verdade é que ninguém nunca pede..

pra não ficar esperando nos equipamentos, bancos, etc, é que já costumo escolher um exercício bom e caprichar nas séries fazendo menos exercícios e mais séries sempre...

2 minutos atrás, falange- disse:

ah, eu quero coisa pouca

crescer perdendo gordura, com ganho de força e lixando 3x na semana

natural

não preciso de mta coisa

hUAEHUEAHuhueA

kkkk

quando conseguir me ensina o segredo...

7 minutos atrás, Stein disse:

pra não ficar esperando nos equipamentos, bancos, etc, é que já costumo escolher um exercício bom e caprichar nas séries fazendo menos exercícios e mais séries sempre...

começar a adotar essa ideia bem válida mesmo com a academia lotada.

o engraçado é o pessoal olhando torto querendo usar o bagulho e tu num bi set de boa, termina o primeiro e acham que já acabou kkk 

9 minutos atrás, Lucas Denicol disse:

começar a adotar essa ideia bem válida mesmo com a academia lotada.

o engraçado é o pessoal olhando torto querendo usar o bagulho e tu num bi set de boa, termina o primeiro e acham que já acabou kkk 

Por isso que é bom treinar as 6h da matina, tudo livre rs, vez ou outra aparecem uns pra encher rs

Aeee!

Diário pra aprender!

Tô de olho!

1 hora atrás, Lucas Denicol disse:

e tu num bi set de boa, termina o primeiro e acham que já acabou kkk 

eu paro a puxada e já mando o pullover, dá nem tempo de pedirem nada..

kkkkk

acho engraçado que 2 semanas depois que começo a testar um exercício novo já vejo 4 ou 5 fazendo também...

não sabem nem pra que serve, mais fazem..

kkkkk

1 hora atrás, lchfbec disse:

Por isso que é bom treinar as 6h da matina, tudo livre rs, vez ou outra aparecem uns pra encher rs

hahahha quem dera uma academia aberta perto de casa nesse horário acabo indo a noite quanto mais tarde melhor.

21 minutos atrás, Stein disse:

acho engraçado que 2 semanas depois que começo a testar um exercício novo já vejo 4 ou 5 fazendo também...

não sabem nem pra que serve, mais fazem..

kkkkk

kkkkkkkk certo eles tem que seguir quem sabe.

Nos teus treinos sempre utiliza de piramides e outros métodos(drops, rest, iso e etc.) ? Acha que é interessante encaixar um treino mais voltado a força a cada determinado tempo, uma periodização ? 

14 minutos atrás, Lucas Denicol disse:

Nos teus treinos sempre utiliza de piramides e outros métodos(drops, rest, iso e etc.) ?

pirâmide geralmente utilizo, principalmente nos compostos, mais as outras técnicas para elevar a intensidade depende da dieta e fase ( bulk, cut, manutenção. ) que estou..

16 minutos atrás, Lucas Denicol disse:

Acha que é interessante encaixar um treino mais voltado a força a cada determinado tempo, uma periodização ? 

sem dúvida..

acho extremamente válido fazer um deload em certos exercícios compostos de tempo em tempo também, como terra, agacho, remadas, etc,  em momentos alternados, para visar a técnica mesmo..

treinos de força são muito bem vindos para testar seus limites e saber até onde ir em um treino voltado a hipertrofia depois..

22 minutos atrás, Stein disse:

sem dúvida..

acho extremamente válido fazer um deload em certos exercícios compostos de tempo em tempo também, como terra, agacho, remadas, etc,  em momentos alternados, para visar a técnica mesmo..

treinos de força são muito bem vindos para testar seus limites e saber até onde ir em um treino voltado a hipertrofia depois..

eu fiz um treino de força por um mês e estou iniciando o segundo de hipertrofia as cargas deram uma boa aumentada com uma execução legal o que antes eu nunca tinha conseguido colocar, eu pensei em dividir 3 (hipertrofia) x 1(força) seria mais um parâmetro inicial já que n tenho experiencia nisso, você já faz tudo no feeling ? e a fase(cutt ou bulk) que a pessoa se encontra tem muita interferência nessa escolha de treino ?

Acompanhando a saga!

42 minutos atrás, Lucas Denicol disse:

você já faz tudo no feeling ?

sim..

42 minutos atrás, Lucas Denicol disse:

e a fase(cutt ou bulk) que a pessoa se encontra tem muita interferência nessa escolha de treino ?

sim, sem dúvida..

treino de força ou hipertrofia visando ganhos, se faz sempre no bulk, mesmo que seja limpo..

cut é queima de fat e manutenção de m.m apenas..

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hoje não vou poder treinar, tenho reunião..

então provavelmente treine perna amanha a tarde..